Nie dać się czasowi

Wyniki z całego tygodnia opiszę jutro - dzisiaj filmik, żeby podsumować rozmowę o majtach na siłowni :)
Trzeba z chłopem pogadać jak nauczyć się angażować dół pleców bo kaptury już mi za duże urosły - w ogóle stanik już za maly w obwodzie a dobry był jak kupowałam…


?si=4ZUDBsdwmHvx9Ndp

No i widzisz, dobre majty robia robote, stringi czy brazyliany?
Kaptury masz dobre, nie sa za duze, normalne mocne, tu akurat tak wyglada bo praca lopatek to uwydatnia, ale jak staniesz normalnie to jestem pewna ze wcale nie sa dominujace ja bym moze nad calym najszerszym popracowala jest git Patik


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-03-10 19:21:20

Stringi:) Ale przestały mi głowę uwierać dopiero w połowie treningu:)

Tydzień 4-10.03.2024
Z przygodami, ale wszystko udało mi się wcisnąć. Nawet jeden trening dodatkowy wpadł. Wyniki sprawdzianu takie sobie, widzę że mam kłopoty przede wszystkim z właściwym zrozumieniem i zastosowaniem w praktyce rir. Jak mam mieć 3 p w zapasie, a potem 2, a potem zrobić amrap - to tak właściwie dla mnie zawsze jest amrap. A jak mam target w amrap to umieram ze strachu przed tą ostatnią serią i już w połowie stwierdzam, ze odpadam... Przy ciągach i siadach nie padły mięśnie - tylko kondycja, zasapałam się i to był koniec. W ławce i OHP - faktycznie, tu upadek mięśniowy.
Przez te 2 tygodnie "budujące" do sprawdzianu zamiast umieć zostawiać w zapasie powtórzenia to ja jadę na maxa. Potem nic dziwnego, ze na sprawdzianie pojawiają się wymagające cyferki - i głowa podpowiada wcześniejszy fail.

Teraz tydzień deload. Plecki mam zajechane. Dupa i czwórki jakby nie ćwiczyły... Dodajemy HIT stopniowo - chociaż 3-5 serii na koniec siłowego, żeby coś z tą kondycją zrobić. No i muszę na serio podejść do oddychania przy ciągach i siadach - tam się wyłożyłam. Każde kolejne powtórzenie na mniejszym oddechu leci.

Paatik

Przy ciągach i siadach nie padły mięśnie - tylko kondycja, zasapałam się i to był koniec.

Od dwóch trenerów słyszałam już taką opinię, że jeśli po serii ktora trwa ze 30 sek max nie podasz na podłogę z wycieńczenia z jakimś tętnem ponad maksymalnym, to to wcale nie jest slaba kondycja, tylko głowa i nieumiejętność wychodzenia ze strefy komfortu do przemyslenia




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-03-11 09:38:03

Też prawda... Na pewno głowa i oddychanie, pewnie kondycja też...

A co do stringow to fajnie ze sie troche przekonalas, pupe masz fajna i dobrymi majtkami ja tylko podkreslisz a zlymi znieksztalcisz, a taki filmik gdzie pupa fajnie wyglada to dodatek 100 % do motywacji :) niby to takie plytkie myslenie moze, ale kurde, nie ma w tym troche prawdy?

Madzia - zawsze mnie bawią laski oglądające z lubością własne zadki, najlepiej podczas wykonywania rumunów i innych takich. Cała skrzywiona, zeby tylko własne 4litery w lustrze podziwiać. Jasne, w domu w lustrze to mi się zdarza, ale żeby na siłce???
Stąd zauważam ten gaciowy problem tylko jak coś nagrywam od tyłu. I pewnie, ze wtedy szlag mnie trafia!

Ale powiem ci że czasem rozumiem te dziewczyny, bo jak nad czymś pracujesz strasznie długo i widzisz taką poprawę to naprawdę aż się chce patrzeć w lustro, wiem że to jest może głupie i takie niedojrzałe, ale naprawde rozumiem to czesto

Paatik

A jak mam target w amrap to umieram ze strachu przed tą ostatnią serią i już w połowie stwierdzam, ze odpadam... Przy ciągach i siadach nie padły mięśnie - tylko kondycja, zasapałam się i to był koniec. W ławce i OHP - faktycznie, tu upadek mięśniowy.

Jak masz taki cel w serii to sobie ją podziel na grupy powtórzeń. Mi najbardziej pasuje robić po 3 i później zrobić na spokojnie kilka oddechów - 2-5 i robię kolejne 3. Jak się kończy potencjał na "trójki" to schodzę na dwójki i procedura się powtarza. Pod koniec są to już jedynki z takimi przerwami. Sprawdza się to bardzo dobrze w ciągach i siadach. W ławie gorzej, bo trzymanie też swoje zabiera siły, ale również dzięki takiemu podejściu zrobi się więcej powtórzeń.