p

wiec ten bol jest jakis dziwny-->>>bo czuje sie jak bym mial piszczel obity a nie uderzylem sie w niego :/---->>>to mnie boli tak na samym dole lydki i tak troszke w strone piszczela od strony wewnetrznej :P hehe auaaaaaa;///

Dziekuje wam :) uzylem wyszukiwarki i juz wiem ze dokupie do kreatyny dextroze :) i moze tauryne jak bede mial chajs ;P a reszta to bedzie tylko dietka :)

ja bym proponowal Tydzien I plaska skos w gore rozpietki skos w gore Tydzien II skos w gore skos w dol rozpietki skos w dol/pompki na poreczach joŁ to tyle :P

dałem 4 :) nie o to chodzi ze gruba redukjca chce szybko spalic tłuszcz :) i tyle ; P

j/w jogurtu samego na noc nie polecam jeszcze w takiej ilości.... Makrela wędzona i inne rybki wedzone dobre ale nie codziennie... we wszelkich sosach pomidorowych unikaj kupe gówn... tam jest Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-19 12:05:21

Dzięki za szybką odp. już obliczyłem ile kalorii potrzebuję jest wartość od 3500-3550. Tak już czytałem na forum że na początku lepiej dobrą dietę zrobić ale czy jest sens np. raz dziennie po treningu brać białko. Chodzi mi żebym przybrał na masie a z tego co wiem (narazie nie dużo;p)białko też przyśpiesza metabolizm i chodzi mi o to żebym masy [...]

ok dzieki wielkie. ogolnie czosnek staram sie jesc codziennie :P lubie na chlebie :)witamine C wale tez codziennie z calcium /cynki witaminy magnezy wszystko jest ,bez tego nie funkcjonuje.

Ja osobiście posiadam 213cm gryf i jest bardzo dobry;p

Wzrost - 167cm. Nie mam jakoś szczególnej diety. Po teningu jak i zarówno przed,jem wszystko . Siłownia raczej odpada , wolę ćwiczyć w domu . Bardziej chodzi mi o jadłospis przykładowy ,nie bardzo Wiem ,jak ułożyć odpowiedni plan..początkowo przez okres wakacji mogłabym przystosować się do tego planu. Bo u mnie raczej działało to w drugą stronę . [...]

heh ... niema to jak skopiowac i wkleic i ciac fachowca:P

jakbym wiedział to bym sie nie pytał chłopcze... ale dzieki;p

Nie masz pojecia o suplementacji. Po co to HMB i BCAA podczas budowania masy? zadbaj o miche i regeneracje, a katabolizm nie bedzie Cie meczyl. Poza tym, jak chcesz dobrej rady, to wrzuc Ankiete dzialu. Bez niej nie mamy o czym mowic. p.s Pracuj nad ortografia. Firefox ma opcje sprawdzania pisowni.

no to dobrze :) cwicze dla siebie, aby poprawic swoj wizerunek oraz poprostu zeby sie lepiej czuc we wlasnym ciele no ale dlaczego mialbym sobie przez to rezygnowac z innych przyjemnosci ? ;) dzieki Lukasz ;P Zmieniony przez - Wojtasx w dniu 2010-01-21 16:11:13

no to tez takiego cos bylo ;D ze klody dzwigali robili po 90 serii na nogi :P ale jeszcze bylo ze jak trenowal to szedl do baru i pubu z laskami i pili potreningach i jedli :d

jak bedziesz mial zastoj .pozdrawiam p.s. oczywiscie jak dieta bedzie wszystko ok

Sylwia, to może teraz, zamiast fit snikersa, machniesz jakiś zbiór, kompedium ciekawych prostych a i smacznych suróweczek ? :P

Sylwia, to może teraz, zamiast fit snikersa, machniesz jakiś zbiór, kompedium ciekawych prostych a i smacznych suróweczek ? :P jest to myśl powiem Ci - jadę potem do Lidla to uzupełnie akurat zapasy:)

Sylwia, to może teraz, zamiast fit snikersa, machniesz jakiś zbiór, kompedium ciekawych prostych a i smacznych suróweczek ? :P jest to myśl powiem Ci - jadę potem do Lidla to uzupełnie akurat zapasy:)

p[olicz apotrzebowania z w/w wzoru, ale 2400 w miare sensownie jak na te parametry wygląda

A spoko dzieki U mnie bedzie problem ze zmienieniem treningu bo ja cwicze w domu a tam mam tylko laweczke i kombinuje, zeby wogole zrobic kazdego po 3 cwiczenia a zmienic plan to bedzie cos ciekawego :p