szperając w necie znalazlem cos takiego. sprawdzcie W planie nie podajemy obciążenia - ilość zarzuconych kilogramów jest dla każdego nieco inna. Pracując nad siłą mięśniową należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy [...]
Witam wszystkich.Cwicze juz od 6lat,ostatni cykl mialem rok temu(omnadren)Prosze o doradzenie mi jake winko jest najlepsze na zwiekszenie sily-stanazolol,zambon a moze depot?I ile musialbym go wziąść?Zalezy mi tylko na jaknajwiekszym przyroście sily.Myslalem o 30-40 strzalach depotu.Prosze o porade.no i czy bedzie potrzebny odblok po takim cyklu? [...]
Witam tj w temacie wklejam tutaj swoj treinng na poprawe sily w glownych cwiczeniach i prosilbym o ocene/korekte. Dobieram ciezar aby wykonac 6-8 powt. przy cwiczeniach takich jak wyciskanie, wioslo, martwy itp. takze przy tych cwiczeniach ciezar bez progresji w seriach, ciezar zamierzam dodawac co 2-3 treningi chyba ze bede czul ze moge np dodac [...]
Witam.Jestem Trójboistą po kontuzji dokładniej opisałem muj przypadek w tym dziale http://www.sfd.pl/Wzrost_Si%C5%82y-Nie_Wagi-Suplementacja-t539278.html#post4 muszę nadrobić braki siłowe a przy okazji trochę zgubić brzuszek bo 3 miesiące braku siłowni i miesiąc w gipsie zrobił swoje waga waha mi się około 88-89 kg a startuje w 90kg więc przytyć [...]
[...] robię aeroby, 4 razy w tygodniu), bo chcę się pozbyć zbędnego tłuszczu, głównie z brzucha, w związku z tym plan jest (a raczej założenie jest takie, żeby był) na poprawę siły. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie [...]
Czesc, mam 24 lata i około 6 miesięcy temu zacząłem swoją przygode z siłownią (powód: głownie redukcja + poprawa sylwetki) i mam mały problem. Na początek o mnie: wzrost- 179 waga- 87 obwód klatki- 103cm ramię- 37cm talia- 85cm uda- 63cm łydka- 40cm Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, [...]
Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]
[...] moje mięśnie będą zaczynały wyglądać tak jak u dobrze zbudowanych pływaków - mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi? ) Po zrobieniu 30-stu pompek w dobrym tempie tracę siły, po 25 zaczyna być ciężko, max u mnie to pewnie koło 40, ale już pełny wysiłek.. Wiem, wiem, słabo.. Teraz tak: jak widzicie po moim wzroście i wadze jestem strasznie [...]
[...] już ćwiczę z 4 miesiące. Wiek - 17 lat waga - 76kg wzrost - 182cm Biceps - 37,5cm klatka - ok. 106cm (dokładnie nie wiem) Mój problem tkwi w tym, że od pewnego czasu nie mam siły w klacie ;/ zachodzę na trening i co trening tragedia. Nic mi siła nie idzie w klacie i w ogóle teraz to 80kg juz max 4 razy wezme dzisiaj poszedłem na siłkę i trening [...]
[...] nie zwracam uwagi na to co jem. Moim CELEM jest redukcja tkanki tłuszczowej, delikatna rozbudowa masy mięśniowej (nie chcę wyglądać jak Pudzianowski, chcę po prostu nabrać siły a przy tym się wyrzeźbić), ogólna poprawa sprawności, wytrzymałości. Na ćwiczenia mogę poświęcić od 1-1,5 godziny dziennie. Chodzę do szkoły więc na więcej nie mogę [...]
Cwicze 7 m-c mam diete jestem po treningu na mase chciałbym teraz poprawic swoją sile wiec ulozylem sobie plan na siłe i daje go do oceny.Prosze o skorygowanie błędów w moim planie bo pewnie take są z góry dzieki! Sogi A o to plan Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce [...]
[...] Czy ktos z was moze stosowal ten plan? Wy sami albo wasi znajomi?? 2. Jakie rezultaty po tym planie? Ile kg przyszlo na ławce i czy klatka wam urosla ;p Plan na poprawe siły wyciskania Jarka Dymka Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii [...]
Witam. Mam mały dylemat odnośnie wyboru ćwiczeń na trening. Postanowiłem trenować pod kątem siły i wybrałem takie ćwiczenia: 1)Przysiady 5x5 2)Wyciskanie na ławce 4x5 3)Podciąganie na drążku 4x5 4)Wyciskanie na barki 3x3 5)Wiosłowanie 3x3 Jak już wspomniałem moim celem jest budowa siły biorąc pod uwagę wszystkie grupy mięśniowe i płaszczyzny [...]
[...] w przypadku judo, to nie do końca prawda. Oczywiście, dzisiejsze judo jest dużo bardziej atletyczne, niż kiedyś i częściej się przeciwnika przełamuje, niż korzysta z jego siły (dawni mistrzowie mówią, że to siłowa chamówa), ale akcje z wykorzystaniem siły przeciwnika nadal się zdarzają. Tak naprawdę nie jest trudno sprowokować przeciwnika, [...]
Jak powstrzymać spadki masy i siły po mecie???Jak powstrzymać spadki masy i siły po mecie???Wiecie może jak powstzymać spadki masy i siły po metanabolu?? a może to nie uniknione?? można łączyć matanabol z dibencozide magnum dla poprawy apetytu??????
Witam Trenuję piłkę nożną i przed wakacjami postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Efekty są całkiem dobre ale także od miesiąca zaczyna brakować mi siły na nawet najprostsze czynności nie mówiąc już o treningach które się mi nie dawno zaczęły po przerwie oraz o innych ćwiczeniach. Problemem też jest dziwna senność, brak zapału i chęci do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po 2 miesiącach chodzenia na siłownie czuje ze nie zdobywam siły, a nawet ze trochę się cofam. Nie bardzo wiem czym to może być spowodowane. Nie mam konkretnej diety, ale stosuje się do wskazówek żywieniowych. Po treningu pomagam sobie carbo + 30 min później białko. Generalnie po tych 2 miesiącach przytyłem 2-3 kg, zauważyłem ze łapa trochę [...]
Witam, moim celem jest zwiększenie siły ;) proszę o rady;] Płeć : M, Wiek : 20, Waga : 77kg, Wzrost : 186cm, Cel treningowy : zwiększenie siły, Staż treningowy na siłowni : trenuje w domu od ok. roku, Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, modlitewnik, ławka rzymska, obciążenie [...]
staż ok. dwa lata (na początku to było różnie) na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle [...]
[...] zauwazylem spadki ,przy mojej masie wyciskam ledwie 145kg ,na inne grupy miesniowe siła idzie mi ładnie w szczególnosci nogi i grzbiet ,mam trening masowy z elemantami siły ,diete mam odpowiednią stosuje ja juz ponad 1,5 roku i masa rosnie ładnie ,wszystkie grupy raz w tygodniu ,duze po 12-14 serii ,małe po 8-9 ,co 2miesiace 2 tygodnie [...]
Budowa siły całego ciała
