przysiad

11/7/2016 1. Siła Przysiad tylni z pauzą 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*2*110kg 3*1*120kg Deload przysiad bez pauzy 10*100kg /SFD/Images/2016/7/12/4a1059ccc56a4150a48f8da6d1d3950a.png 2. Kondycja 6 rund 100m sprint 100m spacer /SFD/Images/2016/7/12/b50a4347361642c1af0f6a2e29863cc1.png 3. Akcesoria 10' AMRAP 16m Prowler push walk 60kg 20 [...]

Ja teraz stosuje od jakiegoś czasu przysiad kolarski i jakby z kolanami lepiej, ale mam też z treca jakiś kompleks na stawy więc muszę stestować. Pewnie przysiad ;-) Generalnie takie ćwiczenia również wzmacniają tkankę łączną, co w tym wypadku jest najważniejsze.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d37e28df7ced4f2ebe0954b9997ddcc0.jpg Silownia - FBW 5x5 plus proba testowa: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria 160 3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100 4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria 75 - filmik 5. wyciskanie lezac 5x5 - ostatnia seria 110 6. wyciskanie barki siedzac 5x5 ostatnia [...]

[...] czaję na to ćwiczenie. Nawet sobie kupiłem kij (dosłownie drewniany kołek) którym ćwiczę sam ruch. I wychodzi mi tak jak Tobie. To nie jest zarzut na podsiad tylko zarzut i przysiad. O ile się zorientowałem to chodzi o rozpędzenie sztangi i potem szybko się robi przysiad i wchodzi pod nią. Nie potrafię zrobić tego. Na razie tylko z odważnikami. [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - priorytet na poślad/nogi zaczęłam ok marca br, wówczas wskoczyłam na plan PPL, który wyglądał następująco (obciążenia gdzieś ze środku planu): Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 3. [...]

[...] owies, cynamon, masło orzechowe Ogółem: 1657 kcal, B/T/W: 135.8/ 69.2/ 127.2 (plus tona leków na przeziębienie ) Trening:z cyklu sezon na leszcza I. "siłowy" 1. przysiad tylni: 30.5kg x12/ 35.5kg x12/ 45.5kg x12 2a. RDL: 30.5kg x12/ 35.5kg x12/ 45.5kg x12 2b. przysiad sumo ze sztangą 8kg nad głową: 4x10 3. opuszczanie na drążku [...]

I to jest przysiad. Pięknie!

[...] w dniu 2017-06-11 14:36:02 Otóż to. Ja nie jestem alfą i omegą, sam też popełniam sporo błędów, i dobrze jeśli ktoś je wyłapie. Z tym że nie wiem czy zrobiłbym ten przysiad lepiej, Z TYM CIĘŻAREM. A nie będę się cofał, jeśli nie jest to jakiś błąd zagrażający zdrowiu (spłycanie, garb np), bo to jest wielostawowe ćwiczenie, u mnie na [...]

[...] nasunęły: 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować zakres powtórzen 6-8 czy zostawić 10 tak jak jest 3. Czy progresować ciężarem (czyli intensywność) czy może jakoś dodawać serie- powtórzenia ? (do [...]

Takie coś moze byc? Dzien1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drązku 3x 10 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru 5. shoulder box 3 x 6 regres Dzien2. 1a.przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz [...]

Witam, Powracam do Ladies dla akcji : Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), [...]

[...] Nogi + pupa 1. MCNPN 5 x 20 + DROP ostatnia 140 kg x 10 2. Uginanie nóg leżąc 3 x 20-12 + DROP 3. Przysiad z kettlem + Sumo przysiad z kettlem 4 x 25-20 + DROP 4. Przysiad na smithie 4 x 15-12 + Syzyfki 4 x max + REGRES 5. Wspięcia siedząc 3 x max https://youtu.be/S20kd-FPpAE [...]

a tu drugi plan ktory bedzie lepszy? (tym planem cwiczylem przez ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chcę rozpocząć trening nowym planem do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (nogi) Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy) Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka) Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń [...]

Witam, wczoraj robilem PR w przysiadach i nagralem film by ogarnac czy wystarczajaco nisko schodze oto moje poczynania: https://www.youtube.com/watch?v=xQrz5dkFJG4&feature=youtu.be Czy jest sens w ogole sens progresowac ciezar i bic rekordy jezeli ostatnia serie wykonuje w ten sposob? W sumie zawsze w ostatniej serii mniej lub bardziej oszukuje, [...]

Martwy ciąg i przysiad do oceny, tym razem więcej ciężaru i ostatnie serie. Martwy 110kg 4p https://www.youtube.com/watch?v=WboR-tvtYOc Martwy 120kg 3p https://www.youtube.com/watch?v=s-4QRnF5uHs Przysiad 90kg 6p https://www.youtube.com/watch?v=83McwPrh7BQ Przysiad 100kg 4p https://www.youtube.com/watch?v=v1y4vr81k04

Byłbym wdzięczny za opinię o poniższym czterodniowym planie treningowym dzień 1: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej drążek szeroki nachwyt unoszenie hantli bokiem brzuch proste dzień 2: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej wyciskanie żołnierskie wiosłowanie hantlą skull crushers dzień 3: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej [...]

[...] ale w tym miesiącu i tak jest lajtowo - kupiłam to BCAA i wspaniały efekt placebo od razu po zakupie był :-PP Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob) przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/60x4 60x1 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55x3/52,5x2 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/ 3,5*57,5 przysiad [...]

Trening 1a. przysiad 5/5/5/5/3 52kg/62kg/67kg/72kg/82kg - balam sie isc wyzej bo nie mam asekuracji dzisiaj 1b. wznosy nogi na jednaj nodze 10kg x10 x5 2MDS przyklęk/wypad długi/ przysiad sumo 32kgx6/5/5 37kgx6/3/3 42kgx4/2/2 No i tyle Dieta 1. kanapka 2. sok warzywny 3. losos z kimchi (robi się coraz ostrzejsze ) 4. spaghetti bolognese, a [...]

Jareno, przysiad z obciazerniem oczywiscie nie sadze bys byla w stanie wykonac tylko 12 przysiadow z ciezarem ciala A trzymaj sie zakresu ruchu na wyzsze ciezary nie wchodz Żeby nie było ze się obijam Czas popracowac nad ciezarem 1 przysiad 5x5 30kg/40kg/ 50kg/60kg/70kg x2 moze bi i wiecej poszlo ale to poczatek, sily spadly, nie bylo komu [...]