siły

TABATA oczywiscie obowiazkowo 1x w tygodniu :) Ale pewnie koledze chodzi tez o zachowanie sily i sprezystosci a to cwiczac 10 min. dziennie bedzie trudno osiagnac. Warto sie porozciagac rowniez - nie tylko po to aby zachowac elastycznosc ale rowniez po to aby zachowac - poprawic refleks. A rozciaganie calego ciala to 25 - 35 min. Moze sprobowac [...]

ja polecam dietę na - , bo jej nie masz wcale nie da się robić rzeźby i siły jednocześnie.

na pewno wzrost siły setowej towarzyszy zwiększeniu powierzchni przekroju poprzecznego mięśnia.

,,na pewno wzrost siły setowej towarzyszy zwiększeniu powierzchni przekroju poprzecznego mięśnia.'' - No właśnie, bo jak pisałem wcześniej zauważyłem że sylwetka jest bardziej ubita a siła poszła w górę(i to znacznie) więc myślałem że waga też jest na puls a tymczasem straciłem prawie kilogram, a że obecnie moim celem jest zwiększenie masy [...]

[...] waga to nie do końca rzetelny wskaźnik.''- No właśnie chyba znalazłem ten punkt. A waga to rzeczywiście niepewny wyznacznik sam się o tym przekonałem. Antos - To pociągnę kreatynę na tym cyklu siłowym to będzie akurat 3 miechy. A co do kreatyny na cykl siłowy - co myślicie o con-cret? Ma dobre opinie jeśli chodzi o wzrost siły. Warto spróbować?

W necie jest pełno głupot i wiele dobrych rzeczy. Dużo z tych osób piszących o rekordach doda sobie trochę, ale są też ludzie o naprawdę świetnych predyspozycjach do budowania siły.

[...] takich treningów jak kulturyści. Treningi nie są ukierunkowane na rozbudowę masy mięśniowej, a na doskonaleniu motoryki ruchu, budowaniu połączeń nerwowych i rozwoju siły. Treningi są długie, częste - często nawet 2x dziennie. Podrzuty i rwania są głównymi ćwiczeniami zazwyczaj(w zależności od mezocyklu) i są wykonywane na początku [...]

[...] plan budujący masę, w środę następuje trening rwaniowy po którym kolejny jest kolejny regularny trening? Sam raczej te ćwiczenia chcę potraktować jako rozwój ogólnej siły całego ciała, nie będę zawodowym ciężarowcem, jednak efekty treningu ciężarowego sprzyjają moim wymaganiom, dlatego chciałbym wiedzieć jak najwięcej. Zmieniony przez - [...]

A jakośc tych produktów jest dobra! O to się nie martw Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

A jak z techniką? Czasami lepiej jest zmniejszyć ciężar i zrobić dłuższe powtórzenia negatywne. Sam miałem problemy takie. Przy wyciskaniu sztangi na skosie, gdy ciężar stawał się ponad moje siły, próbowałem wręcz pchać prawą stroną barków. Jak duże są te różnice? Może masz jakieś zdjęcia?

no to na wytrzymałość tego od niej mniej więcej oczekuję z racji tego że dużo biegam i nie zawsze mam tyle siły czyli 5 kapsów dziennie brać a przed meczem też 5 czy więcej??

[...] jest to najlepszy z aminokwasów. 60% aminokwasów jakie znajdują się w mięśniach stanowi glutamina.Glutamina jest srodkiem anabolicznym ( stymuluje hormon wzrostu)i do tego redukuje katabolizm czyli rozpad białek w organizmie. Tauryna skutecznie wpływa na przyrost siły podczas treningu ale w mniejszym stopniu na perzyrost masy, działa podobnie.

zapomniałem dodać że chodzi mi głównie o siłę:) to jak panowie..... po czym więcej siły powinno przyjść????

aha i jeszcze zero supli ^^ tylko gainer bym po 2 miesiacach cwiczenia przytylem jakies 5 kg i na tym sie skonczylo z tym gainerem :P to byl gainerek 1 myslalem o tym zeby zaczac z kreatyna , tylko niewiem czy laczyc ja z HMB;/ co o tym myslicie??? Cwiczac 6 razy w tydoniu nie przybywa mi za wiele sily , wiecej wytrzymalosci... myslisz zeby zaczac [...]

Przykładaj się bardziej do jedzenia. Dalej graj wytrwale w piłkę i będziesz nabierał siły, oraz wytrzymałości. eot.

Aby miec sily nadgarstek i palce należy zwrócic większa uwage a przedramiona bo tam zajduja sie mieśnie odpowiedzialne za ich funkcje-na te elemety polecam cwiczenia izometryczne

wzrost sily zauwazysz a czemu nie? jakis czas bedziesz cwiczyl np z 8kg obciazeniem, potem 10kg, 12kg itp...wiec sila bedzie rosla normalna rzecz. Hantla mozna wyrobic sobie miesnie, kwestia tylko Twojego odzywiania. Przydalby Ci sie drazek na drzwi, moglbys cwiczyc na nim biceps, plecy, brzuch. Ciezar musisz tak dobrac zeby zrobic maks 12 [...]

[...] odżywce nie równa. Tak jak napisał samfisher- zapomnij o białkach i gainerach, bo dobra dieta w 100% Ci wystarczy. Dopiero po pewnym czasie możesz sięgnąć po np. kreatynę do budowania masy/siły czy używać BCAA podczas redukcji. Wtedy naprawdę pomagają. Na razie jednak, na Twoim poziomie wytrenowania, wybieraj zdrową żywność zamiast proszku.

musicie ten tekst powiedzieć chociażby gościom pracującym na budowie, dla których codzienne jedzenie to bułka i kiełbasa, że nie mają mieśni i nie mają siły oooo tak :) sorry edit : zapomniałem o jakże cennym odżywczo skłądniku jakim jest piwo :) Zmieniony przez - slipdog w dniu 2011-06-23 00:50:26

Stary wez sie za masowanie a sila przyjdzie z masa. Wg mnie nawet nie masz podstaw do robienia czystej sily