siły

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłowni Pon: Klata + bic Śr: Plery + tric + przedramiona Pt: Bary (nóg nie robię chwilowo, bo w każdy piątek gram 2 godziny w piłkę na hali i nie mam siły). Brzuch - a6w Chciałbym zrobić sobie jakiś dobry masowy trening przez jakieś 3-4 miesiące, bo później robię rzeźbę. Pytanie brzmi: Czy poniższy trening jest dobry? :D [...]

tak; brak jest danych co do stażu, wyników, celów...itp. dieta- na serku faktycznie daleko nie można zajechać- i nie dziwne, że po grze w piłkę nie masz siły- a może by tak nogi ćwiczyć w pon./wtor. a piłka w piątek...? napisz coś a może się uda to jakoś ustawić- ale coś mi się zdaje, że albo FBW, albo dzielony w inny jakis sposób.

Różnie jest, są treningi gdzie są interwały a są treningi gdzie jest jednostajne kardio. Dla przykładu interwału na orbitreku to wygląda to tak: 30-40 minut co minutę zmiana siły czyli np. jedna minuta lekkiego obciążenia i kolejna minuta dużego obciążenia i tak na zmianę. Interwał na bieżki również co minutę zmiana tempa. W przypadku kardio [...]

[...] Jak pisałem, byłem niewiele niższy, a te 30 kg lżejszy, genetyki nie zmienię - nadal widzę to np. po nadgarstkach, budowa dość ,,lekka". Mam słabe zdolności do rozwoju siły, masy, za to wytrzymałość nawet przy lekkim treningu szybko się rozwija. Oprócz siłki mam inne zajęcia - szkołę, towarzystwo, jakieś wyjazdy od czasu do czasu, i nie [...]

Nogi tak dostają że nie mam siły ich spinać %-) A co do formy to wiadomo że daleko mi do niej, dam z siebie wszystko a co wyjdzie to się okaże ...

[...] to były śmieszne ciężary a tu jednak okazało się co innego dzień przed praktycznie nic nie jadłem do tego aeroby żeby załapać się w kategorii do 70kg no i pewnie przez to siły za dużo też nie miałem. Mogłem jednak pomyśleć i popytać ile inni deklarują bo naprawdę obsada był słaba spodziewałem się większej a jak się dowiedziałem że mam szanse [...]

Dzieki wielkie za odp. już miałem jeden cykl na mono z sfd i efekty jakies tam byly + duzo sily :) A jeszcze jedno pytanie po cyklu robiles jakas przerwe jesli tak to jak dlugo

masz kvrwa siły w pyzdu, warto spróbować

[...] koło 6-8tyg. nie będzie nie wiadomo jakich efektów w tak krótkim czasie bo zależy mi też na wynikach siłowych w trójboju. Więc chce zrobić tak to redu żeby nie stracić za dużo siły i poprawić jako tako ten bf. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4c1e0768a6949bc8c96ba088cc9f682.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b842248bcc0c4272919abe2b23790fa1.jpg

Dzięki wszystkim ;-) Na porządną redukcje przyjdzie odpowiednia pora, teraz staram się poprawiać wyniki siłowe i powoli dorzucać mięcha żeby chociaż jakieś tam żyłki i kratka była widoczna :-) a co do wyników siłowych to się nie zmieniły chociaż w martwym podejrzewam że jest większy zapas siły przysiad 250kg, mc 250kg i klatka 160kg.

[...] czy za mało ;D może niestety nie jestem proporcionalny... Przypominam tematem wątku nie jest to kto ile ma w łapie lecz cykl saa na siłę ... Ilość cm nie jest wyznacznikiem siły. Mi zależy na sile i wytrzymalości. 1-15 deka 500 mg week 1-17 test 500 mg week 12-19 winko 40 mg dzinnie 5,10,15 hcg 2*2500 co 3 dni 10 dni po ost testo hcg 6*2500 co 3 [...]

rozpisz trening bo sylwetka wymiarowo nie wygląda tak zle w porównaniu do siły

rozpisz trening bo sylwetka wymiarowo nie wygląda tak zle w porównaniu do siły tez wymiarowo nie wygladam tak zle a na plaskiej lawce jestem plackiem

REKZ mam podobne wymiary i osiągi do Twoich, a na stakach kreatynowych czuje pompe, przyrost masy i siły jest minimalny. Kilka miesięcy temu podjadłem mietka 15-20mg dziennie i prawie nic nie poczułem. Chcesz jakieś konkretne efekty to walnij 30mg dziennie przez 5 tygodni. Nie koniecznie musi być Jelfa, jeśli nie masz dużo kasy to spróbuj Phoenix [...]

Szajba - wysoka komisja będzie miała zagwozdkę :-) Ale siłę to masz mimo przeciwności losu! Taka rola Wysokiej Komisji, głowienie się ;-D Siły mam adekwatnie do wagi ciała, niestety to się nie przekłada na wyniki w sporcie. Co z tego że nad głowę pójdzie 100% wagi ciała, skoro to nie jest 100kg ;-D

[...] (gdy zacząłem biceps) maksymalny spadek energii, już myślałem, że nie dokończę treningu i się zawinę. Ostatecznie bicki jakoś wymordowałem ale na cardio już nie było siły. Nie wiem co się stało, pierwszy raz miałem taki spadek mocy na treningu, może inne czynniki miały na to wpływ jednak nie wyobrażam sobie abym skończył trening robiąc [...]

Znaczy się sprawa wygląda następująco: Pon - wolne Wtorek - wf w szkole, po którym teoretycznie mam siły na ew. trening (prócz nog, bo przeważnie biegamy) Środa - wolne Czwartek - basen (ze szkoły bo ze szkoły, ale w kość dostajemy) Piątek - wf (tutaj gramy w nogę zawsze, poza tym początek weekendu, trzeba mieć czas dla przyjaciół) Sobota - SW [...]

[...] zaburzeń w odżywianiu. Tłuszczu troszkę też jest. Planuje lekko przez czas konkursu zejść poniżej 60 kg może do 58 max ale głównym celem jest rekompozycja i budowa siły bo jestem słabiutka. https://youtu.be/aUurOOKABew /SFD/2022/4/5/a9107f340b3e41a19dea35707ad8e9f2.jpg /SFD/2022/4/5/d3a729ef3d3341ea936ba49e28231e4d.jpg [...]

[...] Podziwiam taka wytrwalosc i samozaparcie...To jest niesamowite.. Ja uparta jestem ;-) Chciałbym umieć stać na głowie i na rękach bez ściany. Stanie kiedyś ćwiczyłam regularnie, teraz ciągle czasu brakuje. Wogóle podoba mi się kalistenika i na tym chciałbym oprzeć swoje treningi, ale póki co siły brakuje i brzuch bardzo słaby a tyłek za ciężki ;-)