p

oka dzieki za odp kazdy dostal po sogu :p ... a najbardziej mi sie podoba trening tomata wiec chyba z niego skorzystam :D

dobrze ;p a oprócz zwykłych pompek co jeszcze mogę robić?

Myślę, że po pierwsze napisz co już jadłeś... dieta? wcześniejsze cykle? rozpiskę treningu? (aby nie doradzić Ci czegoś z myślą, że robisz codziennie klata-bic, bic-klata) wiek... najlepiej ankieta. typ budowy :) ps. Nie było Cię 3 miesiące, no to bierz się na miskę wróć do regularnych treningów i nadrób straty :) wtedy pogadamy o czymś a [...]

diety jakies rozpisanej nie mam ale poprostu staram sie jeść minimum 4 razy dziennie, zdrowo, duzo białka, zero fastfoodow tylko woda nie gazowana, cwicze 3 razy w tyg (klata, bic/ plecy, tric/ barki, nogi) mam 20ścia lat waze jakos 76 kg wczesniej zjadlem kilka gainerow i przeszedlem cykl na kreatynie z olimpa, przez pierwszy miesiac chce jechac [...]

Wypełnij ankietę. Poza tym wszystko zależy od tego jakich chwytem chcesz się podciągać. Sensu całego przedsięwzięcia nie oceniam bo nie moja sprawa, jednak ambitniejsze by było postawienie sobie za cel podciągnięcie się (30sto krotne?) przy konkretnym treningu (masa z tego co wyczytałem), który rozwinie wszystkie mięśnie, a nie tylko... No właśnie [...]

Tak wygląda goł http://www.google.pl/search?hl=pl&sugexp=kjrmc&cp=8&gs_id=11&xhr=t&q=p%C5%82yta+wi%C3%B3rowa&gs_sm=&gs_upl=&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&biw=1024&bih=550&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi

trening 3 dniowy pon:klatka.biceps sro;plecy.tric brzuch piatek;nogi barki kreatyna rano na czczo 5g i po treningu 5g sory za kolejnego posta zle nacisnolem;p

ok juz wszystko wiem, wielkie dzieki;p

9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Dieta i wszystko jasne :P

Mnie ruszyło takie coś 1 seria wspięć na palce ze zdejmowanym obciążeniem na suwnicy Smitha. potem dwie serie po 20-30 powtórzeń siedząc. Ja wrzucam na sztangę 4x 15kg z każdej strony. Robie pierwszą serie do maks bólu, i nie odchodząc spod sztangi ktoś zdejmuje po jednym talerzu z lewej i z prawej strony, znowu na maksa i znowu zdejmowanie [...]

Moze i wiesz a moze i nie wiesz jaki miala miec sens, ale napewno nie potrafisz tego sensu przekazac :) Tak na marginesie powiem ci na przyszlosc, ze to problemem osoby wypowiadajacej jest zeby ktos inny ja zrozumial Lap stara ekipo :P http://www.sportatut.com.pl/sport/prod_body.php?id=52&menu_ref=lista&l=A McRaYvEn Zmieniony przez - [...]

a moglby ktos napisa krok po kroku gdzie to sie zszywa ? bo ja widzialem taki pasek na zdjeciu ale byl zawiniety i nic nie bylo widac :P

Aha i to jest ten plan bo zapomniałem;p Poniedziałek 1)Klatka - wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4*10 - wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 [...]

Jac0 te cykle z samej mety to nie cykle :P hehe

Już uzupełniam ;p chwilkę to potrwa ^^,

Masz wyszukiwarkę i wio z tematem ;] Pełno masz tematów z dieta więc wybieraj sobie ;p

ok dzieki jeszcze tylko kiedy to HCG ? z tego co się oreintuje to bierze się jakoś pod koniec cykl a nie po i 3 shooty starczą tak? Co do cykli solo to jak mowilem nie są moje i to nie moja decyzja :P

serio ;p nie mam zamiaru siedziec w jakis biurowcach od rana do wieczora, z reszta tyle kasy mi wystarczy nie szaleje z kasa

rowerek spali tluszcz jesli bedziesz miec deficyt kaloryczny :P (czyli odpowiednia dieta). deficyt mozna jeszcze wypracowac w inny sposob - zwiekszajac swoja aktywnosc do takiego stopnia, ze pojawi sie deficyt bez zmian w diecie. tak czy inaczej warto policzyc wlasne zapotrzebowanie i pokombinowac cos z odzywianiem. no ale wiesz, jakbys przytyl te [...]