p

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: podciąganie na [...]

MASZ JAKIEŚ ODNOŚNIKI? CO MOZE BYĆ CIĘŻSZEGO GO NP MC ?:p I MAM PYTANIE CZY SAMO PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ZROBI COS ZMOIMI PLECAMI/

Pas nic nie daje?Ja cwiczę z gatkami i pasem i myślę,że utrate tłuszczyku właśnie na brzuchu zawdzieczam moim "czarodziejskim gatkom"?Może to działa tylko na kobiety i tłuszczyk pociążowyNic to oczywiście dostosuje się do zaleceń p.dr-a

mhm po 500g pieczenia poltorej godz na 180 st takiej karkowki, wychodzi jej 300g i 166g wodo-tluszczu. GO zeby makro sie zgadzalo dolalem do kapuchy, oj pomulilo troche ale dalem rade. Tylko nie wiem czy takie jazdy sa zdrowe. Najlepiej w takim razie zeby jak najbardzije kaloriie pasowaly z tabela takiej karkowki, to chyab by bylo piec na pol [...]

Co do kopniec typowo dla tajskiego boksu nie musisz byc, az tak rozciagniety jak na podanym przez ciebie przykladzie. Chyba, ze chcesz wiazac krawat stopami, to moze byc przydatne. Kopniecia to zaawansowana technika i kazdy poczatkujacy ma z tym problemy. Wiec cierpliwosci! Najczestsze problemy, ktore ja zauwazam to: - jak wspomniales nie [...]

Salvation ---> masa? Hmmm...176cm, 63kg...nie powiedziałbym zeby to byla dobra masa :P Aha, i thnx wszystkim za komenty :) Podbudowaliscie mnie :) I jeszcze fotka sylwetki do jakiej chciałbym dobrnąć, taka całkowicie mi by wystarczyła. To moj cel :)

GrediQ ---> nie qmam? Heh, musialbym dorobić jakieś 15-20kg :P A tak na serio to na tej fotce Arnold przecierz nie wygląda na mega pakera (bo mlody byl) wiec mowie ze tak bym chcial, tak by bylo kaurat :/

Bywaly gorsze fotki.., ale mysle ze kolega specjalnie tak podpisal te fotki, zeby wszyscy moiwli:"no co ty, dobrze wygladasz itp."To tylko moje zdanie, ale ja sie nie znam:P

MBJ ---> LOL ! Dobre P.S. Starszy kupil mi AbGymnic...zalozylem to to na brzuch, uzywalem 40 minut...po 1 razie brzuch mam jak Arnold, napier*** jakbym zrobil 3000 brzuszkow i jest plasciutki...DZIWNE :/ Zalozylem dla jaj na nogi...ledwo dzisiaj nogami ruszam, i do tego na mięśniach pojawily mi sie dziwne paski (ładne ) ktorych nie mialem [...]

Ok, i za zdrowie 55 letniego Arnolda :P "I'll Be Back"

Bardzo bym prosił zebys nie p.i.e.r.d.o.l.i.ł nic o Oswiecimiu ok ? Z gory dzieki...a co do pracy to ostro pracuje, codziennie. Wiec za pare miechow dam tu aktualne foty. "I'll Be Back"

Moj dziadek byl w Oswiecimiu, wazyl 102kg, po oswiecimiu 41kg, tak dotarl do Warszawy, po 4 miesiacach zmarl...R.I.P. Wiec pliss...wszystko tylko nie Oswiecim... "I'll Be Back"

Ja na pierwszych treningach tez mialem ten problem, na jednym nawet mi sie zdarl dosc spory kawalek skory ze stopy, ale polecialem po skarpetki i dalej cwiczylem :P pozniej owijalem sobie palce plastrami i i zabezpieczalem biala tasma klejaca. Po jakims czasie skora sie utwardzila i nie bylo problemu, teraz po wakacjach gdy zaczely sie treningi [...]

To sa momenty kiedy bardzo zaluje ze nie mam xbox360 albo ps3 :/ MOgliby na pc zrobic ;P

odswierzam ;p

Ja na twoim miejscu najpierw bym się zredukował a potem robił masę. i nie martw się że te 2 miesiące przepadną. Po pierwsze 2 miechy na siłce to tyle co nic a po drugie to nie jest tak że każdy gram mięśnia jaki zrobiłeś od razu znika na redukcji :P Ps nie skupiaj się tylko na klacie, wszędzie by się przydało mięsa dorzucić

Unosić? No co Ty, ja to spokojna kobieta (zazwyczaj) jestem Ale sorry jeśli robię takie wrażenie, po prostu trochę mi w tym temacie sfd miesza w głowie - zawsze i wszędzie się powtarza, że 1200 to jedna z lepszych i skuteczniejszych diet, a tu się okazuje, że d*** Co do treningu - tj. wybrać mniej ćwiczeń, robić je w szybszym tempie, mniej [...]

Mogłeś poprostu edytować pierwszy post. %-):-P

Hmmmm, a być może jakieś ćwiczenia uelastyczniające kręgosłup? Rozciąganie na boku np.? Jestem w okresie dojrzewania, może wciąż rosnę, a w ten sposób bym sobie pomógł :p PS. Ostatnio mierzyłem garnitur, wyglądałem jak w płaszczu :/

*End - dobrze, ja Ci też wyjaśniłem :P, nie zamierzam się kłócić i droczyć ten temat, koleś potrzebował rady, dostał, a czy się zastosuje do mojej, czy Twojej, bez róźnicy, ważne by przytyrał.