Muzzy17 - Wyciskanie leżąc , cel: 150kg

Przysiad ładnie idzie.

Dzięki, jeszcze mam sporo zapasu, aktualny rekord to był 120 kg (teraz pewnie trochę więcej) - życiowy 140kg ale z taką techniką że szkoda o tym wspominać. No ale przysiady i mc zawsze szły względnie lekko, gorzej z wyciskaniem.


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-10-23 19:40:44

Panowie piszecie że mc i przysiady idą jakoś a cieżary podobne jak w wyciskaniu dojddzcie do 200kg w przysiadzie i martwym i zobaczycie jak dalej bedzie ciężko poprawiać

TRENING I

Przysiady:
60kg x10
70kg x10
85kg x5
90kg x5
100kg x3
110kg x5
+ 89kg x 13

Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem:
54kg x6
63kg x6
69kg x6
78kg x3
88kg x4
+ 70kg x10

Podciąganie na drązku:
11kg x 5
14kg x5
17kg x5
21kg x3
+13kg x8


TRENING II

Push Press:
41kg x5
45kg x5
51kg x5
53kg x3
59kg x5
+ 48kg x14

Martwy Ciąg:
105kg x8
115kg x5
125kg x3
130kg x3
133kg x3
140kg x5
+ 109kg x17

Wyciskanie wąskim chwytem
48kg x5
52kg x5
58kg x5
68kg x5
+ 48kg x16

mareckizawada

Panowie piszecie że mc i przysiady idą jakoś a cieżary podobne jak w wyciskaniu dojddzcie do 200kg w przysiadzie i martwym i zobaczycie jak dalej bedzie ciężko poprawiać

Masz rację, im dalej tym ciężej. Po prostu zbliżam się w seriach do swoich maxów więc każdy dołożony kilogram cieszy.

TRENING I

Przysiady:
61kg x10
71kg x10
86kg x5
91kg x5
101kg x3
111kg x5
+ 90kg x 20

Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem:
54kg x6
63kg x6
69kg x6
78kg x3
89kg x4
+ 71kg x12

Podciąganie na drązku:
11kg x 5
14kg x5
17kg x5
21kg x5
+13kg x8


TRENING II

Push Press:
41kg x5
45kg x5
51kg x5
53kg x3
59kg x5
+ 48kg x14

Martwy Ciąg lekko:
95kg x5
100kg x5
105kg x5
115kg x5
125kg x5


Wyciskanie wąskim chwytem
50kg x5
55kg x5
61kg x5
71kg x5
+ 49kg x17

Od grudnia mam nadzieje że uda mi się regularnie robić trening. Zastanawiam się nda sensem sprawdzania maxa na koniec listopada, możliwe że wrzucę jedynie filmik na koniec grudnia obrazujący postęp siłowy na przestrzeni całego konkursu.

TRENING III

Box Squat:
65kg x10
73kg x10
87kg x10
92g x5
107kg x5
122kg x5

Dipsy (lekko):
CC x5
5kg x5
10kg x5
15kg x5
20kg x5

Wiosłowanie:
60kg x10
68kg x10
72kg x10
75kg x10

TRENING I

Przysiady:
65kg x10
75kg x10
89kg x5
93kg x5
104kg x3
112kg x5
+ 90kg x 17

Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem:
55kg x6
64kg x6
70kg x6
79kg x3
90kg x3
+ 71kg x12

Podciąganie na drązku:
13kg x 5
17kg x5
18kg x5
21kg x5
+13kg x8


W treningu III zmieniłem drugą sesję wyciskania leżąc na dipsy. W treningu I wrzucam na poczatek wyciskanie leżac bo w przysiadach jest jeszcze zapas a wyciskanie idzie coraz oporniej.

TRENING I

Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem:
55kg x6
64kg x6
70kg x6
79kg x3
91kg x3
+ 71kg x12

Przysiady:
67kg x10
77kg x10
90kg x5
95kg x5
106kg x3
114kg x5
+ 91kg x 12

Podciąganie na drązku:
13kg x 5
17kg x5
18kg x5
21kg x5
+13kg x8

TRENING II

Push Press:
48kg x5
55kg x5
57kg x5
59kg x3
63kg x3
+ 51kg x12

Martwy Ciąg (lekko):
85kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
125kg x5

Wyciskanie wąskim chwytem
58kg x5
63kg x5
68kg x5
73kg x5
+ 58kg x12

TRENING III

Box Squat:
79g x10
89kg x10
99kg x10
109g x5
119kg x5
126kg x5

WL (lekko):
58kg x5
63kg x5
68kg x5
71kg x5
78kg x5




Wiosłowanie:
75kg x5
80kg x5
85kg x5
90kg x5

TRENING II

Push Press:
50kg x5
57kg x5
59kg x5
61kg x3
65kg x3
+ 51kg x12

Martwy Ciąg:
115kg x5
123kg x5
133kg x5
140kg x3
145kg x3
150kg x5
+ 119kg x8

Wyciskanie wąskim chwytem (do deski):
60kg x5
65kg x5
70kg x5
75kg x5
+ 59kg x13

Powoli zbliżam się do maxów praktycznie we wszystkich ćwiczeniach( mc na poczatku konkursu max 150kg x1). W większości jest jeszcze spory zapas, poza konkursowym wyciskaniem leżąc, tu jak zwykle najtrudniej mi o jakiś konkretnego progres.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-12-09 09:50:56

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-12-09 09:57:15