przysiad

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC [...]

A więc po kolei: Cytocella będę jadł w DT rano i po treningu a w DNT tylko rano. Trening taki mam odkąd ćwiczę na siłowni. No może trochę go zmodyfikowałem, ale zawsze klatka była 2 x w tyg. Pasuje mi to .. koniecznie zmienić? Co do pleców to myślę, że przesadzasz .. wg mnie jest w miarę szeroko jak na taki staż. Domyślam się, że chodzi Ci o [...]

Ok dorzuce mc, przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi. Ale co wyrzucić aby było miejsce na to? I jeśli moge Was prosić to rozpiszcie najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców [...]

[...] tylem 3s 8-10pow unoszenie przodem 2s 12-15pow pompki tricepsowe 4s 6-8pow francuz 3s 8-10pow sciaganie wyciagu 2s 12-15powt SOBOTA: nogi + łydki zrob dobra rozgrzewke i przysiad ze sztangą na barkach 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s [...]

[...] (DNT) Dieta jak co dzień. Starałem się ;) Wieczorem o 20 1,5h regeneracji i odnowy na basenie i w saunie. 18 września - 13 dzień cyklu Waga: 72,9 kg. TRENING: Nogi + aeroby przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s Dobry trening. Czułem, że dałem z siebie dużo. Na każde [...]

Gdzie wypiski się zapodziały ? :) :) Już już, trochę się zawiesiłem przez święta i trochę nieudany powrót na nie. Srednio potrenowałem, ale michę trzymałem! Sylwetka świetna, taka estetyczna ;) będę zaglądał. Dzięki, ale z mojego punktu widzenia to mam mega dysproporcję między górą a dołem (szczególnie łapa a uda) Po małej przerwie (trochę się [...]

7/9/2014r. 1. Przysiad 7 x 6: 70kgx6/80kgx6/90kgx6/100kgx6/110kgx6/120kgx6/130kgx2 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 130kgx12/150kgx12/170kgx12/190kgx12 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg 4. Żuraw 4 x 12 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 5. Wpiecia na palce stojąc 4x15: zrobione 6. Allahy 3 x 10: 3x10xcały sztos na bramie 7. Russian twist 3 x 12: [...]

Panowie, macie duza dysproporcje w ciezarach przysiadu i innych cwiczen !!! Przysiad, czyli kluczowe cwiczenie w Waszych planach treningowych, ma byc walka w ostatnich seriach ! Po paru tygodniach szlifowania techniki ciezar rowny wlasnej wadze nie powinien sprawiac problemu i byc ciezarem wyjsciowym. Szczegolnie to razi, widzac, ze jestescie w [...]

Po treningu PTP Tydzień 5 Trening 1 Deload WL 2 x 5 x 85 DL 2 x 5 x 110 Dodatkowo: 2 x 60 przysiad tylny z przytrzymaniem 15 sekund na dole Multimediów brak. Cóż to za atrakcja filmy na rozładowaniu? Rekreacja w tym tygodniu. W czwartek siłownia zamknięta - zrobię coś na własną rękę. Sprawdziłem. Za zmęczenie moich nóg odpowiadają przysiady z [...]

[...] 2jaja, 2 x 15 g nutelli, pół kostki masła i 75 g sera edamskiego. Po kontrolki. Po południu tylko wyciskanie. W końcu to urlop :-) Jutro w planie trening "naturalny". W kieszeń rękawiczki i bieg na kamienistą plażę. Jakie tam są śliczne głazy! Będzie wyciskanie, rzucanie, przysiady. Powrót biegiem. Telefon się zbuntował i nic nie nagrał.

[...] Poczułem dziada aż po wewnętrznej stronie dłoni. Łapa napuchła, ale już jest lepiej. Bałem się, że będę musiał robić na treningach tylko tureckie wstawania i wiatraki z przysiadami. Wieczorem poczułem chęć na odmłodzenie i wybrałem się na pobliskie (100 km) rockowisko. Wróciłem do domu koło 1:00, zjadłem kolację (chleb żytni z serem żółtym). [...]

[...] Nie zapominajcie że odważniki kulowe to świat fitnessu. To podobna idea jak treningi z maczugami,workami z piaskiem czy workiem bułgarskim czy z masą własnego ciała pompki,przysiady,podskoki,wykroki itp.Paweł do świata fitnessu wprowadził pojęcie siły i jak ją kształtować plus ekstremalna wytrzymałość ale to nadal jest fitness. Świat sztangi to [...]

[...] Było 98, ale 98%. 179 do 180 BPM. Wystraszyłem się, zrobiliśmy odpoczynek potem krótki trening: swing, clean (w jego początkującym wydaniu: biczowanie odważnikiem), press i przysiad. Drabina 1,2,3,4,5 no i poszliśmy pobiegać "na rozluźnienie". 2 km w tempie mniej niż spacerowym. Spodobało mu się j zapowiedział na przyszłość. Nie mam nic [...]

Dla zmiany otoczenia i nastroju poszedłem na siłownię. Do ludzi. I było pusto. Wpadł jakiś koleś, zerknął na mnie (a mogłem mieć odrobinę mordu w oczach), trochę pouginał łapy żeby spompować biceps, trochę nogi poprstował na maszynie i powyciskał (też na maszynie) na klatę. Potem poszedł. Ani cześć, ani dzień dobry, ani pocałuj mnie w dupę. Albo [...]

Z tego co wyczytałem - to np. jeśli WOD każe zrobić 100 przysiadów, a nie jesteś w stanie zrobić jednego poprawnego, to trener skaluje ćwiczenie - np. półprzysiad, czy przysiad do skrzyni, etc.. Gdzie i kiedy uczą techniki ćwiczeń, to nie wiem. Jak Ci pokażą ćwiczenie i każą wykonać jak najszybciej 50powt, to w sumie techniki nie opanujesz... O [...]

Właśnie ten rok chcę poświęcić na zabawy zdrowotno-sylwetkowe. Nie dam rady wplątać się w jakieś dzielone treningi: góra - dół - środek, barki, bicepsy itp. MC można symulować odważnikami, a przysiad z ciężkim dubletem jest "nieco" trudniejszy niż ze sztangą :-) Chciałbym robić jakiś sprawdzony program.

Żeby ćwiczyć to trzeba ćwiczyć. Chciałbym to zrobić fazami. Wiosna/lato - Siła Od połowy czerwca do września mam dużo czasu. Treningi mogą trwać nawet 2h 3 x 2 treningi dziennie 2 x 1 trening 1 x aktywna regeneracja Rano trening wspomagający, po południu główny "Poranne" propozycje 1) Justa's Singles - MC i WL 2) Simple & Sinister 3) PM 4) ... [...]

[...] wypowiadać o splicie, bo mam bardzo mało doświadczenia w tym. Jestem minimalistą i robię w sumie 5 ćwiczeń, po trzy na dzień treningowy, ale w za każdym razem zaczynam od przysiadów. Wszyscy gadają, że przysiad najważniejsze ćwiczenia (razem z MC) i zgadzam się z tym. Myślę, że bez nich to raczej bym tracił mięśnie, a nie zyskiwał na IF. Także [...]

[...] 25x35kg 22x40kg 13x45kg 12x50kg+10x30kg+14x10kg 32x35kg 22x40kg 12x45kg 12x45kg+11x25kg https://www.youtube.com/watch?v=VoE1Anc2SL4&list=UUxEV7yvbCVMwAR4Gd00g1VA Hack przysiady 15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg 15x40kg 7x40kg 5x40kg+10x20kg 15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg 20x55kg 11x75kg 3x95kg+6x70kg+12x40kg [...]

[...] Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg https://www.youtube.com/watch?v=YZsfe47ojRs Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg Przysiad tylni 15x60kg 12x95kg [...]