siły

W południe: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 75kg/4x3p wzrost siły o 1p 1b. podciąganie na drążku podchwytem 7x8p +15kg/5x3p bz 2. Pompki na poręczach 5x11p o 1p więcej Wczoraj i dzisiaj jadłem więcej węgli: grochówka z makaronem oraz pomidorowa z makaronem - bardzo gęste. Od dzisiaj będę jadł więcej chleba, [...]

Sprawdzian WL przy asyście szwagra - dwa podejścia do 88kg. Przy pierwszym pospieszył się z asystą. Po krótkim odpoczynku próba udana - 88kg zaliczone! Czyli w wieku 20 lat byłem silniejszy o 7kg. Będę ciągnąc dalej walkę o poprawę siły wg stosowanego planu.

Panie Janie Pan jest nie zniszczalny , według moich wzorów w wieku 66 lat powinien być ubytek siły na poziomie 30%-35 % .Należy zadać pytanie czy w wieku 25 lat w szczycie formy zrobiliśmy wszystko by osiągnąć maxa ,bo najczęściej nie . Większa wiedza ,doświadczenie suplementacja i poprawa techniki umożliwia pobicie rekordów póżniej

Przejechałem na rowerze 40km w 2h. Trochę zjadłem, wypiłem wina i próbowałem pobić rekord WL 88kg - 2 tygodnie temu 48kgx1p 78kgx1p 83kgx1p 88kgx1p 93kgx0p 90kgx3/4p i zabrakło siły na docisk chyba trochę za dużo wina - jakiś podekscytowany jestem! Prawdopodobnie pójdę jeszcze na spacer wśród pól!

[...] na rowerze 40km w 2h. Trochę zjadłem, wypiłem wina i próbowałem pobić rekord WL 88kg - 2 tygodnie temu 48kgx1p 78kgx1p 83kgx1p 88kgx1p 93kgx0p 90kgx3/4p i zabrakło siły na docisk chyba trochę za dużo wina - jakiś podekscytowany jestem! Prawdopodobnie pójdę jeszcze na spacer wśród pól! pewnie poszło by te 93 kg ,ale po winie i 40km na [...]

panteon - tak jak piszesz. Ćwiczę intuicyjnie i intuicyjnie wierzę, że mój trening sprzyja poprawie sylwetki (wzrostowi masy mięśniowej i odpowiedniej rzeźby ciała a także utrzymaniu siły)

[...] - tak jak piszesz. Ćwiczę intuicyjnie i intuicyjnie wierzę, że mój trening sprzyja poprawie sylwetki (wzrostowi masy mięśniowej i odpowiedniej rzeźby ciałatakże utrzymaniu siły). Powtórzenia 6-10 uważam za budujące masę a 5-1 za budujące siłę. Giaurnemo - nie nazywaj mojego jedzenia "śmieciowym" }:-( . Szarlotka czy sernik nie są tuczące i [...]

ja po nalewkach na nic nie mam ... sily ?}:-(

[...] dosyć (+2km dojazdowe) Następnie 2 kubki owoców z nalewki przy komputerze. Dzisiaj dłużej spałem. Zrobiłem brzuch na krześle 6x20p i poszedłem na spacer 95min. Zbieram siły do przysiadów wyjadając maliny z nalewki. Potem planuję jazdę rowerem. I kubek wiśni z nalewki (muszę to rozdzielać :-) ) [...]

[...] trawiennych - to był malutki kawałeczek plasterka kiełbasy. Pompki są przy drzwiach - można się oprzeć stopami z ugiętymi kolanami i się wspomagać nogami a w miarę wzrostu siły dodawać powtórzeń oraz mniej się opierać o drzwi (ścianę). Moja żona przeczytała post i przypomniała mi, że dni o wodzie było 13 a nie 10! Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Pompki są przy drzwiach - można się oprzeć stopami z ugiętymi kolanami i się wspomagać nogami a w miarę wzrostu siły dodawać powtórzeń oraz mniej się opierać o drzwi (ścianę). Dziękuję, spróbuję :)

[...] się guru tego działu! Naprawdę podziwiam Ciebie. kuba powtórzył to co nam wpajali od lat i słusznie! Patrząc całościowo boleję nad tym, że brak mi tej kropki nad "i" czyli siły na całkowite wyprostowanie stawów łokciowych przy wyciskaniach lub dipsach oraz zaznaczenie utrzymania ciężaru w górze. Zrobiłem rano: wznosy stóp do drążka w zwisie [...]

ad 1. Nie całkiem tak jest: - siła potrzebna do utrzymania zablokowanego stawu z cięzarem jest nieporównywalnie mniejsza od potrzebnej siły do jego podniesienia-daje to szanse wypoczynku mieśni przy każdym ruchu(działa to analogicznie ,jak miesień sercowy-krótka przerwa,rozluźnienie pozwala działać sercu bardzo długo. Mówił o tym Paweł [...]

[...] odczucia potreningowe i efekt ćwiczenia pauza na górze...może wrócę do tego ćwiczenia (zarzuciłem je ze względu na cieśń nadgarstka) Do przytrzymania potrzeba więcej siły (w zależności od odległości gryfu od klatki) oraz chęci na to przytrzymanie :-D. Na razie jestem zadowolony z samego wykonywania tego ćwiczenia. Nadgarstek raczej nie [...]

Czyli nierównowaga mięśni przodu i tyłu się pokazała? Warto robić kilkaserii na rzymskiej ławce lub nawet na ziemi-to jedno z najlepszych ćwiceń na przywrócenie równowagi siły grzbietu i brzucha. Na kręgosłupie jest kilka punktów szczególnie wrażliwych na takie niezrównoważenie (patrz anatomia mieśni głębokiech i szkieletowych..) Najbardziej [...]

Ja tam się nie znam za bardzo, ale mówiono mi, że praca na ok 95% maxa przez dłuższy okres czasu powoduje spadek siły, zamiast jej wzrostu. Czyli warto by może zjechać o 10 kg w końcowych seriach?Albo o 5 kg, zostać na 3 powt, a dołożyć serii? Ale może się mylę :)

[...] 4x12p skłony na krześle 4x12p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x3p podciąganie na poręczach po 6p przenoszenie za głowę 20kg/3x12p Zrobiłem trochę więcej niż 2 dni temu. Po przerwie i chorobie siły są mniejsze. Przenoszenie za głowę chyba lepsze niż poprzednie (nagrana druga i trzecia seria): https://youtu.be/Xp6yVnEbAtM

Powodzenia w realizacji planów, zdrowia, siły i radości.

[...] 2h40min. jazdy. Wiał silny boczny i czołowy wiatr - prawie mnie zdmuchiwało z drogi! Ujechałem się mocno! masti kusi mnie ustawką na 24 stycznia. Trochę to chyba ponad moje siły: 2 noce w pociągach i dzień na ustawce. Minimalna cena to 10kg piersi z kurczaka (podróż PKP). Na razie robię formę na Żelistrzewo a później na Mistrzostwa Śląska i [...]

[...] mi wypadł! :-( Dzisiaj rano przysiad: 48/58/68/78/88kgx6p 98kg/5x6kg wspięcia na palce po 60p dodałem 3kg do przysiadów Czyli trening sprawdza się jeśli chodzi o wzrost siły i masy. Jednak (tak jak się spodziewałem) jest wyczerpujący (dla takiego dziadka jak ja) mimo podzielenia go na sesje. Obręcz barkowa dalej boli (może to też poprzez [...]