przysiad

[...] inne sporty : bieganie 3x w tygodniu, od miesiąca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50, 40, 30

FBW jeden zestaw, tak jak masz teraz. Wyrzucić wyciągi. Przysiad>Podciąganie na drazku>Wyciskanie na klatę>Wyciskanie żołnierskie Co trening na zmianę coś na tricka i bicka po 2 serie. Tylko że potrzebujesz 3 dni treningowych. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-20 14:03:23

A Przysiad 3 Wiosło 3 - zamień na podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce poziomej 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 Triceps wyciąg 2 Biceps uginanie 2 Wspięcia 2 Brzuch B MC 3 Ściąganie drążka - plecy 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 - dlaczego dwa razy to samo, zamień na military, albo wyciskanie sztangi [...]

[...] NA PŁASKIEJ 2 A NIE 3 SERIE triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 WYSTARCZĄ 3-4 SERIE plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 OK biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 OK barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 TU TEŻ OK :) nogi przysiad 2 TU DAŁBYM JESZCZE WYPROSTY NA MASZYNIE JEŚLI MASZ DO NIEJ DOSTĘP - 2 SERIE Tyle ode mnie :)

No ankieta jest wypełniona.Dieta 2600kcal B-2g W-5g T-0,5g Martwy 120 seria,przysiad 70 seria,klata 70 seria

[...] : domowa siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak. Dołączam ankietę, nie wiem czy to cokolwiek pomoże... Jestem dosyć dobrze zbudowany, ale mimo wszystko [...]

[...] poprawiony plan. Nogi Klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x x Grzbiet Barki + tricepsy x Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.MCNPN 5x12 2b.Hack przysiady 5x12 3a.Żuraw 3 x max 3b.Sissy squat 3x15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce \/, ||, /\ ------------------------- Klatka piersiowa [...]

[...] odpuściłem wspięcia i miałem pewien dyskomfort podczas żurawia. Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/90x6 2a MCNPN 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 2b Hack przysiady 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 3a Żuraw 3 x max ccx8/ccx8/ccx7 3b.Sissy squat 3x15 ccx15/ccx15/ccx15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to chyba nie potrzebne to najważniejszy punkt w ankiecie .

[...] - rozpiętki 4x 15 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 12-10-8-6 czworogwłowy ud -wykroki 12-10-10-8 -przysiady 15-15-12-12 łydki -wspięcia na palce 15-15-15-15 brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia DZIEN II najszersze grzbietu: -sciąganie drążka do karku [...]

A: NOGI: -przysiad 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s -unoszenie z opadu 2s -szrugsy 2s KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: -military press 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: -francuskie 2s BRZUCH: -brzuszki 2s B: NOGI: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -martwy ciąg 2s [...]

[...] od jego zakończenia: rok temu, prop tren po 100/e2d Poziom BF% (tkanki tłuszczowej):12-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply wysoki, Ekto!! Stan zdrowia: WW PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): teraz jak schudlem to nawet nie sprawdzalem

najbardziej złożone ćwiczenia do przysiad i martwy ciąg rzecz jasna

Dzięki za pomoc, zmodyfikowałem trochę dietę i teraz są takie założenia: Białko - 2g Tłuszcze - 1,6g Węglowodany - 3,5g Gdy będzie brakować energii zwiększam węgle najpierw na 4g na kilogram masy ciała itd. ;) Spodobały mi się te ćwiczenia plank, masz jakiś dokładny opis ich wykonywania? Podciągania w planie nie dałem gdyż w ciągu dnia kilka razy [...]

[...] w górę - 3x8 Wyciskanie płaskie - 3x6 prostowanie nóg - 3x15 Wyciskanie hantli w górę w siadzie - 3x8 pompki na poręczach - 3x10 łydki maszyna siedząc spięcia - 3x25 przysiad na jednej nodze z hantlem - 3x8 Piątek - plecy nogi biceps ściąganie linki wąsko do klatki - 3x8 MC z ugietymi - 3x5 podciąganie sztangielki jednorącz ( plecy ) [...]

[...] wiadomo jaką -a i tak pożal sie Boże... jeśli zaś chodzi o trening to chyba nie jest trudno ułozyć go- 1. ćw. dynamiczne angażujące całe ciało, 2. ćwiczenia główne- mc, przysiad, naprzemiennie w rozkładzie dniowym 3. reszta ćw. podstawowych 4. ew. dodatki w postaci ćw. na mniejsze grupy właściwie przy każdych możesz uzyć jakiejś formy rampy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:erykkkk PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 [...]

Rozczytując ten tekst z linku który przesłałeś, dzięki wielkie, natrafiłem na ciekawy fragment: "Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń." I stąd teraz nasze pytanie, jakie obiążenia i [...]

[...] z celem, i trenowac czyms takim?? Dieta : brak brawo. jak dla mnie to powinienes zaczac od etapu na ktorym sie znajdujesz wlasnie a zeby to ustaic starczy ze podasz swoje wyniki ma w 3 podstawowych bojach przysiad- martwy ciag- wyciskanie plasko- to swiadczy o tym co zrobiles prze te 6 lat, po ankiecie i tym co napisales sadze ze nie wiele.

Zdecydowanie największy problem to triceps, reszta rozwija się ok, symetrycznie. Wyciskanie to na serię 60/70 8 powtórzeń. Martwego nie robiłem ze względu na problem dolną częścią pleców. (mega ból przy martwym oraz skłonach na ławeczce) przysiad 80kg na serie spokojnie