siły

[...] będzie utrudniała zaśnięcie. DJ100 wskazówki,których udzieliłem navoo sprawdzają się w 99%, więc proponuje je również wprowadzić w życie, i nie chodzi tu typowo o budowę siły lecz jak najbardziej masy mięśniowej.W większośći problem tkwi w prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń, bądź zbyt mocnego zaangażowania innych mięśni tak jak ma się [...]

[...] g odmierzałem tak jak jest na opakowaniu podane, teraz leci 5 tydzień jak go biorę i starczy mi go jeszcze na ok. 1,5 tyg. I właśnie chodzi o to co po tym, kolega poleca Creatine 100%, ale wolę się poradzić ludzi którzy wiedzą więcej niż ja w tej kwesti. Jak pisałem wcześniej nie chciałbym spaść z siły i stracić tego co wypracowałem po Nitro.

[...] Podaj więcej detali,wtedy poradzę coś więcej. Edzio 94 trening HIT powinien opierać się przede wszystkim na ćwiczeniach złożonych, gdyż jego podstawowym celem jest budowa siły.Tak więc należałoby zmienić co poniektóre ćwiczenia jak i ich kolejność: Nogi - Syzyfki 2 serie/zamień na przysiad ze sztangą + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 [...]

Witam serdecznie,nurtują mnie dwie kwestie: 1.Czy trening(aktualnie gęstościowy,pytam też o masowy i redukcyjny)zawsze musi byc bardzo wyczerpujący?Interesuje mnie to,bo np.w środe(nogi,barki)po 4seriach przysiadów i 4seriach hack przysiadów nie mialem juz sily,zeby zrobic zaplanowaną ilosc powt w cwiczeniach na barki a w dodatku lało sie ze mnie [...]

Powiem tak,po za ścisłym okresem przed startowym-mój siódmy weekendowy dzień niedziela to istne obżarstwo,lody i ciasto nawet.W poniedziałek wracam do diety,wszystko to z tego jednego dnia przelatuje prze ze mnie jak przez maszynke-w poniedziałek mam najwięcej siły i jest to mocny trening.Nie zauważam też pogorszenia formy ew.małe przejedzenie.

[...] chce to przeżyć i nie spalić mięśni. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 1,5 - 2 godziny Siłownia + 25-30 minut Aeroby, Tempo na siłowni nie jest mega zważywszy na to, że nie mam siły a przemieszczanie się z jednego miejsca do drugiego zajmuje mi więcej czasu niż zwykle Moja Waga 86 kg. Rozkład jaki wyszedł z poniższej diety to Białko 3,16 g/kmc [...]

1. klata, triceps 2. plecy biceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzicie o takim rozkładzie partii??? Do poprawy są przede wszystkim ramiona i poprawa siły klaty, która nie jest śmieszna w porównaniu do wyglądu.

pytanie nie do mnie ale odpowiem. moim zdaniem przy perfekcyjnej diecie jedynym wartym uwagi i zarazem najlepszym/najskuteczniejszym suplementem ukierunkowanym na rozwoj sily/masy bedzie kreatyna.

[...] proponuje, abyś na początku ograniczył cardio do dwóch sesji w tyg. najlepiej w dni bez treningu siłowego, to już powinno przynieść widoczny rezultat w postaci większej siły na treningach i wyhamowaniu utraty wagi.Później przyjdzie czas na dodawanie kalorii a konkretnie ww. Co do rozkładu partii mięśniowych w tyg. to zostawiłbym tak jak masz [...]

[...] będzie miało wpływ na lepszą odpowiedź anaboliczną w trakcie nowego treningu. To samo tyczy się okresu kiedy przechodzimy z jednego cyklu w drugi tj. z rzeźby na masę czy siły na masę. Watroba111 nie radzę robić takich zmian gwałtownie, lepiej rozłożyć to w czasie. Zacznij od dodania treningów aerobowych, a z czasem zacznij też delikatnie [...]

Mat ernii podał Ci linka do jednej z lepszych metod zwiększania siły w podciąganiu na drążku, jednak ten rodzaj treningu nie bardzo nadaje się do typowego splitu na masę. Bardziej widziałbym tutaj typowy trening na siłę, gdzie jednym z priorytetów byłyby mięśnie pleców lub trening FBW.

mógł by mi pan powiedzieć jak wygląda taki trening fbw na poprawę siły ?

ile % CM powinno uzywać się podczas treningu na poprawe siły? czytałem że mała ilość powtórzeń 1-8 i ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach tak ?

Mat-przyjęło się że 70-80% CM siły maxymalnej,ale tak naprawdę dobieramy tak ciężar by wykonać na wolnych ciężarach od 8 do 2 powtórzeń. Skodzio-zero węgli przed areobami ,co do treningu to jeśli tylko masz takie założenie treningu tył / przód to sam rozkład ćwiczeń jest oki. Pozdrawiam.

[...] że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?? Trening który napisałeś może sprawdzić się w poprawie siły, gdyż bedziesz bazował przede wszystkim na ćwiczeniach złożonych i ciężkich seriach typo 15-10-5, tak?? Jeśli chodzi o budowe masy mięśniowej moim zdaniem nie ma nic [...]

[...] że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?? Trening który napisałeś może sprawdzić się w poprawie siły, gdyż bedziesz bazował przede wszystkim na ćwiczeniach złożonych i ciężkich seriach typo 15-10-5, tak?? Jeśli chodzi o budowe masy mięśniowej moim zdaniem nie ma nic [...]

[...] że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?? Trening który napisałeś może sprawdzić się w poprawie siły, gdyż bedziesz bazował przede wszystkim na ćwiczeniach złożonych i ciężkich seriach typo 15-10-5, tak?? Jeśli chodzi o budowe masy mięśniowej moim zdaniem nie ma nic [...]

No siema Giszman,tak tylko ze jestem po urlopie,i nie odzywialem sie za super wiec spadek kalori i tak byl,o dziwo spadlo mi wiecej tluszczu niz miesnia podczas urlopu,dlatego narazie nie boje sie az tak obcinac kcal. Co do okresu redukcji,nie bedzie to jakas super redukcja do bardzo niskich poziomow bf.Bedzie to raczej redukcja fatu ktory [...]

[...] zmienic plan dla początkujących,czy ćwiczyć raczej takim dla zaawansowanych?W tamtym roku po takim planie,po 3miesiącach miałem lekkie przetrenowanie,ale przy takim planie to chyba trudno zeby nie było bez diety jeszcze:)A więc jak? 2.Co wziąc pomiedzy cyklem na CM3,tzw. cm3-?-cm3?Z uwzglednieniem utrzymania efektow i wzrostem siły? Pozdrawiam!

Jeśli chodzi o technikę martwego ciągu to zrób go przy lustrze, ruch zaczynaj z wyprostowanymi i napiętymi plecami, wypnij dupę do tyłu, a głowę skieruj do góry. Przy większych ciężarach garbienie się jest spowodowane tym, że brak Ci siły...Skup się na najszerszych grzebietu (podciąganie , wiosłowanie)...