siły

[...] powtórzeń. No i myślę, że tym razem bardzo ambitnie, chyba padnę na nos... Jak zawsze mozemy sobie podyskutować jaki sens mają te wielokrotne powtórzenia dla budowania siły i przeliczania tego na maxa - no ale skoro taki jest plan, to bawię się dalej. Nie wiem na ile będzie widać, ale wklejam jak ten miesiąc na moich cyferkach ma wyglądać. [...]

[...] kilka oddechów - 2-5 i robię kolejne 3. Jak się kończy potencjał na "trójki" to schodzę na dwójki i procedura się powtarza. Pod koniec są to już jedynki z takimi przerwami. Sprawdza się to bardzo dobrze w ciągach i siadach. W ławie gorzej, bo trzymanie też swoje zabiera siły, ale również dzięki takiemu podejściu zrobi się więcej powtórzeń.

Fajnie że spróbowałaś robić po te 2 powtórzenia. To na serio dobra metoda - pozwala się w trakcie serii jakby na nowo skoncentrować i zebrać siły.

Jak nie idzie siła to może chociaż technika? Mostek jak mostek ale ustawienie nóg trochę lepsze do leg drive niż wcześniej… ale ciągle siły nie widać https://youtube.com/shorts/YdfnbDewqFo?si=g1MftVdNEskLtFEm https://youtube.com/shorts/cpTT0PDu2tk?si=NFICKBUWveEqQxQN Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-04-24 20:27:17

Nie znam sie za bardzo jak wyciskanie poprawic, mostek to tylko skraca zakres ruchu i mozesz przez to nieco wiecej wycisnac, ale nie wiem czy taki jest wazny do rozwoju sily, to juz jakis spec musi sie wypowiedziec.

[...] z planu, zobaczymy jak później sobie rozplanuję ćwiczenia, ale na pewno fronty zostaną. Chcę wrócić do siadów ze sztangą. Plan mogę już podsumować - dał mi dużo, ale nie dał siły. Siłę dał mi Conjugate Training jak kiedyś mi ajazy pokazał złożenia. I nie znoszę takiej rozpiski w której ostatnia seria jest założona jako amrap - przynajmniej nie w [...]

[...] słaby punkt w WL to na pewno środek ruchu - opuszczam (ponoć za powoli i za "ładnie"), zaczynam wyciskać, idzie ze 20-30cm i zaczynam sie cała kręcić, wiercić bo już nie ma siły górą wycisnąć - odrywam dupsko itd. itp. A jak mi ktoś pomoże przez ten punkt przejść, to dalej idzie jak po maśle. w siadach jest słabe wszystko i technika i czwórki i [...]

19.05.2024 DT Uff - siłowe nadrobione. Biorąc pod uwagę co się działo w tym tygodniu to pławię się w samozachwycie... Z trapkiem ciągle niedoszacowanie siły:) Za tydzień zobaczymy 95kg. Split squat z sztangą - już lepiej z równowagą, ale jedna strona wyraźnie stabilniejsza... https://youtube.com/shorts/kUBI4mRRbnI?si=EWZUc21gzj_uEuro [...]

jak jest naprawde? nie ma sie co ludzic.... wystarczy przesledzic historie mistrzow sportow silowych i kulturystyki -do roku ok 1930-silacze bez zadnych srodkow dopingujacych,suplementow,witamin itp...np sandow,zbyszko cyganiewicz,i masa innych -od roku 1930-1939-pierwsze proby wstrzykiwania testosteronu bardzo slabej jakosci-silacze juz to [...]

Dzięki. Coś tam tej siły siedzi, szkoda, że w tej chwili nie mam stojaka/klatki do przysiadów, wtedy można zobaczyć ile naprawdę tej siły jest.

[...] brzucha) AD 1. Czuć zmęczenie w nogach po całym tygodniu. Ale teraz 2 dni przerwy, także luzik. AD 2. Robiłem jak najszybciej z jak najbardziej prostymi plecami. Duży zapas siły. AD 3. Wolno, dokładnie. Dość duży zapas siły. AD 4. W 3ciej serii miałem już problem, żeby ostatnie 3 ruchy wykonać technicznie. AD 5. Szybkie tempo, ciężar idealny. AD [...]

[...] czasu byłam w stanie zmobilizowac się do dosyc długiego odcinka bardzo szybkiego biegu. Kilka miesięcy temu przez kilka tygodni robiłam treningi interwałowe, ale od dawna niestety nie miałam siły. Mam nadzieję,że do tego wrócę ... Miska nieliczone- rukola, pomidor, cebula. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb560aa4a82a485a849b757a357ebea8.png

[...] tak ciężko mi idzie. Stąd w seriach po 15 powtórzen. Myślę,że zostanę przy tym obciążeniu próbując dobic do 20 powtórzen Miska uwagi-na kolację miała byc jaglanka, dorsz i warzywa, ale nie miałam siły wcisnąc nic stałego. Zmodyfikowałam jak się dało, aby dobic do bilansu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3471ad0dc84f4da72763867d78f350.png

Wczoraj miał byc DT, ale musiałam zostac do późna w pracy. Jak wróciłam po 22, nie miałam ju siły na trening .... Miska plus warzywa nieliczone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb22135757f74b02818750e0cb85031f.png Dzisiaj DNT Bieg 9,7 km, 53 minuty. Miska do wieczora liczona i czysta, potem niestety wpadło trochę śmiecia - chałwa i czekolada... [...]

[...] szczęście szybko odpuściło. Pisałam już o nadmiarze pracy, ale w ostatnim tygodniu to była już masakra. Trening był tylko jeden plus dwa razy bieganie, na więcej nie miałam siły. Miska trochę chaotyczna, ale starałam się trzymac zasad. Od wczoraj wróciłam do dokładnego liczenia. Dzisiaj było tylko bieganie 14,3 km, dawno nie szło mi tak opornie [...]

[...] w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 54,5kg 10,10,9,10 Ostatnio mam jakby więcej mocy na treningu. To chyba jakaś autosugestia, bo niemożliwe, abym miała więcej siły dzięki ograniczeniu biegania w ostatnich dwóch tygodniach. Dotarł zakupiony na allegro drążek. Pasuje tylko do jednej futryny, ale jest OK. Pierwszy raz w życiu [...]

Uzupełniam . PONIEDZIAŁEK Bieganie 9,7 km. Bardzo fajnie, nie biegam na czas, ale cieszy mnie kiedy mam wiecej siły i moge pobiec szybszym tempem. Miska 120B/2180W/70T WTOREK DNT Miska 120B/160W/70T SRODA DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 1 x 7 x 33 kg, 1 x 6 x 33 kg 1 x 7 x [...]

To dużo siły psychicznej i fizycznej szczególnie na ten czas :-)) Trzymaj się!

[...] przeprowadzane są najczęściej na grupach niereprezentatywnych, czyli na osobach nie ćwiczących wyczynowo oraz to, że te różnice procentowe odnoszą się do grup kontrolnych a nie do bezwzględnego przyrostu siły, czy masy. Ale takie arty, jak ten tutaj, są czysto merytoryczne. Tylko wiedza! A wiedzy nigdy za wiele... Cieszę się, że Ci się podobają.

[...] TRICEPSÓW, ŁYDEK NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x14 2 seria - 75 kg - x10 3 seria - 80kg - x8 4 seria - 80 kg - x10 - tutaj taki przypływ siły dostałem że szok po prostu, założył bym chyba dzisiaj 90 kg, ale nie miałem żadnego asekuranta WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x18 - 2 seria - 200 [...]