dieta na przyrost masy.

Hej, mam 18 lat, 52 kg. Chciałabym przytyć. Moja wymarzona waga to ok 56 kg. Ćwiczę w domu sporadycznie. Staram się jeść 5 posiłków dziennie.. i w miarę zdrowo. Na nic moje starania.

Przykładowy jadłospis?- szybki,smaczny i skuteczny. (zaznaczam,że nie mam czasu robić wymyślnych dań)

PS. Co sądzicie o odżywkach?+ćwiczenia w domu? może przybrałabym kg?

Z góry dziękuję ! Pozdrawiam.

Jak nie tyjesz to jesz za mało- nie ma żadnej filozofii. Wrzuć przykładowy dzień, co jadłaś w formie zrzutu z potreningu to się zweryfikuje. Odżywki sobie daruj, bo to uzupełnienie diety, więc najpierw dobrze byłoby tę dietę mieć.
Wskazany byłby trening na siłowni z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe, możesz znaleźć przykładowe w tematach podwieszonych działu "Ladies".

No i jaki wzrost?


Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-06-15 22:29:44

Wzrost - 167cm.

Nie mam jakoś szczególnej diety. Po teningu jak i zarówno przed,jem wszystko . Siłownia raczej odpada , wolę ćwiczyć w domu . Bardziej chodzi mi o jadłospis przykładowy ,nie bardzo Wiem ,jak ułożyć odpowiedni plan..początkowo przez okres wakacji mogłabym przystosować się do tego planu. Bo u mnie raczej działało to w drugą stronę . Zamiast przybrać na wadze , schudłam . W sumie od dziecka byłam tą najchudszą i do dziś mi to pozostało . Może dietetyk zdziałał by cuda:p ?

PS.jadłam sporo , nawet Sciagnelam specjalna apke wyliczajaca kcal spożywczych posiłków poszczególnych dni.

Zmieniony przez - maselkkkoo18 w dniu 2015-06-16 13:44:34

Zmieniony przez - maselkkkoo18 w dniu 2015-06-16 13:45:25

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam