plan do ocenny

1. trening z powodu kontuzji skonczyłem 6 miesiecy temu a trenowałem 4 miecy... trening masowy, dzielony
3. celem ćwiczenia ma być uzusykanie masy beztłuszczowej i nabrania troche sily..
4. mam sztangielki, gryf lamany, i drązek... niestety ławki nie posiadam, nie mam dużo czasu około 30 minut 1 dnia,
5.nie moge dzwigać zbyt duzo np. 100 kg na klate... ze względu na wątrobe
pon klata (z powodu braku sprzetu)
6 seri pompek
przenoszenie sztangielka 4x12
wt biceps i przedramie
uginanie ze sztangielkami 4x12
uginanie ze sztangą 4x9
środa bary
pompki z nogami wyzej 5 seri
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
unoszenie sztangi do brody 4x9
szrugsy 4x15
czwartek tricps
pompki wąsko 5 seri
francuskie sztangielkiem siedząc 4x9
pompki na poręczach 4x15
piątek plecy
drązek podchwytem 4 serie
piłowanie 4x12
ciąg martwy 4x12

to drugi tydzien cwiczen... zmienić cosik?

ocenilem go juz na gg

wrzuc to co napisales:)