[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

ale kalorie w dół wtedy 1600/1400kcal

Ciekawe czy tez tak macie. Przychodzicie z treningu i po prostu nic, nicosc wokół. Tak miałam wczoraj właśnie. Nawet oczami mi się nie chciało ruszać. A tak dobrze mi się spało.
Zatem wczorajszy trening.
Tydzień 15, dzień 2 - 4.02.14
1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę
10,10,10 na nogę
10,10 10 na nogę
Zmęczyło mnie to ćwiczenie, nie wiem czemu aż tak
1b. Goblet squat 3x 5
30 kg x 4,4, 25 kg x 4
25 kg x 5,5,5
30 kg x5,5,5
25 kg x5,4,4
30 kg x 5,5,5
25 kg x 5,5,5
30 kg x 5,5,5
30 kg x 5,4,4
25 kg x 5,5,4
15,20,20x5
Psychicznie nie mogłam za 3 razem przejsc tej 30. Nie uniosłam jej po prostu.
2a. RDL 3x 6-8
47 kg x 8, 52 kg x 6,5
50 kg x 8,7,6
45 kg x 7, 50 kg x 5, 50 kg x 7
50 kg x 6, 55 kg x6, 55 kg x 5
45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 6
45 kg x 10,9,8
45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5
40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7
40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5
40x7, 45x5, 45x5
Bardzo boli mnie ta kostka na dłoni i nie mogę dobrze złapać sztangi, albo wziac w dlonie ciezaru miedzy kciukiem a 3 palcem. Nie mogę np. Otworzyc sloika czy wody. Myslę, że po to, żeby mi to odpuściło, bo gul mi sie robi coraz większy, będę musiała zamienić pare cwiczen na coś, żeby efekt był podobny. Nie wiem na co moge zamienic wiosło sztangielka. Np. Tu moze przysiady zrobie? Szefowo?
2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie
15x3 plus 10 kg
12x 3 plus 10 kg
10 x 3 plus 10 kg
10 z cc, 10,10 plus 10 kg
10,10,10 plus 5 kg
10 cc,10 cc,10 plus 5 kg
Paliło.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę
11 kg x 8,8,6,6,6,6
10 kg x 8,8,7,7,6,6
10 kg x 8,8,7,7,7,7
10 kg x 9,9,9,9,7,7
11,5 kg x4,4, 10,5 kg x 6,6,6,6
10 kg x 8,8,8,8,7,7
10 kg x 8,8,8,8,8,8
10 kg x 10,10,8,8,7,7
7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa
Troche juz bez stabilnosci i z trzęsawką
4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10
2,5 kg x 10,10,10
2,5 kg x 10,9,7
2,5 kg x 8,8,8
2,5 kg x 10,8,8
2,5 kg x 10,10,9
3 kg x 8,8,7
2,5 kg na rękę - 10,8,8
2,5 kg na reke - 12,10,8
2,5 kg na reke - 10,10,10
1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10
Spróbuję dać więcej
4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10
2,5 kg x 10,9,9
2,5 kg x 8,7,7
2,5 kg x 7,7,8
2,5 kg x 8,8,8
5 kg na rękę x 8,7,6
5 kg na rękę x 8,8,7
5 kg na rękę x 8,7,6
5 kg na reke x 8,8,7
5 kg na reke x 8,7,5
5kg na reke x 6,8,7

Potem wioślarz 10 minut. Jakoś tak odpłynęłam. Nie mam kurde jak nagrać filmiku, bo wioslarz stoi tak, ze ktos by mnie musial sfilmowac. Troche mi glupio poprosic "kolegow" z siłki
Micha czysta:
Placek owsiany z bananem
Zapiekanka z kurczakiem i brokulami z makaronem (duzo)
Kanapka z pasta jajeczna robiona sobie
Jablko, herbata z imbirem x 2, kawa z mlekiem (100 ml mleka)

veronia

1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę
10,10,10 na nogę
10,10 10 na nogę
Zmęczyło mnie to ćwiczenie, nie wiem czemu aż tak

A wiesz co? Ja nie miałam tego w planie ale spróbowałam...
Ryje straszliwie nie da się ukryć.
A robię przecież wznosy ze sztangą (i nie mam na niej 20 kg tylko więcej) i całkiem inaczej je czuję..

A co do RDL-u i bólu..
Zapytaj się czy ktoś nie może Ci haków pożyczyć.
Wtedy odciążysz rękę.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-05 10:15:18

Powróciłam. Nienawidze wyjazdow, jak mi jeszcze raz przyjdzie do glowy jechac do stolycy polskim busem, w ktorym nijak sie nie mieszcza moje nogi, to niech mnie ktos puknie w łeb
W sobote to jeszcze dalam rade dietowo, mimo, ze rzadko jadłam, ale w niedziele juz z braku czasu polecialo rowno, ciastka i buła. Spotkanie za spotkaniem i ledwo na siku był czas.
Przed wyjazdem zrobiłam jeszcze ostatni dzien 15 tygodnia treningu, a jutro rozpoczynam 16, dziś muszę odespać.
Tydzień 15, dzień 3 (7.02.14)
1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10
60 kg x 8,5,5
55 kg x 10,9,9
55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem
43 kg x 17,16,14
55 kg x 10,9,7
55 kg x 10,8,6
55 kg x 10, 60 kg x8,7
55 kg x10,8,8
Ilosc powtorzen znacznie spadla
2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy
3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30
10 kg x 30,25
10 kg x 30,27
7,5 kg x 30,30
Zrobione z gumą czarną 30,30
7,5 kg x 30,25
7,5 kg x 20,20,20
7,5 kg x 30,30
12,5 kg x 20, 10 kg x 30
Samo trzymanie sznura powoduje bol tego miejsca na dloni
3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę
Ok
4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10
5 sztabek x 9,9,8
5 sztabek x 10,8,8
5 sztabek x 9,8,7
Z gumą żółtą x 12,12,11
5 sztabek x 10,10,9
5 sztabek x 10,8,8
5 sztabek x 10,10,9
6 sztabek x8,8, 5 sztabek x 10
6 sztabek x 9,8,6
5 sztabek x 10,9,9
5 sztabek x 8,6,7
4b. Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przerwy
12,5 kg x 10/10/8/8, 10,10/8/8, 8/8/5/5
12,5 kg x 10/10/8/8, 10,10/6/6, 10 kg x 10/10/8/8
10 kg x 10/10/8/8 x 3
Z gumą żóltą x 10/10/8/8 x3
10 kg x 10/10/8/8 x 3
7,5 kg x 10/10/8/8
10 kg x 10/10/8/8 x 2
12,5 kg x 10/10/7/7
10 kg x 10/10/8/8
10 kg x 10/10/7/7
12,5 kg x 10/10/8/8
12,5 kg x 10/10/6/6


Gula na dłoni dalej rośnie, nadzwigalam sie kartonow, wiec nie moglam oszczedzic reki. Martwię sie coraz bardziej. Corum, u nas nie widziałam nigdzie hakow, sa tylko paski.

veronia_p

Powróciłam. Nienawidze wyjazdow, jak mi jeszcze raz przyjdzie do glowy jechac do stolycy polskim busem, w ktorym nijak sie nie mieszcza moje nogi, to niech mnie ktos puknie w łeb

Jak dobrze być małą owcą w ten weekend też ładuję się w PB
A Ty paski w końcu kupiłaś?

Polski Bus jest super ostatnio przejechałam 380km za 10 zł

Sheep - paski mam, ale one nie odciazaja mi tej dloni jak trzeba. Kwoczko - nie mowie, ze nie, ceny sa super, gorzej z miejscem.

veronia_p

Corum, u nas nie widziałam nigdzie hakow, sa tylko paski.

Na Alledrogo znajdziesz bez problemu haki.

Kupię haki Corum. Dzięki
We wtorek rozpoczełam 16 tydzień treningu. Mało jedzenia, mało siły.
Dzień 1, tydzień 16, 11.02.14
1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy
20x 10 kg, 17 x 10 kg
20x10 kg x 2
20x10 kg, 18 x 10 kg
20x7,5 kg, 17x10 kg
2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy
21,18
25,16
22,17
17, 15
23,18
5,4
3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20
20 x 4 sztabki, 10 x 5 sztabek
20x4 sztabki x 2
20x4 sztabki, 18 x 4 sztabki
20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki
Próba progresu
4. Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop
15 kg x 6,6,6, 10 kg x 12,10,11, 7,5 kg x 14,14,12
15 kg x 6,6,6, 10 kg x 10,12,10, 7,5 kg x 12,14,10
16,5 kg x 6,5,4, 10 kg x 8,8,7, 7,5 kg x 10,12,9
15 kg x6, 10 kg x 10, 7,5 kg x 12 - wszystko x 3
14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17
15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kgx 20,20
14,5 kg x 6,6 7 kg x 17,15, 5 kg x 18,18
15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20
16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14
16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12
5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone
5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone (ginekolog 35 kg)
6. Pompki
6
5
7
7

Micha czysta. W środę wyjazd do Krakowa, bez grzechów
Dziś po prostu czekam KU...WA na @, jak nie przyjdzie natentychmiast, może to się skończyć przestępstwem z grupy ciężkich...

chyba bym chciała rozpocząć nowy treeenio....

veronia_p

Dziś po prostu czekam KU...WA na @, jak nie przyjdzie natentychmiast, może to się skończyć przestępstwem z grupy ciężkich...

mam to samo mam ochotę mordować :)