SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do ocenny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 574 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5130
1. trening z powodu kontuzji skonczyłem 6 miesiecy temu a trenowałem 4 miecy... trening masowy, dzielony
3. celem ćwiczenia ma być uzusykanie masy beztłuszczowej i nabrania troche sily..
4. mam sztangielki, gryf lamany, i drązek... niestety ławki nie posiadam, nie mam dużo czasu około 30 minut 1 dnia,
5.nie moge dzwigać zbyt duzo np. 100 kg na klate... ze względu na wątrobe
pon klata (z powodu braku sprzetu)
6 seri pompek
przenoszenie sztangielka 4x12
wt biceps i przedramie
uginanie ze sztangielkami 4x12
uginanie ze sztangą 4x9
środa bary
pompki z nogami wyzej 5 seri
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
unoszenie sztangi do brody 4x9
szrugsy 4x15
czwartek tricps
pompki wąsko 5 seri
francuskie sztangielkiem siedząc 4x9
pompki na poręczach 4x15
piątek plecy
drązek podchwytem 4 serie
piłowanie 4x12
ciąg martwy 4x12

to drugi tydzien cwiczen... zmienić cosik?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3636 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13393
ocenilem go juz na gg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
wrzuc to co napisales:)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Triceps a Klatka

Następny temat

plan