p

Jak sie ktos wstydzi, (tak jak ja) to bierzesz gainer i szamasz razem z np. pieczywem pełnoziarnistym :P itp.

Jeszcze raz dzięki Marku co do owocow, a mianowicie jablek to powodują one u mnie wilczy apetyt, dzięki nim moge zjeśc więcej. Jednak nie lącze ich z posilkiem. Jem je min dwie godzinki po nim. Oliwę uwielbiam P.s. Marku nigdy nie jadlem proponowanej przez Ciebie odmiany ryżu, dlaczego właśnie tą odmianę polecasz (ciekawość) ? Zmieniony przez - [...]

a no tak zapomniałem :P cel: masa Białko: 2g/kg Węglowodany: 6g/kg Tłuszcze: nie wiem

s.m.p.a. Wiem co można jeść w szkole.. robiłbym sobie tego typu rzeczy, ale po prostu nie mam czasu tego zjeść.. Jardel Dobry pomysł tylko że na razie nie mam kasy na gainera i odżywkę białkową, dlatego jem to co napisałem i myślę że to jest chyba w porządku ;) a co myślicie o bieganiu podczas robienia masy? wiem że było dużo tematów o tym, ale [...]

s.m.p.a. więc co byś proponował jako posiłek po bieganiu zakładając że biegam 21.30 lub 22.00 z pół godziny? :) a gainer jako posiłek w szkole nie może być?

na noc nie dawaj węgli zapodaj porcje białka z jak najmniejszą ilością węgli ;p

s.m.p.a. mógłbyś mi podać swoje gg? :) dowiedziałbym się wszystkiego od eksperta

Poniedziałek(brzuch i mięśnie naramienne) mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek(2x5kg) bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki- 8 serii po 30 powtórzeń Wtorek(triceps i nogi) triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) [...]

hmm no dobra, ale jesli normalnie kobieta przy zwyklym trybie zycia potrzebuje ok 1500-1800kcal dziennie, a ja tracilam w ciagu dnia ok 1200-1500, to jak tu liczyc? w takim razie powinnam zjadac ok 1000kcal dziennie i robic deficyt? w koncu nie wytrzymam calego dnia przed i po treningu i w czasie szkoly na kawie, muesli z mlekiem, salatce i np [...]

Ok dzięki za odpowiedzi :) Chciałem jeszcze tylko dodać, że na ogół jadam dużo, a w szczególności mięsa, kurczaków, ryz też nie rzadko itp. Przez cały okres jak ćwiczyłem przytyłem ~6KG miałem 47,5 teraz 53 i waga stanęła od ok 2 miesięcy. Dla tego zwróciłem się z tym pytaniem. Co do kreatyn, jeżeli będę kupował to chyba tą pierwszą, taniej [...]

Dodam tylko jeszcze od siebie że przed rozpoczęciem treningów wyglądałem jakbym miał szkielet samą skórą okryty :D Nikomu tego nie życzę :P Obecnie wyglądam jedynie o te 6kg "lepiej" o ile można to tak ująć 53kg przy 170cm. Ahhh co ja bym dał żeby ważyć 65-70kg ^^ bicek 29 :E a przy 47,5kg miałem zdaje się 25, coś koło tego.

Żeby nie zakładać nowego tematu, chcę się jeszcze o coś w tym zapytać. Jestem w trakcie czytania tego artykułu: http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych_-_Ektomorfik-t552173.html w artykule pisze między innymi: Liczne badania potwierdzają również iż około 50% kalorii w diecie ektomorfika powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białek a 20% z tłuszczy. [...]

"Przede wszystkim zacznij biegać. Jak już będziesz w stanie bez większego wysiłku biec przez 30-40 minut rozpocznij interwały" To w takim razie ja będę gotowy rozpocząć treningi za jakieś 10 lat :P

nie zapytać tylko zaufać :P

przeczytajcie to : http://www.racjonalista.pl/kk.php/s,2821 "Nieprawdą jest również jakoby osoby uprawiające kulturystykę miały zwiększone zapotrzebowanie na białko które ma niby regenerować mięśnie, które zużywają się w czasie wysiłku. Badana naukowe dowodzą, że zwiększony wysiłek fizyczny nie powoduje niszczenia się tkanki [...]

Jakie lubisz motorki ? ;] fajne fotostory :P Jakby byl quart jush by przerabial :)

bo chcicałbym zbudować mase no a mi to nie wychodzi ćwicze 6 miesiac a tu wygladam jak bym cwiczyl moze z 2 miesiace . Chcę ułożyć diete ale nie potrafie , przeczytałem pełno tematów , ale zawsze jakis problem albo ze nie zawsze jest czas na spozycie lub nie ma jej w sklepie . POMOCY ;p

jajka, twaróg, ryż, makaron ;p

Własnie nie mierzylem tak samo ;p

niech mama robi rzeczy ktore Ci pomoga:P