Witam. Czy mógłby mi ktoś doświadczony powiedzieć jak prawidłowo powinno się ćwiczyć "martwy ciąg" na prostych nogach, ponieważ spotkałem w atlasie ćwiczeń dwie wersie tego samego ćwiczenia: w dziale dotyczącym :mięśni grzbietu wygląda to tak, że przy prostych nogach (lub lekko ugietych w kolanach) i przy zachowaniu prawidlowej krzywizny [...]
Więc tak. Mam 16 lat, jakieś 1,83m i ok. 72 kg. Gram w koszykówkę na kontrze - dużo biegania na maxa od kosza do kosza ;) ... Muszę popracować nad kondycją - czy same biegi jako ćwiczenia starczą (ok. 10-12 km w 50-60 min 2-3 razy w tygodniu)?? Zdaję sobie sprawę z tego, że oprócz biegania muszę jeszcze odpowiednio się odżywiać. I tu powstaje [...]
[...] wręcz źle. Postanowiłem zbudować mięśnie, zacząłem brać kreatynę, i jeść nieco więcej (+-2200kcal) Problem polega na tym, że przyrost tkanki tłuszczowej również się zwiększył (a przynajmniej na to mi to wygląda, ważę teraz 96kg) Jak sprawić żeby nie zyskiwać tłuszczu a jedynie same mięśnie? Zmieniony przez - Rizero w dniu 9/20/2020 9:38:40 AM
[...] Powiedzmy, że zaczynam od pozycji startowej czyli ręce ze sztangą prostopadle do ławki, wyprostowane. Zaczynam ruch, łokcie cały czas dość blisko klatki, nieruchome, zginam same łokcie do czoła powoli i dość szybki wyprost(nie do samego końca) itd. To jest dobrze, czy powinienem podczas opuszczania łokcie przesunąć trochę w strone głowy? I [...]
witam Kochani mam problem chcialam sie zapisac na bjj gdzies w wawie ale mhmm generalnie do tej pory wszedzie odsylana bylam z kwitkiem bo sa same meskie grupy ..moze ktos moglby mi pomoc jakos ..
[...] BCAA Mega Caps po 300 kapsułek każde. Problem w tym, że każda kapsułka z tych opakowań wyglada tak samo: taki sam kolor, wielkość, zapach... a jak dawniej kupowałem te same produkty to zawsze kapsulki rożniły sie przynajmniej jedna z tych cech... a poza tym wczesniej po HMB MEGA CAPS mialem dolegliwości zołądkowe a teraz nic... Czy ktos ma [...]
[...] nie jest istotna, byle by cykl byl efektywny i dobry (w miare zdrowy). Aha tylko nie piszcie jakis nie stworzonych srodkow ktorych wogole nie mozna zdobyc w PL albo sa same walki na tych srodkach. Narazie jade jeszcez na xpandach wiec pewnie cykl bym zrobil po wakacjach, na zime jakos, ale zbieram info juz teraz Prosze o pomoc Pozdro
Witam, Od 3miesięcy z kolegą chodzimy na siłownię. Taki sam plan, taka sama dieta, bez żadnych odżywek itp., początkowe wymiary praktycznie takie same, a u niego większe rezultaty. Moja ręka w czerwonym - kolegi w czarnym. Mogę wiedzieć czemu tak mam, że dziwnie mało rośnie w porównaniu do niego? Pragnę nadmienić też, że nigdy nic nie ćwiczyliśmy [...]
[...] z barku na bic i tric, kaptur a nawet klatke piersiowa, nie jest to ogromny bol ale jakis taki dziwny jakby dretwienie tych miesni, przestalem wogole cwiczyc gore i robilem same przysiady ze sztanga, postanowilem ze dorzuce martwy ciag i jak tylko wzialem 20 kg zeby sie rozgrzac od razu te wszystkie bole wrocily, mam takie pytanie co jest grane? [...]
[...] później normalne unoszenie hantlami 5 kg 5 seri po 15,12,10,8,6 cos takiego :http://www.youtube.com/watch?v=4Nk8wEk9wgU później hantlami klate 5kg takie same serie rozpiętki potem barki arnoldki hantlami 2 serie po 8,6 powtórzeń . i tak pn śr pt Jaka dieta bo nie stosuje żadnej jaka by była najlepsza ? z góry dziękuje :)
Jak w temacie wyżej. Ułożyłem sobie plan rozłożony na 4 dni w tygodniu. Poniedziałek wtorek czwartek piatek. W poniedziałek chcialem zaczac robic 6 cwiczen na klatke , w czwartek 6 cwiczen na braki i w piatek 6 cwiczen na plecy. W srode same łapy. I mam tutaj pytanie. Czy można robić 6 ćwiczeń na jedna partie mięśni jednego dnia?
Witam. Od jakiś 3 tygodni chodzę na siłownię - ok 4 razy w tyg. W tym 3x trening, a potem aeroby 25 min,a jeden dzień same aeroby- 45 min. Ukończyłem cykl A6W ,i aktualnie brzuch ćwiczę na siłowni. Górne partie są dosyć wyrobione, jednak wszystko przykrywa tłuszcz. Przez te 3 tyg z 88,5 kg schudłem do 85 kg. Staram się dostarczać organizmowi [...]
[...] to następca Masacry 2, bo choć jest to dobry stack, to jednak nie ma w nim tej rewelacji, jest mocno przereklamowany, a w dodatku jest sporo mocniejszych stacków za te same pieniądze. A niestety tak to jest w tej branży, że od siły stacku przed treningowego zależy wizerunek marki, a OLIMP to mój ulubieniec już od 10 lat, tylko stacki z [...]
[...] x8 Np uginanie ramion z supinacja (biceps) 1seria rozgrzewkowa 6kg x12 1seria robocza 7kg x10 2 seria roboca 8kg x8 I wlasnie nie wiem czy dobrze robie ze powt sa takie same na male i duze part. Na klate robie 3s, nogi 2 cwiczenia po 2s, i plecy tak jak nogi. A male partie2s. Wszystkie partie poprzedzone 1s rozgrzewajaxa. Uff ale sie [...]
otoz nie zaleca sie spozywania blonnika w ilsoci wiekszej niz 50g dziennie, ale tak naprawde ciezko sie w tej ilsoci zmniejszyc przyzalozneniach diety. same 100g platkow owsianych maja prawie 10 g blonnika. ryz brazowy podobnie. z samych weglowodanow yjdzie z 40g blonnika dziennie, a do tego dochodza warzywa polecane w sporych ilsociach oraz [...]
[...] 25mg - teraz pytanie co dalej? Mam wrazenie, ze w lewym jest gorzej niz w prawym, mam foty jbc, moge podeslac na priv. Suty nie swedzialy, teraz nie bola mega ale sa wrazliwe na dotyk , guzki wyczuwalne pod brodawka, same suty nabrzmiale jak pisalem, zaczynaja odstawac. Mozna to jeszcze jakos niechirurgiczne cofnac czy juz pi*da? Dzieki z gory.
W zwiazku z tym ze szybko sie zmienia moda mam pytanie co jest na topie? Nie interesuje mnie podzial na poszczegolne aminokwasy (jak dodatek leucyny itp) albo konkretnie ile bialka i wegli bezposrednio po treningu. Ostatnio nawet ludzie polecaja pic same bialko po treningu...stad ma ciekawosc. ps. czy banan moze zastapic carbo? z gory dzieki
[...] 4s 40p 4. Wiosłowanie podchwytem RAMPA- 8p 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną RAMPA- 8p 6. Przenoszenie sztangi łamanej zza głowę/czoło REP GOAL- 4s 30p Proszę o ocenę planu treningowego. Starałem się w nim zawrzeć same ćwiczenia podstawowe. Przechodzę na ten plan po 4 miesiącach ćwiczenia na innym, wydawałoby się mniej skutecznym planie.
Takie pytanie: zaraz po treningu piję bcaa tst z hi-tec oraz około 50 gram carbo (robię masę teraz, przed sezonem odpuszczę te carbo i będa same bcaa). Po jakiś 30 minutach robię sobie szejka do którego daję: do 100 gram twarogu półtłustego lub chudego, banan lub truskawki mrożóne, odżywka białkowa, trochę mleka i około 50 gram ryżu. I właśnie [...]
[...] Waga- 95 kilogramów Wzrost- 185 cm. Wymiary: biceps-42 klatka-120 Staż na siłowni- 4,5 roku Dieta-staram sie stosować dietę białkową Cykle- około 3 lat temu metka, a póżniej same suplementy ostatnio carnivor i kreatyna skonczony około misiąca temu Stan zdrowia- dobry Wyniki siłowe- klatka 120 kg martwy ciąg 145kg [...]
BJJ ---help!
