siły

odwrócił bym to wszystko trochę . 1. zacznij od budowy wytrzymałości tlenowej . 2. budowa siły 3. budowa wytrzymałości siłowej 4. budowa wytrzymałości beztlenowej . To taki prosty szybki przykład z głowy , można by było to porozkładać , poskładać itd ... 3-4 miesiące ?????????? I tu pytanie czy przygotowujesz się do czegoś ?

[...] Myślę ze jeśli uda mi się osiągnąć cele: cooper: +3200m, 5 km: poniżej 20 minut to będzie wystarczająco dobrze. Pozostałe 'konkurencje' - pływanie, elementy z wykorzystaniem siły i wytrzymałości siłowej - ogarnę bezproblemowo. Wyniki siłowe w gł. ćwiczeniach to głownie dla siebie chce osiągnąć - także w tym zakresie nie ma spiny żadnej.

[...] Myślę ze jeśli uda mi się osiągnąć cele: cooper: +3200m, 5 km: poniżej 20 minut to będzie wystarczająco dobrze. Pozostałe 'konkurencje' - pływanie, elementy z wykorzystaniem siły i wytrzymałości siłowej - ogarnę bezproblemowo. " Do czego ? to bardzo ważne to wysiłku o dłużej objętości i mniejszej intensywności czy małej objętości dużej [...]

Nie modyfikuj tego cwiczenia, wektor siły przy uniesieniu dłoni ku górze nijak nie aktywuje górnej części klatki. Ćwiczenie analogiczne do rozpietek, jednak wektor siły jest inny. Nie masz skośnej ławeczki to polecam wspomniane wcześniej żołnierskie.

nie no jest juz ok tylko zoladek do siebie dochodzi, dzis juz praktycznie czuje sie dobrze jem normalnie, bylem na silowni zrobilem lekki trening na wszystkie partie z najwiekszym naciskiem na plecy, na drazku latalem w sumie :) to raczej przez spadek masy za to przy klacie czuc bylo ostro spadek sily no i kondycji wiec power byl maly choc pod [...]

---== Wtorek 10.01 / Bic i Tric ==--- Dzis zrobilem sobie troche hmm lzejszy trening, nie wiem czy to wlasciwe slowo bo intensywnosc jak i zmeczenie bylo duze ale zrezygnowalem z maksymalnych ciezarow i serii... Trening: hantelki - uginanie na bica na stojaco - 15kg x10, 21kg x10, 18kg x10 3serie, 15kg x10 3serie gryf lamany na bica stojac - 27kg [...]

---== Czwartek 12.01 / Plecy ==--- Dzis juz zarzucilem 20kg, bylo ok choc mialem ciut mniej sily/energi niz 2tyg wczesniej, nie wiem czy to z powodu zakonczenia sie supli czy byc moze juz zmeczenie "materialu" i organizm domaga sie kilku dniowego odpoczynku od silki bo przez ostatnie tyg katowalem sie rowno stad to naderwanie miesni przedramienia [...]

Jak widac w tak krotki okres postepy sa calkiem calkiem zadowolony jestem zwlaszcza z duzego skoku sily na barki jak i 1,5cm ktore poszlo w lapy, jest to swietny wynik jak na suple i okres miesiaca :) z tego co widze zaskoczeni sa tez ludzi z silowni, nie za bardzo chca mi wierzyc ze tyle na suplach zrobilem i gdy mowilem im ze jestem na cyklu na [...]

To nie jest tak ze uparles sie na trening na sile i nie mozesz w budowaniu sily robic wiecej niz 5 powtorzen. To tak do konca nie dziala. Po pierwsze, musisz dobrze poznac swoj organizm i wiedziej na jaki trening Twoj organizm lepiej bedzie reagowal a po drugie nie na kazda grupe miesniowa ten sam trening silowy bedzie dobrze dzialal. Dla [...]

jak nie masz sily i zle sie czujesz to odpusc sobie. trening jest na cale zycie a tydzien czasu Cie nie zbawi osobiscie przy lekkim przeziebieniu chodze jak mam oczywiscie sily i ochote na to. inaczej odpuszczam sie sie kuruje w domu. do wyleczenia.

[...] mam trójke dzieci . Po pierwszym dziecku ważyłam 55kg po drugim ważyłam 70 pięć lat mi zeszło żebym schudła , a po trzecim nie mialam pkarmu i zostałam z wagą 79kg nie mam siły aby znowu przechodzić to samo przez 5 lat aby wrocic do wagi mojej , jeszcze doszedł implant ( aby nie zajść w ciażę) i raz jadę do góry z wagą a raz spadam . zakupiłam [...]

[...] żeby tego cwiczenia z filmiku nie wywalać. Co do pleców, poleciałem podciaganie 5x10, dobiłem na wyciągu 2x12 typowo pod czucie szerokich i znow podobny problem. Przy wiosłowaniu miałem mało siły, w sensie bardzo miałem spompowne plecy i nawet zmniejszenie ruchu dużo nie pomogło. Błędem nie było przypadkiem dobijanie najszerszych na wyciągu?

Ło, masakra, jestem pod wrażeniem!! Kurczę, ale to siły strasznej wymaga, poleciałabym na łeb jak talaala%-) No i właśnie, skóra, na pewno robią się otarcia, boli od patrzenia. Strasznie fajnie Ci to idzie, zazdroszczę:-) Czy można też ćwiczyć w pełni ubranym (coby uniknąć rzeczonych otarć)? Jak to wygląda? Zmieniony przez - Gulietta w dniu [...]

Micha: Bardzo dobrze mi na podniesionym tłuszczu - latam jak małpa na koksie %-) mam więcej siły i wolniej się męczę. Trenio: Przysiad: 5x55 5x60 5x65 3x70 3x72,5 Klatka: 9x31 8x32,5 5x33,5 (cieeeeenizna i nie zanosi się na progres) Wyciąg dln: 10x45 9x50 7x50 (cienko, mam zbite plery i mnie prawa strona boli) Tri: 15x25 12x30 (piecze jak ogień [...]

kittie, ja też jestem pod wielkim wrażeniem i będziesz miała kolejną fankę! Zazdroszczę umiejętności, lekkości i siły. PS. Żeby nie spamować, masz mopsa???

[...] więc dołożyłam 5) Jestem niezadowolona z siebie dzisiaj, szczególnie MC spokojnie 10 więcej mogła bym poszarpać ale okres i ukrop na nieklimatyzowanej siłowni obniża moje siły witalne. Aż się boję jutro robić aerobów bo hipertermia mnie zabije %-) I chciałam się pochwalić, że założyłam się z kumplem o obiad że po treningu dam jeszcze radę się [...]

[...] często jest 3 albo ponad. Diety nie mam, jem to co uważam za zdrowe i dobre dla mnie :p Chodzi o to, żeby jeszcze więcej dać z siebie na treningu. Żeby mięć więcej siły i większą wydolność. Na początku chciałem zacząć brać kreatyne, bądź coś na masę i trochę podbić se kilogramów, ale teraz pomyślałem, że może by to nie był zły pomysł [...]

Czy ja gdzieś napisałem, że nie mam siły na treningach? Serio, nie musicie dopisywać tu swoich "domyśleń". Siły mam, ale chciałbym jej mieć jeszcze więcej, gdyż jeśli do tego dojdzie praca, może nie być za lekko.

Ja uważam, że bieganie nadczco rano to zabójstwo dla mięśni i siły. Jeżeli chcesz tak robić to zaopatrzyłbym się w jakieś antykataboliki: bcaa, glutka, tauryna. Może spróbuj najpierw robić 15-20 minut na rowerku po treningu siłowym? No i przedewszystkim pokierój odpowiednio dietą bo to ona jest tutaj kluczowym elementem, który pozwoli Ci zrzucić [...]

Płaska to wcle nie najlepszy sposób na pomiar siły, osobiście za lepszy sposób uważam mc oraz przysiady. Jednakże w tych ćwiczeniach istotny jest ciężar ciała ćwiczącego, dlatego nie można porównywać za ich pomocą ludzi o większej różnicy wagi. Dlatego ja za lepszy pomiar siły uważam podciąganie na drążku