Ocena FBW oraz ewentualne poprawki :)

Witam, jako ze niedawno wrocilem na silke(2 tyg) chcialem was oiradzic sie odnosnie FBW, przeczytalem ze to najlepsze rozwiazanie dla nowych, ulozylem cos takiego:

klatka:
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 8-12 powtorzen
* ROZPIETKI 2 serie 10/12 powtorzen

plecy:
* Martwy ciag 2 serie 10-12 powtorzen
* Podciaganie na drazku podchwytem 2 serie- 5-6 powtorzen bo tyle dam rade

nogi:
* PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10-12 powtorzen
* PRZYSIADY WYKROCZNE 2 serie 10-12 powtorzen

biceps:
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 10-12 powtorzen

triceps
* Pompki tylem 3 serie 10-12 powtorzen

barki/miesnie naramienne:
* PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA: 2 serie 10-12 powtorzen
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-12 powtorzen

Treningi 3x w tygodniu.Teraz nasuwa mi sie pytanie: czy robic zestaw B z innymi cwiczeniami czy na poczatku przez jakis czas cwiczyc jednym? co wyjdzie na lepsze? Wiem ze nie zamiescilem tu brzucha, ale to bede robic brzuszki, a odonosnie przedramion to jakbscie mogli, to prosilbym o podanie jakiegos efektywnego cwiczenia lub 2.
Mam nadzieje ze wykaze sie jakiekolwiek zainteresowanie tematem, bardzo mi na tym zalezy :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: siła+masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie i kiedys tam pare miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, drazek+ jakies domowe cwiczenia

Dieta: zaczne stosowac, najpierw trzeba ja ulozyc ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeden zestaw okej ale ten jest za długi...

Przysiad 3s
Drązek 3s
wyciskanie poziomo 3s
wyciskianie żołnierskie 3s
Uginanie ze sztangą 2s
wyciskanie francsukie 2s

Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, chcesz to dodaj nawijanie cięzarku na sznurek 2s 1-2x w tygodniu po treningu 12-15 powtórzeń.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:37:24

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html masz tu różne rodzaje treningó w tym fbw i gotowe zestawy np.na zestaw B

ok, dzieki za podpowiedzi, troche malo sie znam, ale czytajac zauwazylem, ze duze partie trzeba 12-16 serii w tyg a male 8-12, wiec trenujac 3x w tyg i w 1 dniu 3 serie np na klatke to tylko 9 serii wychodzi tygodniowo(duza partia), ale moze jakos w bledzie jestem czy cos(na marginesie to specjalnie 1 cwiczenie jest takie podstawowe,wielostawowe,ktore angazuje wiele partii a 2 to izolowane, takie uzupelniajace), wiec mnie poprawcie, np takim treningiem troche sie zmeczylem ale mialem jeszcze sily w zapasie nawet no i zajelo mi to 80 minut. Prosze o dalsze wypowiadanie sie w tym temacie, naprawde bardzo to dla mnie wiele znaczy i mi to pomoze :)

Więcej nie znaczy lepiej.

Dokładaj obciążenia i wykonuj ćwiczenia dobrze technicznie.

To są tylko umowne zakresy serii i pewnie wziąłeś je ze splita...

Nie ma sensu dawać w FBW ćwiczeń izolowanych bez jakiegoś waznego powodu.

Nie no, obciazenia to co serie dokladam i zmniejszam zakres powtorzen o 1-2, ale juz o tym nie wspominalem bo to chyba oczywiste :) Ale ogolnie dziekuje za rady, juz mniejwiecej mnie nakierowales jak ulozyc plan, dziekuje