p

THX P.S. shell jusz działa i wszystkie utwory pojedyńczo z sfdmuzyka@interia.pl wżuciłem jusz :) potem dam faq (w wordzie) jak sie połączyć

słuchajcie ja średnio raz w tygodniu będe robił archiwum na cd tego co bedzie na serweże pozatym poukładam utwory tylko teraz prosze sie podpisywac kto wzucił na serwerbo sie potem pogubie moze jeszcze dziś dam rade poukładac wykonawców i tytuły utworów ale nic nie obiecuje bo robie poządki starsza ma jutro urodziny :P

Odświeżam ten post, bo chciałabym bys mi napisała plan na nastepne tygodnie. Leciałam tym planem który tu wrzuciłaś z tym ze ja z tygodnia na tydzień zwiekszałam obciążęnia i mój ostatni cykl wygladał nastepujaco: I) 15min WB1 + troche sprawności + 10min WB2 II) 65min WB1 III)25min WB1 + troche sprawności 2x70m (skip A, B, C, poł A, masz [...]

takjest na ban kz wit C ... reszta... roznie... jedni twierdza ze hiperwitaminozagrozi.. a inni ,zxe takze nadmiar jest wydalany... hehehe osobiscie stosuje witaminy treca.. wiec patrzac an te % dawno powinienem nie zyc... i to w najlepszym przypadku .. :D wiec rac zej nei jest tak zle.. :P

parter moze byc pociagajacy, ale z mloda, za***ista laska,a nie spoconym facetem:P zartuje, a ty nie zartuj tylko serio czytaj co polecilem, przeczytasz te 3 posty i naprawde jak je zrozumiesz twoja wiedza wzrosnie wystarczajaco jak na poczatek.

ja jak to wcinalem na czczo to mnie na wymioty bralo i bole glowy :P

Ale myślałem ze mam wgl wyrzucić bo za dużo białka :P

To jest wpisana tylko tak mniej wiecej.. Platki szukam owsiane ale nigdzie nie moge znalesc.. pieczywo jem oczywiscie ciemne.. jajka w roznej postaci (jajecznica, mieko, twardo) bananow jem ok 2-3 dziennie ;d tez zle sie wpisalo ..serek nie jest homo tylko taki jogurtowy nazywa sie tutaj kwark mager.. Poczytam pozmieniam i napisze :p oczekujesz [...]

stary wyciskasz 65kg a na wrancuza bierzesz 30kg?? cos mi tu nie gra chyba musisz miec wy***anego trycepsa albo masz ciezarki zle pomierzone i zamiast 30 jest 20:P (powaga) zdaza sie tak:) PZDR Pa Gringus

I rano sniadanie: od razu po przebudzeniu CARBO potem 4 jajka.. chleb razowy / lub omlet z 3 jaj II drugie sniadanie: kanapki z serem zoltym i wedlina (6 szt.) III piers z kurczaka/schabowy 100g ziemniaki 150/200g IV obiad: to co na obiad mama zrobi:P (staram sie mieso + ryz /ziemniaki) 1godz lub 1.5godz przed treningiem TRENING - [...]

Witam, Optymalnie ćwicz 3 razy w tygodniu. Jeśli celem jest masa to poczytaj o HST i ułuż sobie trening. Carbo pij przed treningiem oraz po ( po najlepiej z białkiem ). Do tego dieta musi byc. p.s. odpuść sobie brzuszki typu a6w albo 200RM pozdrawiam,

Jajecka według mnie zdecydowanie lepsze :) Jak za mało tłuszczu to możesz do tych jajek dodać oliwy z oliwek :P Jajka mają różne masy, zależy od rozmiaru. ja np. kupuję takie co mają ok. 70g. Takie po 60g też widziałem ale tyle samo w sklepie kosztują u mnie więc idę na ilość Tak jak napisałeś jeżeli po treningu jesz to nie należy spożywać [...]

Kurde... to co mi matka gada, że ona jak se zrobi 200 przysiadów to po kilku dniach czuje normalnie, że miesci sie w spodnie, i ze ona czuje te kilka deko mniej Hmm... narazie mi sie nie chce biegać, latem bedzie o wiele wiecej tego ruchu fizycznego. Ja chyba popróbuje z tymi przysiadami w domu :P

Z tego co widac to na pierwszy rzut oka spoksik tylko niewydze żey cos na dwógłowy uda było konkretnie P.S(Jak ty masz w bicu 39 to zemnie jest Ania z Zielonego Wzgórza)

Tak jak mówiłem, nie mam zamiaru się tym sugerować... :P Pytanie zostało zadane z czystej ciekawości i jeżeli ktoś uważa to za żenujące, to tylko i wyłącznie jego opinia. Zresztą są to ,,luźne" dyskusje na temat siłowni.

No i czy jest cos takiego co wgl przyspiesza czas kożystania z sasobów tkanki tłuszczowej ale może nie od pierwszej minutu ;P

nie no taki przykład tylko dałem może ekstremalny ;P duch nie zabierze tłuszczyku tylko ciężki trening ale mówiąc szczerze wiem ze bardzo ciężko jest dużą nadwyżkę kcl spalić ;) i tak nie lubię w ogóle słodyczy

masz straszny rozrzut siłowy , martwy 200 , siad tylko 140 tu jest juz cos nie teges , lawa przy tym ponizej 100 , ohp tak samo . kwiczy góra , tzn do dupy ( jak u mnie ) .wg mnie : mocny środek , słabo ; dół i góra 1 TECHNIKA 2 asysty 3 [...]

proszę s.m.p.a odpisz bo chcę wdrążyć tą dietę od jutra:)

tyle to ja na rozgrzewke :P a tak pozatym to siema alll jestem tu new :PP Największym ryzykiem jest nie ryzykować