przysiad

[...] "u siebie" przy bardzo dobrej organizacji Strength Coach Performance to była przyjemność. Dziękuję Wojciech Jusiel, dzięki za nieocenioną pomoc Mateusz Pawlikowski oraz późniejsze emocje w "kalkulacjach" dla najlepszej Karolina Radgowska :-)) Trójbój - przysiad 130, wyciskanie 75, ciąg 150. /SFD/2018/9/8/92cbffa6a3c0469f91f23ef02b02076d.jpg

Zuzanna Kula TSK MP Seniorów kat 47kg Wrocław 07.09.2018 Przysiad 95kg / 102,5kg (no lift) / 102,5kg Wyciskanie 60kg (Rekord Polski J20) / 62,5kg (Rekord Polski J20) / 65 kg (no lift) Martwy ciąg 115kg / 120 kg (no lift) / 120kg https://www.youtube.com/watch?v=ygiMIGf3svU&feature=youtu.be

Weź plan traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Za małe kalorie, zajedziesz się :> Samo w sobie FBW jest OK, zmieniłbym tylko w A wyrzucił MC i dodałbym przysiad przedni, a w B dołożył MC i wyrzucił wiosło.

w 66 stawiam w ciemno, że pobite zostaną wszystkie 4 rekordy: przysiad, ława, martwy i trójbój

Rekordy do pobicia Przysiad Kat. Wynik Nazwisko i Imię 59 140,0 Nowicki Piotr 66 170,0 Kęsiak Radosław 74 207,5 Jakimiuk Piotr 83 220,0 Sulima Piotr 93 250,0 Samp Bartosz 105 250,0 Jurecki Paweł 120 265,0 Muziński Marcin 120+ 305,0 Sprutta Robert Wyciskanie leżąc Kat. Wynik Nazwisko i Imię 59 107,5 Nowicki Piotr 66 140,0 Jonczak Szymon [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad ładnie idzie.

PODSUMOWANIE: Waga: 83,8 kg ----- 88,2kg (+4,4kg) Progres siłowy (ciężary z ostatnich serii) Przysiad: 120kg x1 ----- 125kg x5 Martwy ciąg: 150kg x1 ----- 160kg x5 Push press: 70kg x1 ----- 72kg x5 Podciąganie: 25kg x1 ------ 26kg x3 Wyciskanie leżąc: 95kg x1 ----- 107kg x1 /SFD/Images/2015/12/31/aef27f7b57b44247a16e2d5fd763462a.jpg 105kg: [...]

Celów swoich tym planem nie osiągniesz. Jak chcesz się nauczyć robić pompki jednorącz oraz pistolety to musisz zacząć je wykonywać choćby w ograniczonej formie np. przysiadając jednonóż na krzesło albo pompując jednorącz z ręką opartą o jakieś podwyższenie. A jeśli chcesz być sprawnym atletom to musisz wykonywać inne ćwiczenia. Ja bym na twoim [...]

[...] wez wieksza optycznie sztangielke i trenujcie razem przed publicznoscia i gosc jest spalony. 25 na bic.... no coz ja moge tym machnac 3 razy ale ja mam 33 w bicu ale ten przysiad to juz przesada. Ja robie ostatnia serie 80kg 6razy ale ja trenuje od 2 miesiecy i mam 55 w udzie. Ja chyba mam prawo sobie nawet pokrzyczec ale taki byk??? Martwy [...]

Znam kolesia trenuj trójbój (waży 76 kg) i szczerze mówiąc swoją sylwetką nie budził podziwu. Widać ,że coś tam ćwiczy ,ale cienkio. Ale jego wyniki są oszałamiające! Wyciskanie: 140 Przysiad: 180 Martwy ciąg: 170 Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją [...]

[...] wyciskanie hantli chwytem neutralnym równolegle, a na barki możesz sobie landmine press i będzie ok. Ale dołóż sobie w planie treningowym coś jeszcze na rdzeń, a zamiast przysiadu przedniego dałbym jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jakieś wykroki czy przysiad bułgarski będzie trening bardziej urozmaicony. Poza tym plan treningowy masz spoko [...]

[...] na wdechu: 101cm Kark: 34cm Plan, który chcę zastosować: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x [...]

MC kończe z ciężarem ok. 18kg (zależy też od tego czy mam lepszy czy gorszy dzień, dlatego przy niektórych ćwiczeniach jest znak "~").Przysiad 24 kg. Wyciskanie leżąc 35 kg, a stojąc 9-10kg (myślę czy by trochę nie zmniejszyć żeby się techniki dobrze nauczyć)

[...] 7kg, martwy ciąg na zgiętych nogach 8kg, wyciskanie francuskie 6kg, pompki w podporze tyłem, skłony boczne z hantlą na brzuch i brzuch na maszynie C ginekolog, odwodziciel (naprawdę nie wiem ile, zawsze ustawiam na maxa tyle ile dam radę), przysiad z hantlami 7kg, wspięcie na palce w staniu na łydki, podciąganie sztangietek wzdłurz tułowia

Mam 21 lat, 176 wzrostu, 89kg wagi, staż 9 miesięcy. Po to jest ankieta byśmy nie musieli dopytywać . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Wyciskanie - 90kg Martwy - 120 tylko, bo nie mam pasa i boje się więcej Przysiad - Nie sprawdzałem, mam słabe nogi, serie robię od 50, do 60kg Ostatnio przerabiany plan - FBW Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-07-13 18:32:43

[...] sie wg mozliwosci finansowyc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ale planuje kupic bcaa wpc 80 i jaka kreatyne Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po tej przerwie nie robilem sprawdzianu nog nierobie bo niemoge z powodow zdrowotnyc

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blou PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (3 lata intensywnego treningu, 2 lata słabych treningów (raz lub max 2 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD [...]