siły

[...] bardziej spróbóje w to wniknąć i zobacze co z drążkiem choć wiem że czuc jak ta słabsza strona zostaje w tyle że nie "ciągnie"jak druga strona,nie ma tyle siły troche zaczyna mi uciekać ciężar,choć staram się prowadzić obie równo. kiedyś ktoś mi mówił że samo sie wyrówna z tego co widze to rośnie tylko ta dysproporcja dalej [...]

a czy od sportow walki nie bede mial spadkow siły w trojboju itp? chodzi mi o zawody czy tak da rade . W porownianiu to tych osob z ktorymi sie ''glaszcze'' to w przeliczeniu na ciezary to mam duzo sily nie ma co sie oszukiwac , ktos kiedys powiedzial ze boimy sie tego czego nie widzielismy i nie snamy tego skutku:) moze to o to chodzi. dziekuje [...]

[...] to zdania egz z biochemii i we wrzesniu musze isc na porpawke i 3rok medycyny dopiero wtedy ;c ) podstawowa informacja - jesli miesien nie jet WCale obciązony - nie rozwija siły , ale za to skraca sie z MAx. szybkoscią gdy zwieksamy obciązenie szybkosc jak i zakres skracania - maleje i dochodzimy tutaj to ciezaru (!!) czyli obciązenia ktore [...]

[...] byłem tak dojechany już po samej suwnicy i siadach że cięzko cała reszta wchodziła, wykroki nawet nie wiem czy wypisywać bo to była raczej parodia, po prostu brakowało siły i na pewno nie były one nawet zbliżone do poprawnej techniki, po prostu nogi są już zajechane, chyba zbyt duża intensywność ostatnio, a patrząc na przerwę jaką miałem i [...]

[...] w piłkę nożną. Cały czas lecę swoim standardowym planem , rozbity na 4 treningi siłowe i w tych dniach nadal 3000kcal. Z ciekawszych rzeczy to odczułem wyraźny spadek siły w nogach, nie dałem rady wstać przy przysiadzie ze 120kg. Wyrównałem i pobiłem swój rekord w MC 142.5 kg (+2.5) Wrzuciłem do suplementacji kreatynę w formie jabłczanu [...]

[...] 150 kcal i obserwujemy co się dzieje. Tłuszcze mam na poziomie 100g i myślę że do ostatnich tygodni redukcji nie będę ich obcinał. Węgli jest jeszcze sporo więc mam sporo siły na ciężkie interwały i wybiegania których chciałbym teraz wplatać jak najwięcej ale przedzielone przynajmniej jednym dniem przerwy żeby nogi odpoczywały. Podglądowe foto [...]

[...] 45 kg x 12, 41 kg x 13, 41 kg x 12 + 27x8 + 16x10 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 1, 45' 91 kg x 15 + 1,20' Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 115x7 sztos, dużo siły, 95x11 jw, za tydz 117x6-8, 97x10-12 2. Hantle skos - słabo, mało powt , za tydz 40x6+, 34x9+ 3. Porecze - 42 ciężko ale dobra praca tricepsa, 32x11 lekko, za tydz [...]

[...] skos - ciężko, za tydz 95x6+!, 80x10+ 2. Hammer - słabo, regres ciutke ok ale pilnować w nim tempa, za tydz powtórka stos +10x6+! , 91x12! 3. Wąsko - dobre tempo i dużo siły dzisiaj, za tydz 115x7-8 tempo i zatrzymania, 102x10-12 4. Butterfly - 82x11 można walczyć o więcej, 73x15 mocna pompa, za tydz 81x12+pomoc,73x15++pomoc 5. Unoszenie - [...]

28.01.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 3, 190 lbs x 8, 150 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 85 kg x 12 3. Wioslowanie hantla jednoracz 36 kg x 6, 50 kg x 6, 65 kg x 10, 55 kg x 14 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 9, 100 [...]

[...] 92x12-15 2. Hammer - 77x12 dobre czucie, z paskami, 68x15 też dobre czucie ale trzeba dokładać, za tydz 81x12, 73x12-15 z paskami 3. Przysiad z pauza - 115x9 dzisiaj dużo siły, 95x12 jw, super weszło, z zatrzymaniem, za tydz 120x7-9, 100x12 4.Suwnica - 190x20 w miarę lekko, 160x18 zwracac uwagę na pełne ruchy w doł, za tydz 200x20, 170x16-20 [...]

[...] i nieporęcznie, koniecznie zabierać kabel, 60x13 dobra technika i pracą grzbietu, za tydz 75x7-9 stabilnie, 65x11-13 zabrać kabel 4. Rdl - 110x12 ciężko ale jest dużo siły, 100x12 jw, za tydz 115x10-12, 102x12-15 5. Uginanie - 82x12 dołożone więcej i to był dobry ruch, rpe 8-9, 73x12 rpe 10, za tydz 86x12, 77x12 6. Facepull - 45x16 lekko, [...]

[...] Wykroki - 20x20 lekko albo źle policzyłem, 16x20 ciężko ale dobra walka, za tydz 22x15-20, 18x17-20 8. Przywodziciel - Stos x 15 lekko, można dokładać, 82+2x14 za tydz stos + 5 kg x 12-15, 82+2x15+ 9. Łydka - 110x9 brak siły po treningu, bardziej się przyłożyć, 90x13 już lepiej, za tydz 115x8-10, 95x12+ 10. Wspiecia stojąc - za tydz 47x10, 35x15

[...] za tydz 115x7-9, 97x10-12 2. Smith - 95x7+1 ciężko, do powtórki, 80x12+2 super weszło, walka, za tydz 95x8-9, 82x11-12 3. Wąsko maszyna - 95x5 bardzo słabo, zero siły, rpe 10, nie wiem co jest grane bo tydz temu poszło 91x9, 82+2x9 też słabo, rpe 10, za tydz powtórka 95x6+, 82+2x10+ 4. Brama - 36x14 dobre czucie, w wykroku dużo [...]

[...] Rozpiętki z linkami - 23x15 średnio weszło, za tydz bardziej się przyłożyć 6. Unoszenie siedząc - 10x18 dobre tempo, z zatrzymaniem, 10x17 jw, chociaż dzisiaj nieco mniej siły niż zwykle, za tydz 12x15+, 10x15-20x2 7. Prostowanie - 36x18 dobre tempo i czucie, 36x17 jw, za tydz 41x15-20x2, 36x15-20 8. Brzuch - 91x14 mało powt ale dobre tempo, [...]

[...] zmęczone nogi po pierwszej serii ale też dobrze weszło, za tydz spokojnie 250x10, 210x12-15 5. Wykroki - 18x20 trochę mniejszy ciężar ale dobra walka i pompa, 16x18 mało siły już, za tydz 20x18-20, 16x20 6. Prostowanie - 18x15 mega ciężko, czwórki wypompowane po treningu, 14x20 mega pompa, za tydz 18+2x15+, 18x15, 14x20 tempo i dopięcie 7. [...]

[...] się przyłożyć, 9x18 duzo lepsze tempo, za tydz powtórka 14x12-15x2, 9x20 7. Uginanie - 40x11 duży plus, dobre tempo i zatrzymanie na górze z dopięciem, 35x13 już nieco mniej siły, za tydz spokojnie 42x10+, 35x13+ 8. Modlitewnik - 8x20 mega pompa, 8x20 jw chociaż nieco za mały ciężar, 10x15 dużo lepsze czucie i dopięcie, za tydz 12x12-15 z 2, 9x20 [...]

[...] lbs x 19, 100 lbs x 16 7. Wypychanie palcy na suwnicy 120 kg x 30, 28, 27 8. Wspięcia siedząc 32 kg x 30, 30, 30 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 20x8 dobrze, sporo siły, 12x10 też dobrze, nieco lepsza technika i dłuższe opuszczanie, ccx11 ok, za tydz 22x7-8, 15x9-10, ccx12 2. Wiosło V - 80x12 lekko, dobre tempo, technika i zatrzymanie, [...]

[...] 16 lbs x 6, 21 lbs x 16, 21 lbs x 15, 18 lbs x 17 8. Unoszenie nóg 7 kg x 17, 7 kg x 15, 7 kg x 12, cc x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 95x8+1 sporo siły, mega progres, 82x12+1 jw, dzisiaj super weszło, bardzo dobre nabicie, za tydz 97x7-8, 85x10-12 2. Hammer - 95x7 ciężko, do powtórki, 80x11 dobrze weszło, za tydz 95x8, [...]

Też spoko, u mnie poprostu mam rozdzielone nogi: dwójki (forma ciągu + izolacja) w Pull 1 czwórki (forma przysiadu, wykroku, wypychania + izolacja) w Pull 2 Priorytet na push - dlatego robię je jako pierwsze (po dnt mam najwięcej siły). Wszystkie partie 2x w tygodniu :)

[...] powt ale dobre dopięcie u góry, 80x12 lux technika i dopięcie u góry, za tydz 100x5+, 85x10+ 4. Wyciskanie hantli - 45x4 słabo, za duży ciężar, 40x8 dużo lepiej, 35x9 mało siły, trochę za krótka przerwa pomiędzy seriami i dużo wolniejsze tempo, za tydz 45x5+, 35x10-12 5. Rozpoetki - 6 szt x 20 bardzo dobry ciężar, dobre tempo i technika, mega [...]