przysiad

Prosta sprawa Plan A przysiad, drążek, biceps, a plan B MC, wiosło, triceps. Najlepiej przeplatając, zaczynając od: Przysiad (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka płaska/skosy (+pracuje triceps) Plecy - drążek (+pracuje biceps) Barki - wyciskanie (+pracuje triceps) Biceps Brzuszki MC (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka - [...]

no na poczatku robilem FBW przez 3 tygodnie sprubuje zrobic ten GBW ale chodzi ci o 5X5:) jesli tak to wczesniej mialem o taki plan Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . uginanie ramion ze sztanga - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] : 1h20' 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x30kg/10x32.5kg/10x32.5kg/10x35kg progres : 2.5kg + 5kg w ostatniej serii ! Uwagi: * Nie wykonuję tego cwiczenia do końca przysiadu, ze względu na brak umiejętności równowagi, ale i tak jest 'głębiej' niż w poniedziałek 2) Wiosłowanie sztangą 12x20kg/10x22.5kg/10x22.5kg/10x22.5kg progres : [...]

Dzień 10 Sen : 7h mało, niewyspany i rozdrażniony Samopoczucie : rozdrażniony, mdłości lokomocyjne przed treningiem, brak zakwasów. Trening : 1h 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg progres : 2.5kg Uwagi : * poważny ból prostowników kręgosłupa, mięśni dolnych pleców, czy coś źle robię? * bardzo się spociłem i [...]

Rozgrzewka trwa ok 5 min (rozciąganie ramion, czasami skłony i skakanka) Dzień 12 Sen : ok 7h Stan : bez zarzutu, lekkie bóle krzyża Trening : 1h20' 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x40kg progres : 2.5kg w przedostatniej + 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Plecy już tak bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem [...]

[...] z tym ćwiczeniem - ześlizgiwałam się z piłki, w zasadzie dzisiaj dopiero mi się udało całą serię bez zatrzymywania zrobić 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  9,75 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  6 x 2 //nogi na pewno dałyby radę więcej, ale wówczas rączki się nie chcą zginać.... 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy [...]

[...] zrobić tylko 10 powtórzeń:( 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  11 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  6 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za [...]

[...] siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  12,25 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za [...]

[...] siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za [...]

[...] siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za [...]

[...] sztangielek na barki siedząc (3x12-15) 10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 25x16kg 22x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x12-15) 15x4,75kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x12-15) 15x4,75kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 4a. przysiad plie ze sztangielką (3x12-15) [...]

[...] 13x6kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 24x21kg 23x21kg 21x21kg 25x16kg 22x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x12-15) 14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 15x4,75kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x12-15) 14x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 15x4,75kgx2 [...]

[...] 8x7,25kgx2 16x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg 24x21kg 23x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x10-12) 10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 9x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25) 23x31kg 22x31kg 22x31kg 21x31kg 24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x10-12) 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x10-12) 10x7,25kgx2 [...]

[...] 10x7,25kgx2 9x8,5kgx2 7x9,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25) 25x36kg 25x41kg 25x46kg 22x51kg 25x31kg 25x33,5kg 25x36kg 25x38,5kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 5x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 [...]

Muszę pomyśleć nad Tobą, generalnie sporo ćwiczęń nam odpadnie - odpadają wszelkie hopsania, skakania i bieganie, przysiad będziesz mogła robić w formie boxów. Póki gorączkujesz, to odpuść treningi i zdrowiej.

[...] z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2ss - wspięcia na palce siedząc 2s wywal Czwartek Plecy: - ściąganie [...]

[...] hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3s - unoszenie hantli przed siebie 3s KAPTURY : - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s - szrugsy - 4s x15 NIEDZIELA : NOGI : - przysiad - 4s - przysiad hack - 4s - żuraw - 2s - wspięcia na palce ze sztangą - 4s - wspięcia na palce w sadzie - 4s PRZEDRAMIĘ : - uginanie podchwytem - 3s x 15 - [...]

[...] bokiem w gore 3s - unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3s KAPTURY : - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s - szrugsy - 4s x15 NIEDZIELA : NOGI : - przysiad - 4s - przysiad hack - 4s - żuraw - 3s - wspięcia na palce ze sztangą - 4s - wspięcia na palce w sadzie - 4s pytanka: 1. przedramię raz w tygodniu wystarczy? [...]

[...] bokiem w gore 3s - unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3s KAPTURY : - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s - szrugsy - 4s x15 NIEDZIELA : NOGI : - przysiad - 4s - przysiad hack - 4s - żuraw - 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s ŁYDKI: - wspięcia na palce ze sztangą - 4s - wspięcia na palce w sadzie - 4s 1. Czytałem że [...]