Witam postanowilem chodzic na silownie czy taki plan treningowy by sie nadal ? I Dzien : UDA 1.przysiady ze sztanga na karku 1.12x30% 2.10x40% 3.8x50% 4.8x60% 5.6-8x70% 2.Lezac na brzuchu uginanie nog na dwuglowej uda: 1.14x40% 2.12x55% 3.10-12x65% KLATKA [...]
[...] że szyja ćwiczy, nie czuje mięśni dlatego nie wiem czy to jest skuteczne. Ćwiczyłem tak 3razy w tygodniu. Dopiero teraz ułożyłem sobie diete i moje pytanie brzmi czy jak nadal będe ćwiczył w ten sposób mogę liczyć na pogrubienie szyi? A może wy macie jakieś domowe sprawdzone sposoby. Zależy mi na pogrubieniu szyi, ponieważ jest ona dosyć [...]
[...] chciał mu nawet dać milion dolarów za przejście do MMA, niestety emocje przy suto zastawiony stoliku dla Vip'ów a rzeczywistość to drugie i Batu ominęła królewska opłata lub nadal na nią czeka. Teraz będzie miał okazję rozruszać trochę kości po dość długim oczekiwaniu na walki a fani będą mieli radość obejrzenia go, bo jest to szalenie [...]
skusilem sie na hantle z allegro (gumowane gryfy i ciezarki) i juz kilka dni je wietrze a one nadal wala asfaltem / smola... wie ktos z Was jak zneutralizowac ten "zapach" ?
[...] zaczołem znów na siłce mase robić i znów waga skoczyła ... A wiec mam takie pytania co moge do tego czasu zrobić zeby poprawić znów swoje wyniki ... ? Co ćwiczyć czy nadal chodzić na siłke ? Obecnie mam tez okolo 4 kg TOP MASS-a i czy mam przestać to brać do egzaminów zeby zżucić te kilka kg ? Oczywiście zdaje se sprawe że masa mieśniowa [...]
[...] gornego aktony klatki piersiowej. Cwiczylem klatke na bardzo wieel sposobow... zmienialem ilosc serii, powtorzen, zamienialem sztange na sztangielki, rozne skosy i nic, nadal ta czesc wyglada jakby wogole nie byla cwiczona. Wlasnie w tym miejscu mam taka jakby kosc troszeczke wybrzuszona i nie chca na niej mi miesnie rosnac jak na innych [...]
[...] talię. Ale ile można się głodzić? Zaczynam jeść normalnie i efekt jak na zdjęciach. Ćwiczenia na brzuch nie pomagają, bo powiększają i uwydatniają mięśnie, a talii nadal nie ma ;/ Co mam zrobić z moim problemem? Marzy mi się płaski brzuch i kobieca talia. PUPA - moja pupa nie jest duża :) chcę ją powiększyć, zaokrąglić i ujędrnić [...]
[...] zmeczenie znow lipa. Duza ilosc powtorzen tez slabo, ogromne ciezary to juz chyba najgorsze efekty sposrob wszystkich prob. LAczenie aktonow z roznymi partiami tez bylo i nadal biednie. Po prostu nie widac by bark jakkolwiek wygladal. BF na tyle niski ze zalanie ich nie jest mozliwe nawet patrzac na inne pozostale partie. Wszedzie jest okej a [...]
[...] sylwetkę, przed cyklem waga to 83kg BF ok 20 , powinien zacząć od zbicia BF natomiast moje naturalne redukcje kończyły się typ ze waga spadała do 69 kg a tłuszcz na brzuchu nadal zostawał ( skinny fat), w związku z tym przeprowadziłem 2 cykle na mase , wymiary poszły do przodu i jest postęp natomiast w pasie obecnie dochodzi do ok 100cm , wiem [...]
witam, ułożyłem sobie plan, wcześniej taki trening ogólnorozwojowy co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na [...]
[...] jest ok. Zalecił mi tabletki przeciwzapalne z kuracją 7 dniową (w trakcie brania ból był znośny) Dodatkowo zalecił mi zakupić środek ARTIVIT ,,,biorę go od 15 dni ale nadal nic. Zapisałem się do ortopedy ale kolejki takie a nie inne i wizyte mam 5 stycznia. Co polecicie? borykał się ktoś z takim problemem? Chcialbym już w jakiś sposób [...]
witam, przygotowuje sie do redukcji, myslalem o zbilansowanej diecie redukcyjnej. Nadal jednak nie jestem pewien co do ilosci kalorii, ktora powinienem spozywac w ciagu dnia, oraz rozkladu tluszczy i wegli. Myslałem nad 2800 kcal dziennie i okolo 2g wegli na kg masy ciala, czyli cos okolo 190g, bialko 2,5g/kg, reszta pochodzilaby z tluszczy. czy [...]
[...] za mile spedzony czas mojej egzystencji w dziale doping - na moje miejsce deklaruje osobe mlodego4; Uriel: (21:09) ciesze sie ze moglem pomoc wielu osobom - i zeby sie wszyscy trzymali; Ale zapewniam was że byq nadal ćwiczy, rośnie i bedzie korzystał z aptecznego zaplecza Po prostu musiał wybrać, co jest dla niego lepsze - forum przeszkadzało.
[...] ze boli ale bez dramatu, i w sumie po tych zabiegach było jeszcze lepiej ale w zasadzie od tego czasu sytuacja stoi w miejscu, tzn nic ciezkiego nie robi i czuje ze problem nadal jest, ale jakbym chciał cos porobic fizycznie, cokolwiek posadzenie drzewka, uciecie galezi, niesienia wiadra z węglem to po pewnym czasie ból jest większy, chcialem [...]
[...] i 78.5kg.Przez ostatni rok się zaniedbalem i chcialbym wyeliminowac troche tluszu :) - choruje na niedoczynnosc tarczycy, narazie mam tarczyce w "normie" lecz biore tabletki nadal. Czy poprzez nie jedzenie slodzyczy, fast foodow, a wcinaniu tylu kalorii ile organizm potrzebuje dam rade zrzucic? - Wlasnie kupilem karnet na basen 3x w tygodniu + 3x [...]
Witam, jestem Edek. Mam 20 lat, 190cm wzrostu i ważę 90kg. Założyłem konto by się dowiedzieć od was czy mój plan da mi jakieś efekty. Zaznaczam, że nie uprawiałem żadnych sportów w ostatnim czasie, więc mam sporo tłuszczu do zrzucenia. Plan jest taki: do końca września jazda na rowerze po mniej więcej 40-50km dziennie (w deszczowe dni będę [...]
[...] która nie zapewniała mi wszystkich witamin. często byłam osłabiona, senna i zdekoncentrowana. Teraz jest dużo lepiej. Trzymam wagę 56 kg. Ale problem boczków dotyczy mnie nadal. Udao mi się schudnąć, ale nie z tego co chciała (głównie piersi, ręcę, pewnie mięsnie). Martwię się brakiem miesiączki ,nieregularnie, nie mam okresu od 3 miesięcy. [...]
[...] complex moje pytanie, co do tego?białko,kreatynabądź life energy? zalezy mi na naprawde bardzo szczuplej sylwetce,dawniej gdy byłem szczuply byłem modelem i zalesy na tym mi nadal bardzo, prosze o pomoc i jakies wskazówki... aha co do diety...-wysokobiałkowa...250gram białka,200 wegli,a co do tluszczy to musze sprawdzić. dieta zawiera 6 [...]
Witajcie. :) Ćwiczę tak sobie już parę miesięcy i mimo, że coś tam przybyło masy, to nadal ważę 74 kg przy 184 cm wzrostu... Co najmniej 15kg za mało. Chciałem się spytać tylko o wyliczenia i podać przykładowo dzisiejszy dzień posiłkowy, chciałbym znać Wasze opinie i od razu jakieś podpowiedzi. :) Wyliczyłem, że powinienem zjadać z 3000kcal przy [...]
[...] tak odnotowałem kolejne efekty. Po 3ech tygodniach znowu zastój, tak więc zmniejszyłem ilość spożywanych węgli w ciągu dnia, kolejne efekty były już widoczne po 2-3 dniach i nadal chudnę, Obecnie trzymam diete na białko 2,5g/kgmc ww 1g/kgmc tłuszcze 0,5g/kgmc i mam w planie jeszcze jakieś 2 tyg. redukcji, a do tej pory zrzuciłem 15kg i 10cm w [...]
I nie ma już z nami Uriela.
