Oporowo czyli dieta i 0kg na wadze..

Witam. Od okolo poltora miesiaca jestem na diecie ktorą mniej wiecej sam sobie ułożyłem. Mieszkam w Holandi dlatego ciezko z niektorymi produktami. Wyczytalem troche na forum ze chyba za malo ww w mojej diecie? Mogli byscie popratrzec i zrobic lekka korekte?
Druga sprawa mam strasznie szybką przemiane materi mozna temu jakos zapobiedz ? Oraz lekko rozciągnąć żołądek ;d strasznie opornie idzie mi jedzenie.. chcialbym jesc wiecej bylo by napewno latwiej przytyc.

0:00 musli z mlekiem
3:00 obiadek z zeszlego dnia (w pudeleczku)
6:00 pieczywo z szynka, jakis paprykarz roznie tutaj co zabiore z domu :D
9:00 3-4 jajka, szyneczka i warzywka
12:00 obiad (tutaj bywa roznie zazwyczaj 2 piersi z kurczaka z ryzem, ziemniakami albo makaronem) czasami jest to mieso mielone a czasami ryba..
traning..
15:00 2 obiad to samo co wyzej ^
18:00 serek kwark mager (cos jak u nas homo) 500g ma 45 g bialka :p do tego jakies 2 bananki..

posiłek nr 1 do wywalenia, musli to same cukry.
posiłek nr 3 i 4 to nie posiłek. do wywalenia.
posiłek nr 7 do wywalenia.
cała dieta to padaka :)
białka stanowczo za dużo, obniż do 2g / kgmc
tłuszcze zmniejsz do 1.2 g / kgmc
ułóż dietę na nowo, poczytaj posty podwieszone, wybieraj żywność nieprrzetworzoną. a już 300g banana na kolację to przesada i jeszcze serek homo do tego

To jest wpisana tylko tak mniej wiecej.. Platki szukam owsiane ale nigdzie nie moge znalesc.. pieczywo jem oczywiscie ciemne.. jajka w roznej postaci (jajecznica, mieko, twardo) bananow jem ok 2-3 dziennie ;d tez zle sie wpisalo ..serek nie jest homo tylko taki jogurtowy nazywa sie tutaj kwark mager..
Poczytam pozmieniam i napisze :p

Przepraszam za spam dla takich jak ja odsylam do tematu
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

aroaro94

To jest wpisana tylko tak mniej wiecej.. Platki szukam owsiane ale nigdzie nie moge znalesc.. pieczywo jem oczywiscie ciemne.. jajka w roznej postaci (jajecznica, mieko, twardo) bananow jem ok 2-3 dziennie ;d tez zle sie wpisalo ..serek nie jest homo tylko taki jogurtowy nazywa sie tutaj kwark mager..
Poczytam pozmieniam i napisze :p

oczekujesz poprawy diety a wpisujesz w tabelke złe rzeczy? piszesz homogenizowany a jednak nie, banany 2-3 dziennie, a nie wszystkie przed snem, pieczywo jesz ciemne a wpisane zwykłe. stary to czego Ty oczekujesz? że będę jasnowidzem? jak można do cholery ciężkiej dawać dietę do oceny, wiedząc, że wszystko w niej jest źle wpisane... masakra.

dopracuj tą tabelę, stojeden Ci napisał, podtrzymuję ROTFL-a

przykladowo - wpisales mielone wieprzowo wolowe, 250 gram, z czego 25g bialka i 75g tluszczy. stary, tu w ogóle nie zgadzają się wartości, bo nie wyobrazam sobie mielonego majacego 30% tłuszczu, chyba mielone razem ze smalcem i tekturą... ale pomijając tłuszcz nie ma bata, 250 g miesa zmielonego w dowolnej proporcji wp-woł powinno dać z 50g białka! czyli masz jeszcze więcej białka, zaraz okaże się, że zjadasz go więcej niż WW i stąd nie dziwota, że nie idzie masa.

smażony kurak tez ma ten tłuszcz z tyłka podany, słuchaj, zdradze Ci tajemnice Ja kładę patelnię na wagę, robię tarowanie, wrzucam 5 gram smalcu na około 200 gram kuraka i jeszcze coś tego tłuszczu zostaje na patelni nawet. liczę surowego kuraka według jego wagi i te 5 gram smalcu czy masla klarowanego. no tej metody nie da się zepsuć, poważnie

a co do produktów - no przyłóż się do tego, czasem trzeba pokombinować jak coś policzyć, ale bez przesady, że to takie trudne. jak ma być efekt, to niech będzie rzetelnie, bo tutaj zaraz się okaże, że 100g tłuszczy masz urojone a to jest 900kcal!

czyli bawiąc się w jasnowidza jesz 300g białka, 200g węgli i 50g tłuszczy, tak sobie strzelam mniej więcej, czyli masz 2450kcal,ale białko ma wysoki TEF, więc efektywnie jakbyś jadł 2000kcal? no, to nie dziwne, że masa nie idzie

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-18 16:47:22

Dzis pozmieniam .. czytalem 2 dni o diecie ;D naczytalem sie troche jade wlasnie na zakupy !! pozniej zrobie wszystko od nowa . dam znac :)