p

zacznij od diety a po 2 nie napisales ile masz wzrostu:P

Trening planuje robic w poniedzialki, czwartki, soboty. Planuje opierac sie na treningu takim, jak z druzyna. Tj. Sprinty 4x4 (pad powstanie i sprint oka 60 m, potem pad na dupe, plecy, i z obrotami) Sprinty pod górke. Schody. Skipy. Potem troche wytrzymalosciowo.(6km po 2 treningach, 8kmx 2 treningi i 12km x2) Szczerze nie podchodze do tego [...]

Dzieki. Fajna historyjka o jasiu ;p

mamy po prostu odmienne zdanie, ja uwazam ze autorytetow trzeba szukac gdzie indziej. Dlaczego tak napisalem ? (chodzi mi o pierwszego posta). Bo musimy sobie uswiadomic na poczatku, po co ogladam boks ? Co w nim lubie ? Co sprawia, ze jestem podjarany jak dziecko pare godzin przed walka, a pare dni przed nie moge sie doczekac sobotniego [...]

beta- alanine bierz 5g codziennie/ albo przed 3g i po 4g w dnt nie bierz. Białko i carbo wg braków, sporo sypiesz tego, 30-50 2x w dniu, to można powiedzieć 100g bez sensu, zainwestuj w diete. Arginina spoko, zależy jaka tam bierzesz i ile jest w porcji Magnez możesz brać do śniadania, nie musi być przed treningiem, witaminy to samo leucyna tylko [...]

CHodziło mi o 10g łącznie w dt, bo napisałeś 4 i 4. j/w dieta do poprawy, najlepiej wrzuć ją tutaj skoro tyle sypiesz to musi byc cos nie tak ;p

Poczytaj trochę na temat ćwiczeń. Każdy kiedyś zaczynał :D Ja jak pierwszy raz poszedłem to jak jest gryf i ławka skośna głową w dół, to tam brzuszki zacząłem robić :v Jak sobie teraz o tym myślę, to serio wstyd. Pełno wiary, ale nikt się nie śmiał ;) U mnie akurat podszedł taki trener co tam jest i powiedział w miarę co i jak. :p

co do wagi napewno jest niezbyt duza ale nie przejmuj sie ja w twoim wieku mialem ledwie 64:)KG:P....napisz mniej wiecej swoj plan jak ty to widzisz a napewno ktos ci udzieli pomocy:) ale bez twojego planu nikt ci nie stworzy ...a jedynie zmodyfikuje go...poprawki da i tyle:)

Ja bym na Twoim miejscu przestał miesiąc ćwiczyć(wkońcu są wakacje:P) a później zmienił całkowicie plan, to powinno zadziałać:) Pozdrawiam:)

Ja sie tylko wypowiem w sprawie barkow, bo ta kwestie mam zbadana b.dobrze. Najpierw jak robic: Jak wyciskasz sprzed glowy, to masz miec rece na szerokosci barkow, opuszczac na klatke sztange i jak wyciskasz to lokcie blisko tylowia (bo jak rozchodza Ci sie lokcie to przenosisz na piersiowe wysilek). Jak wyciskasz zza glowy, do lini uszow, to rece [...]

A jeszcze co do wyciskania, no to gdzies tam jest napisane ze 2cm ponad sutki, z kolei jedna b.madra osoba mowila mi zebym sztange szpuczal na przyczepy miesniowe klatki :P Ciekawe co inni powiedza :).

Dzięki za odpowiedzi. Miałem do tej pory dietę (ale redukcyjną).. Zaczynam układać sobie solidną dietę.. --> Billy_tar OK. HMB odpada, ale chciałbym Kreatyne zostawić na koniec (jeszcze nie brałem..) --> jabpol , gautatyr OK.. Zamiast Mass XXL kupie Mutant Mass - glukozamina - Jeżeli chodzi o coś na stawy - to moim problemem jest strzykanie [...]

ehh.. dobra.. wierze :P i mam nadzieje ze do nastepnego treningu za tydzien bedzie taki jaki byl zawsze bez pompy..

P.S. To jest mój pierwszy cykl.

oo.. widze ze filar zareagowal na uwage o ponurym zdjeciu :P a tak a pro pos.. nie mozna ciwczyc na sile wsyzsktich miesnie w jednym cyklou ?

Kumpel przez telefon zapytal podobnie jak ja w pierwszym poscie / mamy sie spotkac i ogolne obgadac suplemacje no a sprawy mniejszych spadkow i lepszej regeneracji chce troche podciagnac ;p o to w tym wszystkim chodzi

hmm przeciera sie pomidory?:) P>

nie iwem nigdy nie robilam ale na moj gust to trzeba jest (bez skorki) zagotowac tak zeby sie zrobila papka potem przetrzec przez drobne siltko i dodac przeyprawy. P.

Witam, Z tego co widze to malo znane sa te firmy w PL.. , Szwagier to kupil bo gosciu ktory to rozprowadza gwarantuje przyrosty itp a sam nie jest maly heh, po drugie jest to w 10cm buteleczkach, troche mi smierdzi zeby pobierac z tej samej butelki kilka razy, tez mowil ze smakuje jak Polski tesc ( tzn tego nie pil tylko na koniec jezyka :P ) [...]

Ankieta: 1) 16% 2) 19 3) 76kg/173cm 4) 6 miesiecy non stop 5) redukcja tłuszczu (glownie klata, potem brzuch, nogi) przy jednoczesnym nabieraniu masy i wygladu 6) cykl na mono, potem na jabłczanie/hmb/białku 7) brak. 8) jabłczan i ta reszta ;p 9) + - 25dni 10) +- 200/300/70 11) mam juz zakupione białko/bcaa/mono/xpand 12) najwazniejsza sprawa - [...]