co jest bardziej opłacalne ?

widze ze zmieniłeś tylko moją ostatnią propozycję...

A:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 3s
Plecy:
- podciąganie - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s
B:
Nogi:
- martwy ciąg na prostych nogach - 3s
Plecy:
podciąganie na drążku - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s
Łydki
- wspięcia na palce ze sztangą na karku - 2s

już zczaiłem :P teraz jest dobrze ;D

edit.
ćwiczyłem dziś tym czymś ni nie wiem że to trochę poplątane ale czułem się jakoś inaczej :P

Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-09-08 10:08:16

helloł jest tu ktoś ?:P

daj w B klasyczny marty ciąg i będzie git

ok i to bd wszystko?

będzie spoko na jeden cykl potem coś cięższego ułóż

cioeższego tzn/?

zmniejszysz ilość ćwiczeń, dasz ćwiczenia cięższe lub zamienniki tych które teraz masz, możesz przejść na większą intensywność treningu

MASZ JAKIEŚ ODNOŚNIKI? CO MOZE BYĆ CIĘŻSZEGO GO NP MC ?:p I MAM PYTANIE CZY SAMO PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ZROBI COS ZMOIMI PLECAMI/

martwy i przysiad to śmietanka ćwiczeń

ale można dać inne ćwiczenia na klatkę , barki itd

podciąganie na drążku to super ćwiczenie i potrafi nieźle rozbudować plecy zwłaszcza ich szerokość, jak będziesz robił już serie po 12 powtórzeń dokładaj ciężaru do pasa