Bywa, że źródłem dezinformacji są inni trenujący. Część postępuje tak z niewiedzy, jednak zdarzają się też osoby złośliwe, celowo wprowadzające w błąd. Z takiego „zabawnego” podejścia zasłynął Arnold Schwarzenegger. Jednemu zawodnikowi polecił krzyczeć w trakcie pozowania, innemu zasugerował jedzenie „soli na masę”. Referencje: Héctor Eloy [...]
Jeden z grona najlepszych w historii, Rich Gaspari “The Dragon Slayer” przez lata był ikoną kulturystyki, pokonał wielu wielkich w tym sporcie. Wczoraj skończył 55 lat i nadal jest aktywny w branży! Gaspari jest człowiekiem, który zdobył wiele uznania, jako jeden z największych kulturystów, był i nadal jest inspiracją dla początkujących [...]
[...] o jednej z największych sylwetek, którą kształtował od czasów nastoletnich. Przy wzroście 177 cm ważył ok. 140 kg. Po tylu latach, wokół jego udziału w zawodach IFBB, nadal jest wiele kontrowersji oraz tajemnicy. Kartę Pro zdobył w 1992 roku jeszcze w Nigerii (mając już podwójne obywatelstwo – nigeryjskie i amerykańskie), ale [...]
Obecnie co kilka, kilkanaście miesięcy obserwujemy zmiany na liście „najlepszych treningów”, „najlepszych diet”. Wiele osób znanych w światku fitness posiada wypracowaną bazę widzów, np. w serwisie YouTube. Czasem autorzy oryginalnych treści na to zasługują, ale większość kanałów bazuje na kopiowaniu pracy innych (np. kwestia kanału V Shred i [...]
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na Facebooku, YouTube czy portalach internetowych. Jakie jest źródło takich poglądów? Cóż, kiedyś ludzie tworzyli mity, wierzyli w czary i uroki. Dlaczego? Podsumowanie Niektórzy [...]
[...] dziwnego, że przeciętnemu człowiekowi trudno byłoby dotrzymać kroku podczas rutynowego treningu na siłowni. Pomimo tego, że od ponad trzech lat nie startował w zawodach, nadal trenuje, jakby przygotowywał się do najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Ostatnio podzielił się treningiem klatki piersiowej oraz dietą. Trzeba przyznać, że nie [...]
W dzisiejszym opracowaniu rzucę trochę światła na dwa zmitologizowane hormony. Większość opracowań dotyczących kortyzolu i estradiolu nie jest oparta o wyniki badań, ale domysły i hipotezy. Postanowiłem przytoczyć trochę faktów i być może przy okazji zwalczyć pokutujące mity i wyjaśnić nieporozumienia. Wysoki poziom estrogenów może zmniejszyć [...]
Budowanie masy mięśniowej to ciężka praca wymagająca przemyślanej strategii. Odpowiedni trening, dieta, regeneracja to takie trzy podstawowe filary dobrej formy. Istnieją jednak pewne czynniki, które mogą osłabiać Twoje wysiłki, a jednym z nim są niektóre leki. Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś ich brać. W końcu priorytetem w życiu [...]
Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]
Wielu z Was zastanawia się, czy bardziej opłaca się wybrać nieco droższy izolat białka serwatkowego (WPI), czy wystarczającym wyborem będzie zakup koncentratu białka serwatkowego (WPC). Zanim pokusimy się o werdykt i wytyczne, przybliżymy Wam czym jest WPC i WPI oraz na czym polegają różnice... Co, jeśli mam alergię na białka mleka? Obecnie nie [...]
Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]
[...] Arthritis Foundation. „Ćwiczenia z chorobą zwyrodnieniową stawów” Stowarzyszenie Zdrowia i Fitness IDEA. „Szkolenie klientów z zapaleniem stawów” Med Page Today. „Waga nadal jest głównym czynnikiem ryzyka dla stawów kolanowych, ból” 29.12.14. Rheumatology (2001) 40 (4): 432-437. doi: 10.1093 / reumatologia / 40.4.432. American College of [...]
Chociaż Dexter Jackson przeszedł na emeryturę po zawodach Mr. Olympia w ubiegłym roku, nadal pozostaje ważną postacią w kulturystyce. Niedawno w wywiadzie dla Muscle and Fitness opowiedział jak wygląda jego obecna dieta i trening oraz wyjaśnił, gdzie Phil Heath popełnił błąd podczas Olympii 2020. Jackson przez 22 lata był zawodnikiem PRO i jest [...]
W XXI wieku wiele osób próbuje się odchudzać, a mimo to otyłych ludzi jest coraz więcej. Prawdopodobnie ważnym źródłem dezinformacji są serwisy społecznościowe, gdzie bardzo szybko powiela się nieprawdziwe lub tylko częściowo prawdziwe informacje. Autorytetami stają się osoby, które mają dużo wyświetleń filmów, „polubień” i brylują w mediach [...]
Według zgromadzonej wiedzy dotyczących mechanizmów działania człowieka, instynktów, hormonów, funkcjonowania mózgu oraz dynamiki relacji, w wielu przypadkach stałe związki się nie sprawdzają. Dlaczego tak się dzieje? Czy stosowanie testosteronu może powodować niewierność? Doustne środki antykoncepcyjne mogą mieć też wpływ na ograniczenie libido u [...]
W roku 2017 dużo mówiono o tej chorobie oraz chorobach odkleszczowych w social mediach. Można było przeczytać wiele sprzecznych wypowiedzi lekarzy, a także samych chorych. Niestety, lekceważenie objawów oraz przekładanie wizyty u lekarza powoduje, że choroba rozwija się szybko i dotyka wielu narządów. Organizm chorego cierpi równolegle na [...]
[...] (przegrała różnicą jedynie 2 punktów). Z nią zmierzy się Nikoletta Sularz w kategorii 163 cm. W kulturystyce klasycznej nie bardzo widać rywali dla świetnych Polaków (nadal nie znamy Włochów). Hiszpan Adrian Alonso to były wicemistrz świata (2014) w innej federacji, który teraz zadebiutuje w IFBB. Zobaczymy, na co go stać. W kulturystyce [...]
[...] REMISóW W przypadku remisu w klasyfikacji końcowej, wyższe miejsce przyznawane jest: 1. Zawodnikowi, który uzyskał lepszy wynik na Mistrzostwach Świata. 2. Gdy nadal jest remis, zawodnikowi, który uzyskał lepszy wynik na mistrzostwach kontynentu. 3. Gdy nadal jest remis, zawodnikowi, który uzyskał lepszy wynik na innych zawodach, w [...]
[...] Skarżyska-Kamiennej robił wielkie wrażenie swoją niską sylwetką i bardzo szerokimi barkami oraz wąską talią. Na tym „postumencie” można zbudować mistrzowską klasę, ale tutaj nadal brakuje dotrenowania mięśni brzucha oraz środkowego grzbietu. Gdyby udało się to dopracować, to sukcesy murowane. Ale wszyscy trzej zawodnicy są już dobrze po „30-tce”, [...]
[...] najdrobniejszych szczegółach. Po części środki aromatyzujące (przy których powstaje dużo estrogenów) działają pośrednio na zwiększenie masy, poprzez retencję wody. Jednak nadal należy dostarczać sporą nadwyżkę energii, aby zapewnić stały wzrost masy mięśniowej. Nie można twierdzić, iż wtedy węglowodany nie są potrzebne do wzrostu masy [...]
