nadal

[...] wiec regres w stosunku do zeszłego tygodnia, robiłam ostatkiem sił @@-) Rozgrzewka przed i rozciąganie po jak zwykle, potem powłokam sie do domu na nic nie mając siły ( i nadal słaba jestem, tradycyjnie zimno mnie trzęsie i omlet na bogato nie pomógł ) Jak widać trening po dobie w pracy kiepskawy jest, może byłoby lepiej gdybym prosto stamtąd [...]

dzisiejsze pomiary to obraz kleski totalnej zwiazanej ze zblizajaca sie @ czyli wszystko w gore (a gdybym sie mierzyla po poludniu byloby jeszcze wiecej bo mam wrazenie ze puchne nadal) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7cc0d04314146e7942680a1aa5fb112.png

[...] do końca, w ostatniej zabrakło 5 ale już nie dałam rady wiecej 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1/2 serii - regres, łapy nadal słabe 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 12,5 kg - trochę rowniej niż ostatnio, mniejsza przewaga prawej strony Rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle Wniosek z [...]

[...] na piłce 3 serie , ledwo dociagnelam pod koniec ostatniej serii 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1/2 serii - łapy nadal słabe 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs Rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle Na jutro [...]

[...] ze sztangą 3 serie 30 kg 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ciezko dociagnac tak,zeby bylo prawidlowo do konca 2A. Box przysiad ze sztangą 35 kg, nadal cos technika kuleje ale 3 serie poszly 2B. Pompki 3 serie - latwiej 3. RDL w wersji amerykańskiej 3x2/3 serii z 40 kg 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku [...]

No i dzisiaj nic nie wyszło z treningu - późno pracy a potem nadal pracowo, prezentacje na jutro skończyłam po 22 wiec juz trochę za późno na cokolwiek, będzie jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc3cb4aff59e4aca908d2ee771b0e9ab.jpg

[...] na jednej nodze 3 serie - ciezko,trzymalam w gorze, posladki palily 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - odpowiednia guma nie dysponowalam wiec byly opuszczania (nadal nie jestem w stanie sie podciagnac bez supportu a drazek tak wysoko,ze nawet doskoczyc nie dawalo rady, musialam sobie dwa stepy ustawic,zeby moc sie opuszczac) 2A. [...]

[...] jak zwykle niemal na czworakach do drążka po nim}:-( 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,5,4 i pół :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - nadal masakruje ale postęp objawia sie w tym,ze płakać zaczynam dopiero przy ostatniej serii%-) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - ciezko było poprzednio z 20 kg ale domowo [...]

[...] trochę nad podloge nie dalo rady cielska unieść 3B – ciężko ale idzie, mam wrazenie,ze max w tetnie to wlasnie przy tym cwiczeniu Co do skakanki to zaskakująco mniej ciężko niż ostatnio, oczywiście nadal hardcore z obijaniem sobie nog pod koniec treningu ale jakbym mniej umierala potem Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-24 22:29:40

[...] sie nogach 3A - kleska totalna, w 3 serii nie dalam rady wiecej:)) 3B - moje tricepsy jecza do tej pory, ledwo kubek z herbata unosze rano bylo plywanie- 1 km, nieco szybsze tempo bo w 20 minut ale nadal to jest spacerowo wiec az dziwne,ze taka slabosc byla w trakcie treningu}:-( Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-26 22:31:07

U nas nadal zamieć, wiatr wyje wiec odczuwalna temperatura oscyluje wokół - 30:)) - zaczynam nosić czapkę :-D A co do wypadkow to co chwila podają komunikaty o jakiś zamkniętych drogach z tego powodu Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-27 12:02:00

[...] 1A – miałam w ostatniej serii spróbować z 12 kg ale zabrali wiec zostało 10 kg 1B – więcej chyba nie da rady bo łapy więcej nie utrzymają 2A – poszło bez problemu, nadal mam wrażenie, że domowe hantle są cięższe (pewnie mniej poręczne) 2B – kolejna masakra pośladków 3A –8-)8-)8-) wpadłam w taki trans oddychania przy wiosłach, że chyba [...]

Dzien 8 moc jest nadal ze mna TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko ale poszlo ladnie 20x4kg/15+3x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x20kgok,ale na razie zostaje przy tym ciezarze 20x25kg/20x20kg 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] pozadane jest to wtracanie sie :-) ja sie dopiero ucze staram sie wioslowac wg Twoich wskazowek ale oczywiscie nie wyklucza to bledu wiosluje ok.20/s - rozumiem,ze to nadal za duzo,zmniejsze nie wiem czy znajde kogos kto popatrzy na zywo co robie i wyrazi swoje uwagi (ergo stoi w takim miejscu,ze nie wiem czy uda mi sie samej cos nakrecic) [...]

wiosluje ok.20/s - rozumiem,ze to nadal za duzo,zmniejsze nie wiem czy znajde kogos kto popatrzy na zywo co robie i wyrazi swoje uwagi (ergo stoi w takim miejscu,ze nie wiem czy uda mi sie samej cos nakrecic) - pogadam z naszymi fizjo Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-03 15:26:06 Tempo 20 to nie jest tak źle :-) jak na początek. Ale [...]

[...] priorytetem) ale apetyt rośnie w miarę jedzenia – zaczęłam zagłębiać się w zasoby forum, oswajać się z faktem,, ze tego co mi trzeba to ćwiczenia z wolnymi ciężarami ale nadal nie wyobrażałam sobie prowadzenia regularnego dziennika tutaj wiec korzystając ze starej znajomości zwróciłam się z prośba do Marty o pomoc w dobraniu treningu i się [...]

dziekuje bardzo dziewczyny};-) leah - bedziemy sie smialy (najwyzej przez lzy) - dobiazdzek wcale nie jestem - a co stron to raczej prawa mam silniejsza tylko ja mam straszna skolioze wiec i pokrzywiona i popodkurczana (teraz juz mniej dzieki rozciaganiom ale nadal te asymetrie mocno odczuwam)

juz po bo to tradycyjnie w najkrotsza noc roku ( a ta byla wlasnie) wracalismy sasiadem,ktory po nas przyjechal z przyczepa na rowery (ale byli tacy co wsiedli na rowery i wracali rowerami (juz najkrotsza trasa czyli ok 35 km) wiec jak widac, sily nadal byly:-D

[...] pokonkursowych minęło ). Wody trochę nabrałam ale uwzględniając fakty ze: Primo jestem po dobie w pracy a po czymś takim wychodzę zawsze spuchnieta Sekundo mam własnie @ To fakt,ze wazę tyle ile przed odwadnianiem nie jest jakiś zastraszajacy ( zdjęcia w sukience były robione w 6 dniu po zakończeniu konkursu i nadal mięśnie widać na nich ;-) )

[...] Obwód core 3x1 min: Sit ups,russian twist ( 6kg),plank ( tutaj pierwsza seria 45s,druga chyba 40, trzecia 30s) Wszystko w tropiku bo remont na silce trwa i nadal wyłączona klima:)) wypiłam prawie 1,5 L w trakcie 55 minut , zakwasy po wczorajszym rowerze dawały o sobie znać zwłaszcza w trakcie przysiadów Złota rybka Marta [...]