siły

"generalnie nie stosowalem sie do tego planu, tylko zwisalem na drążku jak tylko mialem chwilke czasu i siły " o to mnie jwiecej mi chodziło, długo uż wisisz i jakie masz efekty? Ja raz wezme jak ze szkoły wróce i mam zmeczony kręgosłup to z 30s i po jakichś 3 x 30s już mam siłe na kilkanaście s, staram się czesto rozciagac. Po każdym [...]

[...] zagadana i wypadłam z rytmu i już ciężko było wrocic ) hmmm...po dwóch , a właściwie już 3 tygodniach bez łapania za jakiekolwiek żelastwo jestem przerażona spadkiem siły (poprzednia próba również wypadła dośc słabo). miałam nadzieję po regeneracji wypoczęta będę mogła cisnąc ile wlezie, a tu thrustersy sztangą 20kg okazały się byc nie [...]

[...] 4ki...) burpees 21.10 paleo micha trening dziś zdycham po wczoraj...boli mnie tyłek, nogi i plecy... WOD w parach- kettbell complex 1-2-3-4-5 16 kg jedna robi jedną serię druga robi plank, po jednym complexie bieg dookoła sali plus 5-10-15 burpees plus godz zajęc na easytone step. śmieszne to %-) na więcej nie miałam siły. jutro chillllll....

Ann dziękuję };-) blog dopiero bedzie fajny jak mi go pieknie ogarna graficznie ;-) dokładnie kcal nie liczę, ale wiem ze zjadam ok. 130B/80-90T i do 100WW. widze, ze dzis zapomnialam wpisac jabłuszka, ktore od kilku dni na stałe zagościło w moi menu. staram sie sluchac swojego organizmu i jesc, to na co mam ochote. a ze powrocil u mnie temat [...]

16.11 piatek paleo micha treningu brak z powodu zlego samopoczucia fizyczno-psychinczego a wlasciwie belly dance, zumba i spontaniczne klubowe szalenstwo ;-) 17.11 sobota micha -jajecznica z kindziukiem, pomidor, masło, kielki brokula - pieczony krczak cyc, pekinka, grnat, melon, balsamico czekoladowy-omnomnom %-) - seler naciowy, kura, szpinak, [...]

[...] 70,6x25 Przywodzenie: 95,3x25 83,6x25 70,6x25 Skłony z obciążeniem:+20kg 3x25 Unoszenie 10cm:3x25 Skosy:2x50 -Cardio brak=trening nóg Trening bardzo fajny ,duży zapas siły , w siadach spokojnie by poszło 132,5 na 12 lub więcej Ale za długo się ustawiałem jakoś nie szło xd Poza tym reszta z mega zapasem ;) wczoraj lekki cheat to dziś [...]

[...] 26.8x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 12,5x20 Wspiecia siedząc jednonóż 51,8x25x25 Wspiecia suwnica 168,7x25 -25min cardio na czczo Mega trening z dużym zapasem siły , super czucie :-P Na końcu dopompowalem na wyciskaniu na linkach na bramie leżąc Coraz więcej sił i motywacji :-) za rok poszaleje na scenie ;% post spozniony bo [...]

16.01.2019 Redukcja 6 weeks out Pull Nie do końca dobrze dobrałem ciężary na treningu , dawno robiłem racki a jednak siły coś tam jeszcze we mnie jest . Za tydzień będzie ogień Trening Rack pulls 170x10 140x16 Podciąganie szeroko +10kgx9x9 T-Bar row 100kgx12 80kgx15 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx13. 55kgx15 Szrugsy sztanga z [...]

[...] Dnt; 270b 85t 200w Cardio planuje kręcić cały rok Jak nawzie 5x30 na czczo Jeśli chodzi o klamoty , nawzie zacznę w miarę spokojnie żeby za szybko nie wystrzelać się z siły i stałe progresowac w miarę możliwości jak najdłużej To będzie bardzo długa masa więc trzeba do tego podejść z głową Trening 15.04 Nogi1 : Nogi 1 - Wypychanie wąsko [...]

[...] zawierac "milionpińcetstodziewińcet" cwiczen, ani trwac godzine czy dwie, aby byl skuteczny i efektywny. Moje na ogół trwają (same siłowe) ok.40 minut, po których nie mam siły niejednokrotnie dojsc do samochodu. Dopracuj diete, przerzuć sie na wolne cięzary (wczesniej pooglądaj sobie np. na youtube filmy jak dane cwiczenie poprawnie wykonac [...]

nie moge ci pomoc, ale mam kilka uwag: pompki poprawily ci wyciskanie na klatke tylko dlatego, ze byles roztrenowany, nie spodziewaj sie wiecej takich efektow to tak jak komus nic nie trenujacemu spacer po lesie 3/tydzien polepszy sprint na 60m za duzo celow, skoncentruj sie na jednym (np. maraton), pracuj nad tym 2 miesiace, nastepne 2 miesiace [...]

[...] 1. wprowadziłem drobną zmianę w planie (ćwiczenie na tricepsy) czy to ćwiczenie na które zmieniłem jest ok czy raczej odpada. 2. jutro robię trening klaty (sobota) a w niedzielę będę mierzył maxy dla 15 czy w takim razie nie lepiej żebym zmierzył maxy 15 dla klatki jutro, bo w niedzielę po treningu klatki napewno nie bedę miał siły.. pzdr, xik

Dobry jest ten gość z filmu. Idealne połączenie sprawności i siły.

[...] ułożeniem dłoni 12,10,8-12kg przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg _____________________________________ Ogólnie trening poszedł dobrze dobra pompa, nawet zapas siły w powtorzeniach był to będzie trzeba coś dołożyć za tydzien.Na treningu wypiłem ok.2,5l czyli troche sporo.Poniżej zamieszcze fotke bicepsa z treningu(czyli na pompie).

no własnie wiem ale może trochę siły,cykl chciałem sobie zrobić shock therapy + storm i do tego whey amino, ale tak wyszło ze nie ma funduszy

[...] 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 19,5-23,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) I dziś trening ciężki nie wiem czemu pompa ładna, a siły jakoś nie maiłem na skosie 44 w ostatniej serii ledwo 4 powt. zrobiłem tydzień temu 45 6 powt. to jakiś porządny spadek nie wiem co się dzieje ale nie jest za ciekawi.

[...] sztangi 8 8 6 6 26-2,58kg plecy: 3.drążek 4s po 5p +5kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-40kg 5.mc 4s po ok.10powt. 54kg Z klatką coraz ciężej mały ciężar a siły i tak nie mam,siła bardzo szybko mi na ławce spadła tydzień temu machałem w 6 serii 10 powt. a teraz w pierwszej 8 i potem to już coraz słabiej,chyba mam przetrenowane [...]

[...] więc progresu nie ma co pisac w te 3 miesiace bo pół roku temy to siady robiłem 100kg max teraz 160 wchodzi do 200 na serie dojde myślę w takim tempie duzy przyrost siły czuje np we wznosach, wiosłowaniach ogólnie pozytywnie zadowolony jestem gdy by nie kontuzja ale cóz już sie doczekać nie mogę kiedy zacznę trenować klatkę i barki na [...]

dziś pierwszy trening bez slinu myślałem ze na treningu bede flak bez siły itp a o pompie to tylko wspomnienia zostaną a tu trening na 100% pompa masakra plecy skatowane na dużych cięzarach co mnie zdziwiło naprawde

[...] 170kg z dropsetem na 130kg i ogień, jeśli komuś na redukcji zależy na sile to oxa nr jeden rok temu tez ładnie leciało saa tren,wino i podobnie jak teraz ale bez oxy z siły leciałem na łeb potrafiłem klatke robić juz poniżej 100kg teraz 130kg seria wchodzi na sporo powtórzeń, przy 250gr ww... musze ten środek przetestować na masie co do [...]