siły

najwięcej zeobiłem na 15/10/5 Wodyna, wcześniej ćwicząć splitem 2 miesiące właściwie nie osiągnąłem prawie nic. dzięki tej metodzie zaliczyłem około 30% przyrost siły i jakieś 10kg masy niezłej jakości

eee tam, przesadzacie, to po prostu lepszy dzień, zbijam teraz nieco wagę więc nie oczekiwałbym że postępy bedą trwały wieczność, aczkolwiek 10% siły na + i tyle samo wagi na - to byłoby coś

Stare maxy pobite, to teraz okaże się ile siły przybyło/przybędzie na obecnym planie. A jak obecnie stoisz z wagą i obwodami? btw: nie powiedział bym nawet, że słuchasz takiej muzyki Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-18 17:49:16

[...] Przysiady ok pierwsza seria trochę ciężko ostatnią nagrałem więc bedzie można ocenić. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 70x5 87x4(+2,5)Rekord! 87x5 87x5(Film) Tutaj nie tyle brak siły co za słaba rozgrzewka, w czwartej serii było nawet lekko w trzeciej ciężar mnie zaskoczył. 3.Wiosłowanie 60x5 80x5 95x5(+5) 95x5 95x5 Wiosło chyba dobrze w ostatniej [...]

[...] pełną gębą z aerobami i zajściem do 10% bf Sevrond: ogólnie to żadna tajemnica, bilans w sumie est na 0, ubytek wagi = 2kg to żaden ubytek, dieta wysokotłuszczowa w dni bez treningu ww ograniczone do 50g rano, to chyba idealna dieta dla mnie, jak widac spadków siły zbytnio nie odczuwam. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-03 20:43:00

tak, zacząłem stosować lc około 8-10 tygodni temu, ładnie zredukowałem wagę, teraz jakieś 82 na czczo i do tego sporo siły doszło, co do sylwetki to ma srasznie chude ręce, a od przysiadu ciągów i wiosłowań trochę mnie w pasie poszerzyło. WL na razie nie chce tak iść jak chocby przysiad, ale cieszę się bo od ostatniego cyklony dołożyłem 5kg (w [...]

wróciłeś! że tak powiem " Powrót Króla" Na postępy szczególnie pod kątem siły nie narzekam. No ale kiedyś się musiałem odblokować, bo pamiętam że zanim zacząłem trenować kolarstwo to w gimnazjum byłem najsilniejszy w szkole Pałer is bak Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-15 17:38:46

[...] poszły eleganko. 2.Pendlay Rows 70x5 85x5 95x5 105x5 115x5 Tutaj też fajnie i mocno w plecy weszło 3.Wyciskanie 55x5 65x5 75x5 85x5 95x3 105x0 Tutaj niestety już zabrakło siły, a szkoda bo nowy rekord mógł być ------------------------------------------------- ogólnie z treningu nie jestem za bardzo zadowolony, myślałem że lepiej pójdzie, [...]

[...] i stwierdziłem że nie ma sensu robic na razie siłowego planu.11 VII jadę na obóz nad solinę, niestety jest on obowiązkowy. 3 miesiące to troszkę za mało czasu na budowanie siły i rozpoczynanie nowego mezocyklu zrobie więc dwa krótkie cykle: I. Redukcja z nastawieniem na zejście z wagą do około 75 kg i 10%bf (priorytet Bari+łapy)- 5 tygodni II. [...]

te 30g węgli to warzywa oraz nabiał, do ładowania wytrzymam, teraz najważniejsze dla mnie to obciąć fat, potem będę się martwił innymi rzeczami takimi jak spadki siły itp.

jesli teraz tniesz i jak piszesz nie martwisz sie spadkami sily to po co dalej tak niskie zakresy obetnij sobie po jednej z wl czy siadow i nie bedziesz rozczarowywal sie tym, ze nie podniosles

[...] orzechy sałata 5.wołowina, oliwa, ogórek zielony 6. Będzie twarożek+ oliwa lub orzechy wł. Jeśli chodzi o słabe trningi w ketozie mnie to chyba nie dotyczy, owszem siły może i nie ma tyle co na klasycznej diecie wysoko węglowodanowej, ale komfort ćwiczenia jest ten sam. -------------------- Radek: wielkie dzięki mam nadzieję że w [...]

[...] nie wiem może coś robię źle, albo w nocy lunatykuję i wpierdzielam jakieś słodycze, ale ni*****a nie czuję się źle ani na treningach, ani w życiu.Poza małym spadkiem siły wszystko jest u mnie w normie. ------------- Dieta: 0 carb 1.jaja, oliwa, kapusta kiszona 2,3,4. Łopatka odtłuszczona, siemię lniane, rzepakowiec, ogórki kiszone, [...]

[...] sie nad taka konstrukcja żeby zrobić najpierw ćwiczenia heavy, potem asysty a na końcu izolacje? Tzn oba heavy dla każdej grupy, potem obie asysty i na koniec obie izolacje w kolejności wybranej przez Ciebie (jak sądzę pierwsze byłoby ćw na klatkę) pomogłoby to zachować siły na przysiady, które w tym wypadku byłyby drugim ćwiczeniem.

skoro tak to zrobię jak mówisz, myślę że nie będzie nawet żadnego spadku siły przy obecnej adaptacji do niskich węglowodanów wracając do kofeiny to ona ogranicza wchłanianie węglowodanów czy upośledza wrażliwość insulinową? Pytam z ciekawości, ale tak czy inaczej ciekawa informacja, o której nie miałem pojęcia.

[...] wieprzowe 7.Pewnie jakieś jajka albo po prostu białko ----- Przed i po kardio nie żałowałem aminokwasów, bo wiem że jutro ciężki dzień(2 bardzo intensywne treningi) zbieram siły, jutro nie idę do pracy bo mam zjazd więc powinno sie udać, trening siłowy może byc bardzo późno nawet koło 21 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-10 20:12:47

[...] sumie to ostatnio tak zawsze wstaję. Dobrze że dzisiaj nie idę do pracy odpocznę troszkę bo czeka mnie ciężki weekend. W sobotę mam zamiar udać się na UMP, Debe też ma być więc w końcu poznam kogoś z forumowiczów osobiście, tymczasowo zbieram siły na wieczorny trening spróbuję jeszcze pospać bo w najbliższym tygodniu odespac nie będzie kiedy.

Redukcja CKD - dzień 5 tydzień 3/6 trening kardio - bieg czas: 60min+ Komentarz: jak zwykle spokojne kardio zbieram siły przed jutrzejszym ciężkim dniem kończącym trzeci tydzień ---- Dieta: 1.jaja, siemię lniane, ogórki 2.schab, oliwa, ogórki 3.Szynka wp , siemię lniane, oliwa, brokuły 4.Szynka, siemię lniane, oliwa, brokuły TRENING 5.Białko 6.. [...]

[...] się nie odbędzie, jeśli już to intensywność zostanie zmniejszona, w poniedziałek trening 5x5 na 60%, (przysiad wycisk mc, biceps triceps)We wtorek sprawdzian (zobaczymy ile siły poszło w las) Na razie wstrzymuję się z podsumowaniem oceną suplementów, za trzy tygodnie będzie takie coś wstawię wtedy więcej fotek. Dziękuję wszystkim za pozytywne [...]

[...] rodzynki, pomidor ... ______________________________________________________________________ KONIEC REDUKCJI Jestem już zmęczony, czuję spadki siły (zarówno tej fizycznej jak i witalnej) podjąłem dzisiaj wieczorem decyzję o zakończeniu redukcji. Plan na dwa tygodnie jest taki Pon. FBW wt. Aero Śr. FBW Cz. off Pt. [...]