[...] ją wytaszczyć na trawnik i zrobić porządny trening czy to dynamiki czy to wytrzymałości lub wzmocnić ciało w pod nietypowym złożonym kontem wyciskania boczne w pochyleniu różne warianty wiatraka ,siady tureckie itp. A kwestia siły to już kwestia wagi odważnika . W Polsce pojawiły się już 60 kg. Na zachodzie widziałem na filmikach 80-90 kg .
[...] boczek, pomidory 5. przed snem: gruszka I tyle :-) Nie wiem jeszcze co będę robił po 10000 swingów, ale wiem, że postaram się trochę odsapnąć i potem lecę dalej i to na ciężko. Ten cykl dosłownie ładuje akumulator i daje poczucie siły. Zobaczymy jak to będzie za tydzień z bieganiem. Od jutra trzeba będzie trochę potruchtać dla techniki.
[...] tylko po jednej serii z pięcioma powtórzeniami każdego ćwiczenia, zawsze zostawiając rezerwę na kilka powtórzeń. 4. Skoncentruj się na utrzymaniu napięcia mięśni, oddechu siły i doskonałym wykonaniu ćwiczenia. 5. Poluzuj sobie trochę w czwartym tygodniu, za to w piątym dojdź do powtórzenia z maksymalnym obciążeniem. Następnie przerzuć się na [...]
[...] ciągu 5 minut. Odważniki to trening, który sięga tak głęboko do korzeni, że czasem aż trudno to zaakceptować. Gdyby artysta cyrkowy (np. Sandow, Poddubny), żyjący z pokazów siły, robił sobie sesje, po których dwa dni nie może chodzić, wyciskać, ciągać itp. to musiałby umrzeć z głodu. A przecież o siłę dbać musiał. Jak to pogodzić? A oni to [...]
Pisząc o tworzeniu magii miałem na myśli te wymyślne podejście do techniki ćwiczenia z odważnikami. W moim wojsku był jedynie sprawdzian siły w teście z odważnikiem. Na co dzień odważników nikt nie ruszał. Dawniej siłacze używali odważników i kulolasek pewnie z powodu nie wymyślenia sztang i sztangielek. Ważne aby trenować a rodzaj sprzętu do [...]
Pisząc o tworzeniu magii miałem na myśli te wymyślne podejście do techniki ćwiczenia z odważnikami. W moim wojsku był jedynie sprawdzian siły w teście z odważnikiem. Na co dzień odważników nikt nie ruszał. Dawniej siłacze używali odważników i kulolasek pewnie z powodu nie wymyślenia sztang i sztangielek. Magia wkrada się również do jedzenia i [...]
[...] dobre wyniki dzięki treningowi a niektórzy pomimo treningu" :-) Z drugiej strony mamy biegaczy którzy tylko człapią i w zasadzie na zawodach też człapią a sprawności/siły/mocy zero. Mnie też długie biegi nudzą i dlatego z nich zrezygnowałem. Czasami robię coś "dłuższego" co u mnie znaczy 12 max 15km i mi to starczy. Po każdym takim [...]
[...] solidny komplet odważników - tak musi wyglądać raj. Albo piekło... No tak... Bo jakby przyszło wybierać pomiędzy treningiem, a cudnymi hurysami? Wybierasz panienki - nie ma siły na trening. Wybierasz trening... Nie. Poza tym, to one by się wszystkie naraz zestarzały i marudziły. O ile to prawda co słyszałem o żeńskich akademikach, to cykl [...]
[...] ziemniaka. Błąd. Około południa pojawiło się ssanie. Jak już je uleczyłem, to zaatakowałem na froncie robót malarsko-remontowych. Około 18 wróciłem do domu i nie miałem siły na nic. Marzyło się wyrko. Jednak orzeźwił mnie spacer do sklepu. Wracając niemal biegłem i od drzwi złapałem za odważniki. W ramach rozgrzewki zrobiłem próbę Bent Press [...]
Bent Press jest klawy. Daje bardzo fajne uczucie siły i mechaniki całego ciała. S&S z rana jak śmietana. Czas: 27'27" Swing 7 x 10: 28L/28P 28 H2H 32L/32P 32 H2H 32T TGU: 20 / 20 / 20 / 24 / 28 I można iść do pracy. Wstałem po tych wczorajszych rwaniach lekko połamany. Przeszło mi i teraz hajcuje się w środku aż miło :-) Odciski... Jakiś dramat [...]
Celowe. Dobrze uczy szacować swoje siły i dobrze uczy spięcia pleców i brzucha. Musiałem tak zachowawczo robić, bo bałem się o podłogę trochę. Dzisiaj chyba dołożę powtórzeń. Może do 5. Te 60 kg w asymetrycznym rozkładzie i po zarzucie, gniecie jednak trochę inaczej niż sztanga. Za to clean lżej niż podejrzewałem. Do jerków zabrakło odwagi [...]
[...] się godzinę przed budzikiem. Poleżałem, włączyłem telewizor. Goła baba z gołym facetem łazili trzy tygodnie po pustyni. I nic. Nie mieli co jeść, nie mieli co pić. Nie mieli siły dosłownie na nic. Ona schudła 11 kg. Byłoby bardziej dramatycznie gdyby nie świadomość, że ktoś musiał im robić makijaż, nagrywać dźwięk i obraz. Zresztą i tak było [...]
Nieraz chcesz przejść na siłę dla ludu?. Ja szukam czegoś dla siebie na kolejny rok, robię powoli analizę ostatniego roku i stopnia realizacji dotychczasowych celów. Myślałem o "niedźwiedziu" z Siły dla ludu z odważnikami, żeby poprawić wymiary, bo wszystko jest w miarę ok. tylko brakuje mi w klacie. I to sporo :) wiem, że Pavel mówi o żelaznych [...]
Niedźwiedź to niedźwiedź. Nie wiem czy da się go zrobić z odważnikami. Trzeba mieć chyba niezgorszy komplet. Ze sztangą łatwiej. Tylko, że wtedy wychodzi raczej nowa wersja "Siły dla ludu" (ławka + martwy ciąg). Gdybym miał maszerować w tę stronę, to pewnie wybrałbym coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program [...]
Panteon pisze: Jak tak na klatę chcesz nacisnąć, to może klasycznie - ławeczka i sztanga? Albo dipy z pompkami, tylko pewnie dłużej to zajmie Dipy robię od kilku tyg. (pompki dołożyłem ostatnio) raz w tyg, w dzień różności. Zważywszy, że głównym celem jest ROP to chyba najlepsza opcja. Ponoć dipy są zachwalane jako najlepsze ćwiczenie masujące na [...]
[...] w dół, zwierzaki, wiatr i deszcz. Plan jest Pan i już. Do niedzieli nie biegam. Jedzenie na luzie. Była kaczka z żurawiną i kawałek ciasta. Bez obżarstwa. Dzisiaj zbieram siły do drogi, bo śniegu spadło sporo. W domu sobie zrobię Simple. Albo nie. Generalnie to reset psychiczny mi wyszedł. Temperatura zaczyna się robić dobra na kąpiel :-) Wam [...]
[...] i widzę, że forma rośnie. No i wiem, że u mnie ROP by się nie zgrał z bieganiem. Wolę ograniczyć treningi "siłowe" o dwóch w tygodniu i bardziej "dedykowane" pod bieganie - przysiady, wstępowania, swingi, core, TGU (musi być ;-) ), no i wiadomo góra ciała też ważna czyli wychodzi FBW (bez maksowania ciężarów, żeby zachować siły na bieganie)
Tu chyba chodzi o mądre planowanie i szacowanie swoich sił. Od razu widać rękę Pawła T. Jak czujesz, że nie zrobisz, to odpoczywaj dłużej pomiędzy swingami, oszczędzaj siły. Lepiej żebyś nie zbliżał się do maksa możliwości niż miałbyś zaliczyć porażkę. Cel i tak osiągniesz. Może nie w przyszłym tygodniu ale osiągniesz. Kilkanaście dni temu [...]
[...] spieszyć? Wiesz, albo rybka, albo pipka ;) A tak na serio to w zasadzie efekt treningu chyba będzie taki sam, jak zrobisz go powoli albo szybko - jeśli chodzi o budowanie siły. Różnica byłaby chyba tylko wtedy, gdybyś machał nie wiem, swingi pod kątem wytrzymałości aerobowej/anaerobowej - pewnie można wejść przy swingach na takie tętna ;) Poza [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
