siły

[...] wodę, a hektolitry kawy w tym nie pomagają. no i wciąż mam wydymki. Zakupiłam enzymy i będę brać jak na początku. Obecnie jestem przed @. Niestety przerwa spowodowała, że siły odpłynęły w siną dal i stałam się "leszczyną" (czyt. leszczem) ;-) Trening. 20.02.13 Tydzień 1 dzień 1: Rozgrzewka 1. Przysiad przedni: 10x23,5 kg, 10x25,5 kg, 6x27,5 kg [...]

15.03 - trening 3 tydzien ( nie dziala mi pogrubianie, kolory i emotki) Rozgrzewka - bieznia 5 min. 1. wyciskanie klatka Jest:5x15 kg, 5x20 kg, 5x22 kg, 3x24 kg, 3x24 kg, 2x25 kg Bylo: 7x17,5 kg, 7x21,5 kg, 5x21,5 kg, 5x21, 5 kg, 3x21,5 kg, 1 x 23,5 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Sztanga 15 kg na niej obciazenie 10 kg 8,6,5 [...]

[...] 10x1kgx2, 8x1 kgx2 , 8x1 kgx2 |-)jakże to się można styrać kilogramowa hantelką :)) 3a. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 15x15 kg, 12x15 kg, 7x19 kg Nie miałam już siły. Nie jestem z siebie zadowolona w tym ćwiczeniu. 3b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 12x5kgx2, 12x5kgx2, 10x5kgx2 Siłą woli [...]

[...] Tydzien 1, Dzien 3 treningu 1. przysiad przedni 3x12-15 15x12, 20x12, 20x12 Popatrzyłam na siebie w lusterku i coś ja z tym przysiadem gorzej chyba ostatnio...:-> i siły mnie opuściły, a już ponad 30 kg siadałam, moze to jednak kwestia ilosci powtorzeń 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15,15,15 x 4 sztabki i dwa [...]

Odpoczywaj i się regeneruj, zbieraj siły na następny trenio! ;-)

Jestem dziś tak niewyspana, że nie wiem jak się zmusiłam do pójścia na trening. pomyślałam jednak, że przecież pracuję nad ważną częścią ciała i moze do sierpnia na urlop sie uda troche ja podrasowac :-D wizualizacje sobie bede uskuteczniac w ramach motywacji. moze powinnam sobie jakies ładne pupsony wydrukowac na tablice korkowa do pracy :-D [...]

Wczorajszy trening zrobiony około północy. Poszedł słabo. Jestem tuż przed @ i siły mam zerowe. Trening, dzień 2, tydzień 4(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10 x 9,5 kg na reke, 9x 9,5 kg na prawa reke, 7x9,5 kg na lewa reke. 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na [...]

[...] weszłam na obciazenie, ktore naprawdę bardzo już było problematyczne. Zakres ruchu był dosc mały... Jestem zadowolona z gobleta i wyciskania sztangielki. Nie miałam siły sie przebrać nawet po siłce, wsiadłam do auta z ręcznikiem na plerach, mam nadzieje, ze mnie nie przewiało... Micha jeszcze, wskoczyla mi na dzis, zamiast z wczoraj, bo [...]

[...] testuj, zmieniaj ustawienia stóp, może szerzej czy dalej. Sprawdzaj co najlepiej na Ciebie działa. Ja dwugłowe czuję bardziej w momencie jak tyłek już mam słaby i nie mam siły nim ciągnąć. Być może za mało tyłek angażujesz - pamiętaj to ma być ruch prostowania bioder a nie pchania nogami, o tilcie nie zapominaj - poczytaj może jeszcze arty w [...]

Rozpoczełam tydzien 6, dzień 1 (11.07.13) 1. renegate row 3x 10 na reke 10kg x 10,8,6 na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Nie ma, ze nie daje z siebie wszystkiego. Plułam i prychałam, ale jakos poszlo. Brzuch napiety, dupa nisko. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke [...]

[...] 7,9 kgx12, 10,2x6, 7,9 kg x10 10 kg x 10, 10 kg x 6, 7,5 kg x 12 7,5 kg x10x3 Mocno poczułam tric. Micha: Owsiany placek z bananem Dwie kawy z mlekiem Schab z ziemniakami i pomidorem - duużo Twaróg ze śmietaną i pomidorem Po treningu jabłko Głodna jestem i pewnie powinnam jeszcze coś wciągnąć, ale nie mam już nawet siły wstać. Dobrej nocy :-)

veronia ty podajesz w wiośle jednorącz ilość dla obu rok? tak rozumiem i, tu zawsze ale to zawsze powinno byc tyle samo, zaczynasz od słabszej ręki i do niej dostosowujesz ilość, nie możesz pogłębić dysproporcji siły

Pewnie, ze zwisu wczoraj udalo mi sie podciagnac tak na 85%. Tak do czoła. Rożnica jak dla mnie ogromna. Nie mialam siły ani wcale, a teraz widze, ze to tuż, tuż

Nie ćwiczyłaś pełnego podciagnicia brak ci siły w niektórych punktach, ale ćwicz je , dojdziesz do tego..no ;-) Ciekawa jeste pomiarów.. He i prosze 45kg poszło x 20 a jednak co? :->

[...] 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 5,5,3 6,5,4 5,4,3 4,3,2 4,4, 1,5 Regres... :-( W sumie po 5 h snu, myślę, że zwyczajnie nie miałam siły. Moze moglam sie wyspać i zrobić to jutro. Trudno. Jutro będzie lepiej. Wrzucam moją michę. Juz wszystko zjadłam. Jeeeeeść }:-( [...]

[...] 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 4,3 5,4 4,3 5,5 Zero siły, załamka 3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 22,17 18,16 24,18 Z płaczem dosłownie... 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x [...]

Kupię haki Corum. Dzięki :-) We wtorek rozpoczełam 16 tydzień treningu. Mało jedzenia, mało siły. Dzień 1, tydzień 16, 11.02.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x 10 kg, 17 x 10 kg 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek [...]

[...] się czuję. Widziałam, ze faceci robią na tym jednorącz. Zobaczę nastepnym razem. 3. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 10,10,8 10,10,10 10,10,8 12,10,10 Jesu, zabrakło mi siły totalnie :-( 4. Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 20 kg x 16,15 20 kg x 17,16 20 kg x 20,17 Robilam z krazkiem na brzuchu znowu. Ze spieciem w gorze, ale [...]

[...] opartej na kolanach ciężar maksymalny i starają się wytrzymywać jak najdłużej do tego różne ćwiczenia na triceps, wyciskanie leżąc a barków większość nie ćwiczy oprócz siły bardzo ważna jest też technika w sumie to chyba nawet ważniejsza od siły, marcin kreft mistrz polski w siłowaniu na rękę na pokazie położył kiedyś pudzianowskiego mimo [...]

Aż sie was nie da słuchać :) Wszyscy mówią ze to shit Ja osobiscie brałem universal gh i byłem bardzo zadowolony. Wzrost siły, lepsze zamopoczucie, większa witalność, szybsza regeneracja czułem ten suplement bardziej niż hmb czy zma Nie rozumiem wiec ludzi którzy wypowiadają się nie spróbując tego. Ja spróbowałem i wiem co i jak i zdecydowanie [...]