siły

[...] ćwiczę od 4 miesięcy ale nie tak planowo,zdarzają się przerwy ponieważ na sezon letni uczestniczę w motocrossie i do tego gram w piłkę nożna wiec po prostu czasami nie mam siły ani czasu na siłownie teraz dużo treningów mi odpada wiec biorę się za siłkę tak na poważnie. Pomógł bym mi ktoś dobrać jakieś suple bo chyba bez nich nie utrzymam [...]

Witam. Mam 178cm wzrostu, 78kg wagi, trenuje 2,5 roku z przerwami. Mam pracę fizyczną (do 8h) i chce trenowac 3 razy w tygodniu (myslalem o 2 dniach, ale to za malo). Jaki rodzaj treningu polecacie, po fizycznym wysilku w pracy (czasem duze ciezary wolniej, czasem lzejsze meczace prace szybkie)? Mam zamiar wziac mono + ba. Dieta dopieta bedzie za [...]

Witajcie, jestem nowy. Poczytałem już trochę na temat diety i dowiedziałem się ,że potrzebna mi jest dieta na masę, bo troche za mało ważę i za mało mam siły. Wiek: 16 w sierpniu Płeć: M Wzrost: 172cm Waga: 65kg aktywność fizyczna: codziennie pod wieczór(18-20) chodzę grać w kosza lub piłkę nożna Powiedźcie mi, czy mam rację, że potrzebna mi [...]

Witam, czy mógłby ktoś powiedzieć po ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem (procentowo) robić dane ćwiczenia, które mają służyć zwiększeniu siły całego ciała: Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]

[...] taki aby zakres powtórzeń mieścił się w przedziale 8-4)? trening klatki robiłbym z bicepsem (aktualnie mam z tricepsem) i byłby to plan na masę, oczywiście WL na poziomie nie byłoby wgl, chodzi mi głównie o poprawę siły w WL, nie piszcie mi o cyklach na siłe czy coś bo chodzi mi o to aby to wpleść jakoś w trening na masę, co o tym myślicie?

[...] efektu... Zaczne od tego że ćwicze już prawie rok (więc jakiś minimalny staż już mam) waże 75kg i na klatke wysiskam 80kg... ogolnie zależy mi na budowie masy poprawieniu siły oraz redukcji tłuszczu którego jednak troche na brzuchu mam. Rozpiske miałem zmienianą regularnie co 3 miesiące, diety nie mam ułożonej konkretnie, ale unikam słodyczy, [...]

[...] sporo -tłuszcz: średnio staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa siła bez zbędnego fatu 9. CEL CYKLU: zwikszenie obwodów i siły bez fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15-18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] preparaty : Żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Żadne Wrażliwość na stymulanty: Nie mam pojęcia Możliwosci finansowe: Małe Cel/problem/opis: Przyrost masy i siły /SFD/Images/2015/5/27/3bcff91f3e6f4235a849688357d3aa0c.jpg /SFD/Images/2015/5/27/bba877fd1156476abb1dbb56a923ff87.jpg [...]

Zrobiłem już w swojej karierze treningowej 3 treningi na zwiększenie siły klatki piersiowej. Pierwszy zrobiłem jak wyciskałem 85kg dodał mi 15kg i dobiłem do 100kg. Drugi zrobiłem po 100kg i wycisnołem 120kg a trzeci i ostatni zrobiłem jakiś czas po drugim i terz dał mi 20 kg w związku z czym wycisnołem 140kg. Teraz chciałbym zrobić następne dwa w [...]

Witam, obecnie trenuje jedynie kulturystyke i mam zamiar dolaczyc do grona wojownikow :) Mam co prawda za soba rok trenowania judo (przyznaje ze w zamierzchlej przeszlosci) ale guzik mi to dalo, nic nie umiem :( . Tym razem zdecydowalem sie na boks ,jako ze ze stoi w slupsku na dosc wysokim poziomie (wywodzi sie stad michalczewski) martwi mnie [...]

Witam. Nie jestem zbytnio zadowolony z siły moich dłoni, w ćwiczeniu np. podciaganie na drążku, to po paru podciągnięciach siadają mi ręce i zamiast ćwiczyć na maxa plecy to musze odpuścić bo dłonie puszczają. Kupiłem sobie rękawice ale to tak naprawde nie za bardzo pomogło, tyle że ręce mniej bolą. Troche się rozpisałem ale teraz przechodze do [...]

[...] inna plansza), mając ukończone 15 lat? Czy nie zaszkodzi mi to zbytnio? Jeśli mogę wykonywać ten trening, to czy da on mi dobre efekty (mam, tak jak już mówiłem 15 lat, 173 cm wzrostu i ważę 83 kg, typ budowy ciała: endomorfik). Mówiąc "dobre efekty" mam na myśli przyrost siły i masy mięśniowej, a także w dość małym stopniu, spalenie tłuszczu.

Witam A wiec potrzebuje dobrze ułożonych ćwiczeń na poprawe wyskoku(szczególnie z 2 nóg), zwiekszenie siły i masy. Na siłownie chodzilem juz zanim zaczolem grac w kosza przez blisko pół roku. Mam 17lat, 192cm i waże ok. 80kg. Treningi klubowe mam 3 razy w tygodniu po 1,5h wiec na siłownie chodze 3 razy tygodniowo. Najlepszym dunkiem jakiego zrobie [...]

1. trening z powodu kontuzji skonczyłem 6 miesiecy temu a trenowałem 4 miecy... trening masowy, dzielony 3. celem ćwiczenia ma być uzusykanie masy beztłuszczowej i nabrania troche sily.. 4. mam sztangielki, gryf lamany, i drązek... niestety ławki nie posiadam, nie mam dużo czasu około 30 minut 1 dnia, 5.nie moge dzwigać zbyt duzo np. 100 kg na [...]

[...] kilka pytan i małą prosbe o wskazowki:) Zacznijmy od tego ze jestem piłkarzem i pod tym kątem chciałbym ułożyc odpowiedni trening na rozwój masy mięsniowej i podniesienie siły.Mam na to 2 miesiące(grudzien i styczen)bo pozniej to juz wejdzie wytrzymalosc i szybkosc . Więc,myśle ze 3-4 treningi tygodniowo bedzie w sam raz, w poniedzialek: [...]

[...] chce zaczac robic redukcje ala nie wiem czy mi do wakacji starczy czasu??? jakie sa wasze opinie na ten temat, jak połaczyc i z czym krete zeby leciał fat a przybywało miecha i siły, moze jakies propozycje na połączenie supli macie??? ps. oczywiscie aeroby i dieta beda!!! waze 106kg, wzrost 180cm, 5 lat staż z gory dzieki za pomoc pozdrawiam

[...] powiększyłem a waga stoi co to ma być??O trening prosze mnie nie pytać bo zmieniam co jakis czas i jest ok jak narazie dietka jako taka jest skończyłem gainera jakis 1 miesiąc temu aha zauważyłem jescze jedno jem jak świnia prez ostatnie 2 tygodnie wszytko co jest i idzie mi w ****u siły a masa stoi normalnie archivum X. Ćwiczę ponad rok...

Witam mianowicie trenowalem karate 9lat pozniej silownie 4 lata 2tyg temu zapisalem sie na Taja bylem ledwo na 5treningach i trener zaprosil mnie do grupy cwiczacej 5razy w tygodniu i teraz moje pytanie: Treningi od pon -piatk pon,srody,piat po 2.5h bo wczesniej gramy w pilke i biegamy wtor,czwar po1.5h i chcialbym chodzic na silownie we [...]

Witam. Nie rozpisując się przechodzę do sedna - czy podany poniżej plan kalisteniczny nadaje się do trenowania według niego? Moim celem jest zwiększenie siły i dynamiki, eksplozywności. Poniedziałek: -pompki (ręce na szerokości barków) 20/15/12/10/max -przysiady 20/20/15/15/max -wznosy łydek 20/20/15/15/max -podciąganie szerokim nachwytem [...]

Witam. Z czystej ciekawości pozwole sobie zadać 1 pytanie Sterydy jako środki farmakologiczne mają pierwotnie inne zastosowanie niż tylko dobicie masy i siły. I stąd moje pytanie - jakie jest to pierwotne zastosowanie, na jakie choroby są podawane etc. Działanie poszczególnych znam tak więc tylko mnie interesuje ich stosowanie w medycynie i na [...]