Plan pod trójbój

Co sądzicie o takim planie, jako plan pod trójbój = wykręcenie jak najwyższych wyników w głównych bojach (bo nie jestem jeszcze zawodnikiem). Do tej pory trenowałem planem Push - Pull 4 razy w tygodniu, teraz ten plan zmodyfikowałem trochę bardziej pod wzmacnianie słabych ogniw, bo najbardziej zależy mi na wynikach w głównych ćwiczeniach.

Moje obecne wyniki to:

Martwy ciąg - 200kg
Przysiad - 140kg
Wyciskanie leżąc - 97,5kg
OHP - 55kg


Progresja w głównych bojach będzie się odbywać falowo:
NP: 1 tydz 100 x 5,
2 tydz 102,5 x 4,
3 tydz 105 x 3,
4 tydz 102,5 x 5,
...


Czy taka hybryda Push Pull z ukierunkowaniem na słabe ogniwa ma cel? Czy lepiej łączyć ćwiczenia Push i Pull w jednym dniu?
Najbardziej zależy mi na poprawie wyniku w wyciskaniu leżąc, a następnie przysiad.

Plan:

co to za @
plan jak plan .... sa lepsze i ... najwazniejsza jest konsekwencja i czas ... = cierpliwość .
ja sam nie układam planów , MAM TRENERA
nauczylem sie, ze jak masz w miare ogarniętą rozpiske to efekty przychodzą same
a jak sie zaczyna ,to sie samemu planów nie pisze
moje podejscie teraz jest takie , ze jak ktos zaczyna to powinien od podstaw zaczynac
1, Starting Strenght M.Rippetoe same podstawy
2, 5/3/1 Wendler ( 531 to nie trening !!!! to koncepcja , poczytaj jego bloga )
3 jak przebrniesz te 2 to potem jest jeszcze ciekawiej

A jakie są te słabe ogniwa? Bo skoro są zidentyfikowane, to dobrze było by wiedzieć nad czym chcesz pracować

georgu

A jakie są te słabe ogniwa? Bo skoro są zidentyfikowane, to dobrze było by wiedzieć nad czym chcesz pracować

Z moich obserwacji wynika, że to triceps jest słaby, dlatego dałem Close Grip Bench Press oraz Pin Press, żeby poprawić początkową fazę wyciskania, Larsen Press, żeby popracować nad siłą samej klatki, aby nie korzystać z Leg Drive. Dodałem też Landmine Press jako unilateralne ćwiczenie na barki. W martwym ciągu jak narazie dam radę progresować bez konkretnych akcesoriów więc odpuściłem, przysiad to samo, narazie większość idzie zgodnie z planem, ale dałem bułgary i wykroki aby popracować nad stabilizacją i wyrównać różnicę 1cm w obwodzie ud.

Chodzi mi o to, czy taki plan by miał rację bytu, czy nie jest zbyt przeładowany czy coś w tym stylu. Oraz czy lepiej jest trenować taką hybrydą push pull czy łączyć w ciągu tych 4 dni ćwiczenia wypychająco - przyciągające na jednych treningach.

To jeszcze wrzuć plan w takiej formie żeby dało się go ogczytać, bo mi się nie wyświetla

georgu

To jeszcze wrzuć plan w takiej formie żeby dało się go ogczytać, bo mi się nie wyświetla

Tutaj powinna być dobra jakość:
https://ibb.co/TLRxqfT 

Ktoś coś?

masz straszny rozrzut siłowy , martwy 200 , siad tylko 140 tu jest juz cos nie teges , lawa przy tym ponizej 100 , ohp tak samo . kwiczy góra , tzn do dupy ( jak u mnie ) .wg mnie : mocny środek , słabo ; dół i góra
1 TECHNIKA
2 asysty
3 cierpliwość
w takiej kolejności, bym szukał nowych kilogramów



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-11-05 02:16:08

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-11-05 02:16:47

KEBUL74

masz straszny rozrzut siłowy , martwy 200 , siad tylko 140 tu jest juz cos nie teges , lawa przy tym ponizej 100 , ohp tak samo . kwiczy góra , tzn do dupy ( jak u mnie ) .wg mnie : mocny środek , słabo ; dół i góra
1 TECHNIKA
2 asysty
3 cierpliwość
w takiej kolejności, bym szukał nowych kilogramów




Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-11-05 02:16:08

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-11-05 02:16:47

Niestety wiem.. Z ławką zawsze miałem problemy, a siad myśle, że byłby lepszy gdyby nie dwukrotnie skręcony staw skokowy, ale dzięki za rady, pokombinuje z tym planem i mam nadzieję, że uda się dołożyć kilogramów

Zmieniłem odrobinę plan. Wyrzuciłem z tego bloku zwykłego Bench Pressa na rzecz Pin Pressa i Close Grip BP, oraz dodałem skullcrushers na triceps. Dodatkowo dodałem Tempo Squat. Może ktoś się wypowie teraz odnośnie tego planu?

https://ibb.co/qjdQ1md



Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2020-11-05 21:50:53

Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2020-11-05 21:51:27

co to jest ?
b hang
h drops
podciąganie 4x4 ? co to podstawówka ?

KEBUL74

co to jest ?
b hang
h drops
podciąganie 4x4 ? co to podstawówka ?

bar hang to po prostu zwis na drążku, żeby przetrenować fajnie chwyt, hamstring drops to żurawie, odnośnie podciągania - uczę się dopiero, ale jest już progres. A jak reszta planu?