Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Widać mocną siłową sylwetkę

Jest git.

Pozdro

770g węglowodanów/20h




Ja bym odpadł po takim czymś, toaleta moja przez pół dnia

Sylwetka super, a z takim zaangażowaniem jaki widzę efekt finalny będzie porażający

Oby tak dalej. Pozdro

REDUKCJA CKD- dzień 15

Trening cardio-bieg

Czas:25'
Dystans: 4,5km
Intenswność: Umiarkowana
Teren: płaski
Komentarz: fajna poranna przebieżka, dzisiaj troszkę później niż zwykle bo koło 7.00, ale i tak pustki wszędzie

----------
Trening siłowy-Klatka, czworogłowe ud

1.Wyciskanie leżąc
40x6
50x6
60x6
70x6
80x6
90x4(ostatnio 90x3)

podaję obciążenia " na oko" bo ni wiem ile co ważyło ale czuję ze jakoś tak

2.Wyciskanie hantli skos+
23x10
25x10,10,8

2a.Krzyżowanie linek w bramie
3szt x 15
4szt x 15,15,14

superseria wyszła ekstra, bardzo dobrze czułe górę klatki

3.Rospiętki a la MDS
2x 10kg

Pierwszy wariant to wyciskanie z rękami bardziej wzdłuż tułowia aż do upadku potem klasyczne rozpiętki

-----
4.Przysiady klasyczne
50x6
70x6
80x6
90x6
100x6
110x6
120x5(125x1,5)

przysiady męczące, przerwy dosyć krótkie

2.Przysiady bułgarskie
4s - 8x19kg(na nogę)

2a.Przysiady przednie wąskie
70kg x 8,7,7,6 (+7,5kg)

baaardzo ciężko myślałem ze odlecę w bułgarach podana waga jednego hantla

3.Prostowanie na maszynie (2/1/X)
3szt. x 15,12,12

króciutkie ok minutowe przerwy i olbrzymie palenie w udach. przytrzymania na górze dawały popalić

-------------------------
Dzisiaj robiłem trening na obczyźnie w klubie Champion w Krk, za***ista atmosfera tam panuje, świetne miejsce i wszystkie przyrządy są.

-------------------------
Dieta: 0 Carb
1.jaja, orzechy, ogórki kw.
2.udziec woł, olej rzepakowy, pomidory
3.mintaj, oliwa, pomidory
4.wołowina, orzechy sałata
5.wołowina, oliwa, ogórek zielony
6. Będzie twarożek+ oliwa lub orzechy wł.


Jeśli chodzi o słabe trningi w ketozie mnie to chyba nie dotyczy, owszem siły może i nie ma tyle co na klasycznej diecie wysoko węglowodanowej, ale komfort ćwiczenia jest ten sam.

--------------------

Radek: wielkie dzięki mam nadzieję że w nadchodzących dniach będzie tylko lepiej

Wuchta: Z tą siłą to tak różnie bywa

Student: to wbrew pozorom nie tak dużo- tylko 1 kg ryżu

Dnos: fajnie że jesteś postaram się wpaść z rewizytą.




Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-03 18:51:17

Albo

770g carbo

Szacun, gdy inni spią , Ty biegasz. Ja bym w życiu się chyba nie zmobilizował zeby biegać przed 7 rano.

REDUKCJA CKD - dzień 16

Trening cardio-bieg
Czas: 25'
Dystans: 5km
Intensywność: umiarkowana/duża
Teren: płaski
Komentarz: dzisiaj troszkę szybszym tempem niż zwykle, ale fajnie się biegło, żałuję tylko że tak krótko, ale na więcej nie starczyło czasu
--------------
Dieta:0 carb
1. jaja, oliwa
2. wołowina, rzepakowiec
3. ser biały, orzechy
4. tunak, oliwa
5. jaja, rzepakowiec
6. bedzie twaróg albo odżywka białkowa i oliwa

--------------
Paweł: kwestia nastawienia i przyzwyczajenia, fakt w takie dni jak dzisiaj też prawie wymiękam, ale ogólne to lepiej wstac rano i mieć z głowy niż potem w pracy cały czas myśleć jak mi się nie chce iść a te zasrane aeroby

--------------
Edit: napisałem w dziale odchudzanie artykuł (pierwszy na sfd) jak coś to zapraszam do dyskusji

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-04 20:36:30

Nie wiem czy pisałes, ale aero robisz w jakims parku? I w jakich butach, zwykłych adidasach?

budzik na 5tą, kilka surowych jajec wypic
i run! cel: schody w Philadelfii, a wszystko w rytmach Gonna Fly Now

napisałem w dziale odchudzanie artykuł (pierwszy na sfd) jak coś to zapraszam do dyskusji

Byłem ,byłem poczytałem ten Twój art.
Słowo pisane ładnie Ci wychodzi