Trafna uwaga ;-). Ale ... Wszystko co napisałem w temacie konsultacyjnym, jest zgodne z tym co ustaliłem z faftaq'iem. A bardziej - co mi kazał zmienić. Mało tego, takie same zmiany mi wprowadził przed konkursem. Mariusz czytał cały wątek, w trakcie którego te zmiany faftaq mi zrobił, więc większość sugestii obecnie jest "wyprostowanych" W [...]
27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]
[...] Np. Tabata z burpees. Po zabiegu będziesz miał spokój ducha. Ja na chandry stosuję czasem długi bieg. Jak uda mi się przełamać, to w okolicach 3-4 kilometra sprawy zaczynają same układać się na swoich miejscach. Po kolejnych dwóch problemy maleją, a od 7 km zaczynam żyć tylko biegiem, rytmem i tlenem. Wczoraj miałem taką nirwanę. Aż się zagapiłem [...]
[...] ryzykant-jakiś grafik zaraz ściagnie te kółka..:) Ale forma świetna! Nie zniechęcaj sie-tak mówiac filozoficznie-wiekszośc problemów przeważnie i tak sie sama rozwiazuje ale mieśnie i forma same sie nie zrobia... Moze trochę tez Cię po spalaczach trzęsie? W każdym razie-zapraszam na trening 26 maja-wszystkie stresy z Ciebie wytrząśniemy....:)
16.06.2013 - DNT Interwały Menu: http://img600.imageshack.us/img600/6826/tjd3.png Opis: Menu: Bilans OK (trochę weszło więcej białka 20g, ale trudno). Przed interwałami oraz po, poszły pożywne bardzo i smaczne omlety i niestety w 60% wykorzystały dzienny bilans… Już o godzinie 11,30… Potem kombinacje alpejskie. Teraz już po 3 posiłku, który dobrze [...]
23.06.2013 - DNT Interwały Menu: http://img580.imageshack.us/img580/1181/xoyh.png Opis: Menu: Bilans OK (ciut więcej białka niż w planie – 10g). Przed interwałami poszły dwa posiłki, w sumie samo białko. Znowu błąd. Tzn zrobiłem to świadomie, ale interwały poszły słabo. Miska ogólnie w ten dzień ciężka gdyż miałem o 15 wyjazd Katowice - Poznań. [...]
[...] ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h drzemkę ze zmęczenia, jak wstałem to na mieście zamknięte wszystkie sklepy, a chciałem same białko na dzień następny przed treningiem. A te otwarte sklepy to niestety żadnego nabiału nie miały. Trening : Siłownia PRO, godzina 7,00 [...]
[...] Trening : Siłownia domowa, godzina 14:30 Informacyjnie, dodałem do asortymentu domowego nowe gadżet – drążek. Wrzuciłem w garażu, bo na poddaszu nie ma szans na montaż – same skosy. Przetestowany pierwszy raz też dzisiaj, bo miałem w planie podnoszenie. Filmik wrzucony. To ten trzeci dzień w tym nowym treningowym tygodniu, w którym ćwiczenia [...]
Teraz zmierzylem dokładnie pas jak do konkursu (na profilu mierze w najchudszym miejscu i zawsze na spietym brzuchu), i po śniadaniu i treningu wyszło +1,5 w stosunku do finału. Można powiedzieć bez zmian, nawet ciut lepiej. Bez spalaczy, z poluzowana dieta, jak wrócę niebawem do supli i obetne kcal to będzie ok. Do tego na konkurs była jeszcze [...]
[...] 2,5kg do góry (w drugim treningu nóg ciężary powtarzam – w sumie każde ćwiczenie które robię 2x w tygodniu, w pierwszym dniu tygodnia jest progres, w drugi powtarzam te same ciężary – oczywiście mniej więcej, w zależności od tego jakie ciężary są dostępne na siłowni) Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,82km/h. Przysiady ze sztangą na [...]
[...] nóg w zwisie – W planie jest max w każdej serii (ale min 25 powtórzeń). Zrobiłem w pierwszej tylko 15, ale tym razem nogi już podnosiłem wiele wyżej. Od 2 serii już kolana same do kąta prostego. Brzuch zmasakrowałem, bo trzecia i czwarta seria już nie mogłem do 25 dobić. Suple: Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper [...]
[...] inne działa (zegarek, nadajnik/czujnik). Dajesz radę :-) A pasek może spróbuj przynitować z jednej strony (przecież może być na stałe). Zwykła taśma izolacyjna pewnie też dałaby radę. A jak nie to koszulka termokurczliwa i guma od szelek. Byleby czujniki miały dobry kontakt ze skórą. A jaki masz pulsometr? Czasami można kupić same paski.
[...] :-) A pasek może spróbuj przynitować z jednej strony (przecież może być na stałe). Zwykła taśma izolacyjna pewnie też dałaby radę. A jak nie to koszulka termokurczliwa i guma od szelek. Byleby czujniki miały dobry kontakt ze skórą. A jaki masz pulsometr? Czasami można kupić same paski. sugerujesz przynitowanie do klaty na stałe, dobry patent:-D
[...] poza granice PL to wyłącz w smarcie obsługę danych i włączaj ją tylko wtedy gdy będziesz chciał korzystać z netu, bo tak to aplikacje i smartfon co jakiś czas będą same się komunikować z netem, a płacisz za każde rozpoczęte kb (takie coś widzę u siebie na bilingu ze służbowego nr tel) edit co do filmiku wg mojej oceny 1. kąt już jest [...]
[...] Ani 1 piwa, pizzy, frytek, rakiji, kebaba. Nic. Na razie %-). Rezerwuję sobie 1 dzień na piwkowanie, ale planuję w bilansie się zamknąć :-)). Póki co leci menu takie same jak w domu. Fotki z posiłków 2, 3, 4, 5: http://img826.imageshack.us/img826/452/c8g3.jpg Aeroby: Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 08,00 Bieg 30 minut, Vśr 11,46 [...]
Te nowe zmiany są niemal identyczne do mojego rozkladu na ktorym jechalem ostatnio. Tylko ja niżej białko w dt o 20g, a fat w dnt do 110 ale te same zalozenia z tym że ta niedziele mnie przeraża u Ciebie :) 1000kcal? :-D będę się starał co niedzielę wklejać tutaj jakieś zdjęcia smakołyków :-D
Dzieki Skrzydlo. Niestety masz racje co do techniki zarówno siadów jak i podciagnięć. Pewnie pozostałe ćwiczenia tez gdzieś muszę skorygować. Dlatego tez wrzucam. Trener mi mówił dokładnie te same błędy już wcześniej. Od tego momentu już czuje ze lepiej robię, ale wiem ze dalej są błędy.
[...] myślami byłem gdzie indziej. Bardzo nie lubię takich dni…. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,16km/h. Przysiady ze sztangą na karku – trening z założenia miał mieć te same ciężary, jakie w danych partiach były ostatnio. Czułem, że słaby w ten dzień jestem. Do 4 serii poszło zgodnie z planem, w piątej regres zrobiony konkretny. WL – [...]
Fotki fakt, robione w dzień, naprzeciw okna, nic nie kombinowane. Ale efekty same się bronią, a tu mi ich ciut zabrakło. Pomimo przygotowań widok gorszy niż pare dni wcześniej, ba nawet rano miałem wiecej żył. Znikły gdzieś poprostu. No ale głownie nieudana, bo myślałem ze dam radę tak się dociac na ostro. Wiem już ze za wcześnie u mnie ma to, a [...]
[...] z zabraniem ciężaru i to mnie totalnie rozkojarzyło. A skupienie przed serią miałem konkretne. Przez to zeszło ze mnie trochę powietrza, zanotowałem tylko 3 powtórzenia, a same siady były za płytkie. Te 120kg cieszy dodatkowo, gdyż zrobione jako 3 ćwiczenie po suwnicy. Jest szansa w końcu dobrze masakrować czwórki, gdyż czuję jedno – moje uda [...]
Dziennik RafalRRRR
