[...] teraz robię na uchwytach własnie dlatego żeby jak najniżej schodzić klatka do podłogi. Swoja droga to niższe schodzenie może Ci się przydać przy kółku ;-) w sensie większej siły i mobilności góry. A tak po prawdzie to dalej nie rozumie dlaczego Ci tak bardzo zależy na jak największej ilości pompek w jak najkrótszym czasie. Wydaje mi sie że [...]
Wycwiel ja nie pisze o ladnych pomkach tylko w miare pelnych pompkach,co Panteonowi da zrobinie 100 pompek w tym stylu co teraz ?, nie widze sensu robienia takich pompek to tak jakby podciagal sie do czubka glowy. Gdy nie bedzie w pompkach opuszczal sie nizej to nigdy nie wyrobi sily w tym zakresie,to tak jakbys sztange opuszczal 15 cm nad [...]
@Drazekm, Twoje spojrzenie też rozumiem! Ale.. jakby Tobie jakiś gimnastyk zarzucał, że robisz 30MU, a lepiej byłoby jakbyś obciągnął palce stóp, nie bujał się i zrobił 5 czystych wejść siłowych. Posłuchałbyś?? :-) Może... w zależności od celu tego treningu Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-21 16:31:22 Niema.MU niepelnyh sa tylko z [...]
Ze sznurkiem to tylko na trzech krzeslach,w oparciu recami wyzej niema potrzeby bo napawno dotkniesz klatka. Co do mojego pytania o opuszczaniu sztangi 11 cm nad klatka bylo to pytanie retoryczne,odpowiedz jest wiadoma w WW trzeba dotykac sztanga do klatki w kazdym powtorzeniu (inaczej zyebka od trenera ) Wyciskanie do deski stosuje sie w treningu [...]
Co do mojego nieprostowanie rak w pompkach,owszem nie prostuje ale jak bede chcial to moge to robic bez problemu a Panteon moze by chcial sie nizej opuszczac ale przy braku sily samo chcenie nic Mu nie pomoze. Po prostu te 18 repsow wyliczone jest od nieprawidlowego maxa,proponuje sprawdzic go jeszcze raz ale w pompkach w pelnym zakresie. [...]
[...] organizmie, a ich ich stymulacja bezpośrednio wpływa na naturalną produkcję testosteronu oraz hormonu wzrostu, a co za tym idzie wzrost testosteronu wpływa na wzrost masy i siły mięśniowej,redukcję tkanki tłuszczowej,wzrost libido u mężczyzn i zmniejszenie niekorzystnego działanie kortyzolu - hormonu odpowiedzialnego za niszczenie tkanki [...]
dla chcącego nic trudnego wierzę że gdzieś je wkleisz tak żeby było dobrze :) z czasem i więcej siły, mobilności i wytrzymałości przyjdzie to i będzie można wplatać w trening wszystko i bez zadyszki ;)
[...] - dłużej mi to zajęło niż gdybym robił normalnie (wszystkie 8 ćwiczeń), z przerwami. Mogę też cztery pierwsze ćwiczenia zrobić z przerwami, a potem kolejne ćwiczenia już bez przerw. I to liczyć jako jeden obwód. Nie wiem, czy jest sens się zagłębiać w takie detale, bo jak się coś poprawi (budowa siły/masy/spalanie fatu), to pewnie niewiele.. :-)
[...] :-) Wyciskanie pochylone to moja pierwsza opcja, zaraz za nim wyciskanie żołnierskie.. Ciekawe ile razy taką 24 bym pocisnął.. Kontakt z kulami niemal nie istnieje, ale siły mam nadzieję przybywa, a przynajmniej - nie ubywa! Pochwalę się - robiłem w sobotę chleb na zakwasie i nie wyszedł.. :-( Wczoraj zacząłem robić nowy zakwas (100g mąki [...]
Co do palenia kalorii na treningu - raczej na to nie patrzę, choć chciałbym, żeby się paliły :-) Ćwiczę dla rozwoju siły, sprawności i poprawy muskulatury. Gdzieś tam mam nadzieję smalec też się wytapia. Rok temu na placu z drążkami robiłem 3-5 podciągnięć i 5-8 dipów. Aktualnie jadę z podciągnięciami 7-6 powt a dipów już jest 12 :-) W sumie odkąd [...]
Drabiny są dobre do budowania siły, ale trzeba wykonywać ćwiczenie z ciężarem na 6-8powt w maksie. 1,2,3,4,5, jest zapas na 6, ale nie robimy i znowu - 1,2,3,4,5, 1,2,3,4,5. Buduje się objętość, buduje się wytrzymałość (w zależności o czasu przerw). Piramidka 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1, to nie pamiętam dokładnie.. Drabinka do załamania, to też nie wiem [...]
[...] moje możliwości ;-) W planie treningowym mam 20 to robię 10+5+5, na zawodach raz robiłam 30 i też było 10 a później co 5 ;-) Ogólnie to jest fajne ćwiczenie, ale za dużo siły zabiera i jak trzeba w ramach rundy karnej na biegu zrobić to nie jest takie fajne %-) Może spróbuję z ciekawości 100, ale to nie w tym tygodniu, być może dopiero po [...]
:-) W planku po 90s już się cały trzęsę. 3min nie wytrzymam. Wiadomo, że dam z siebie wszystko! Jaki będzie wynik - to się okaże :-) Pewnie będzie +1 do siły bo to konkurs, co dodaje nieco motywacji :-)
[...] treningu, a w planie było 5x (20 pompek z akcentem + 30s planka)/45s przerwy: Serie: 1. (20 pompek z akcentem + 30s planka)/45s 2. (20 pompek z akcentem + 10s planka)/45s 3. (10 pompek.. ) i koniec.. + kilka wyciskań pochylonych z KB 20kg Jednak poranna mini-sesja nadszarpnęła moje siły. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-08-25 13:22:16
[...] Zapraszam serdecznie ! Szanse są równe, bo raczej nikt tego ćwiczenia nie wykonywał wcześniej, a wynik będzie wypadkową siły i mobilności. Nie jestem przekonany co do porównywania kobiet i mężczyzn - czy to Wilksem, czy inaczej, ale i tak wyniki mnie bardzo ciekawią :-) Ciekawi mnie też kto [...]
:-) Jakiś konkretny układ Pan zaproponuje? Jedyne co mi przychodzi do głowy to zacząć od drabin w podciaganie, co zbuduje objętość, a praktyka doda siły. Potem już obwody z dipów i wiosłowania. Pompki i wznosy kolan/nóg to już tak przy okazji.. W domu jak już to wchodzą pompki, przysiady i brzuchy. Może urozmaice o wykroki.. Gdyby była jeszcze [...]
Dziękóweczka, Viki! :-) Ciekawy patent na wykorzystanie drabiny. Trochę mi te przerwy na krótkie wyglądają, zwłaszcza w kontekście budowania siły, ale przynajmniej trening szybko idzie. :-D /SFD/2019/5/18/d5e034af9945431f9a5a1fbec30b3ce7.jpg
[...] z plusem. Jeżeli Ci zależy na hipertrofii to możesz robić i z gumą i ściąganie drążka ale jeśli chcesz zwiększyć ilość powtórzeń to ja bym poszedł najpierw w zwiększenie siły. Bo ta ciągła walka z 85 % maxa to.:-? np. 2.2.2.2.2.2.2.2 2.2.2.2.2.2.2.3 2.2.2.2.2.2.3.3 i td, jak dojdziesz do 8x3 to dokładka ciężaru A jak nie chcesz [...]
Panteon ja starałam się dokładać powtórzenia do ostatnich serii, żeby właśnie nie schodzić z ilości w końcówce. To nie jest łatwe, ale akurat u mnie się przydaje jak musze na zmęczeniu pod koniec zrobić więcej niż na początku. Na biegach tak jest, że najgorsze zawsze na koniec, jak już siły nie ma ;-)
DT - Kettle i inne :-)
