Dziennik RafalRRRR

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Cukinia jest jednym z najcenniejszych warzyw. Stosunek wartości odżywczych, stopnia sycenia i kaloryczności ma bliski ideału

Tak, że szalej Kuba ile wlezie. Faszerowana mięsem i zapiekana z serem smakuje... Nie mogę pisać. Ślina mi cieknie

Rafał - jak robisz wspięcia na palce stojąc? Ze sztangą na garbie czy na jakiejś maszynie?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

MaGor, na garbie + talerze 20/25kg pod stopy

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

To może jeszcze dołóż obciążenia? - moim zdaniem (ciekawe co na to fachowcy?) Łydki to najsilniejsze mięśnie w naszym ciele. Bez problemu powinieneś dygać z własną masą + minimum 20-30% (chociaż niedługo to już pewnie będzie jakieś 65 kg

) Nawet z opuszczaniem pięt poniżej palców. Bardzo lubiłem to ćwiczenie. Niestety jedno z tych, które wygodniej i bardziej efektywnie robiło się na maszynie

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-18 14:02:01

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-18 14:02:21

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Robiłem z ponad 100kg na płasko, po podłożeniu krążków pali właśnie przy tych ciężarach. No ale powoli, powoli

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

wspięcia możesz też robić w taki sposób:
siadasz na ławeczce, palce stopy opierasz na jakimś podwyższeniu, na kolana ładujesz talerze ile tam wlezie i lecisz
można robić obiema nogami naraz, można pojedyńczo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Kuba, ale w tych dwóch ćwiczeniach pracują inne mięśnie łydki. Stojąc ćwiczysz płaszczkowaty, a siedząc brzuchaty. Albo odwrotnie. Nie pamiętam. Pamiętam, że siedząc robiło się to duuuuużo ciężej ze zdecydowanie mniejszymi ciężarami.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ja jak robiłem na siedząco to od razu skurcz mnie łapał w jednej (lewej) łydce

, przy wspięciach stojąc wszystko ok - macie jakąś teorię na to?
ooo widzę że Magor odpowiedział, chyba to będzie to - pewnie za duży ciężar na siedząco

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

MaGor
Kuba, ale w tych dwóch ćwiczeniach pracują inne mięśnie łydki. Stojąc ćwiczysz płaszczkowaty, a siedząc brzuchaty. Albo odwrotnie. Nie pamiętam. Pamiętam, że siedząc robiło się to duuuuużo ciężej ze zdecydowanie mniejszymi ciężarami.

tak jak piszesz, oba te warianty powodują że pracują inne części łydki
łydkę można też fajnie zmęczyć na suwnicy skośnej do wypychania nogami (tutaj mogą iść duże ciężary)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

18.07.2013 – DNT - aeroby

Menu:

Opis:

Menu:

Trochę nie wyszedł bilans. Miało być 200/120/200, jak wyszło widać. Ale tragedii nie ma. Nawet winko wieczorem w hotelu nie spowodowało wielkich nadwyżek. Niestety w ciągu dnia miałem mało czasu, dlatego weszło tak mało, ale wielkich kalorycznie posiłków. Szczególnie nr 2. Miałem go na 2 razy wziąć, ale poszedł na raz. W sumie to nagroda za poranne aeroby

Fotki całej michy (oprócz winka

Aeroby:
Bieg – bieżnia, siłownia PRO, godzina 6,45

Bieg 28 minut, Vśr 12,84 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 150-160ud/min. Ostatnie 8 min 160-165ud/min, bo jechałem już na ostro. Bieg zrobiłem bez żadnej przerwy jak to wcześniej bywa, bo przycisk pauza nie działał

. I dobrze w sumie. Leciałem pierwszy raz po dawce 3 tabsów Thermo Fusion. Mokry byłem cały. Uzyskany wynik – to mój rekord!
Poza tym, spieprzył mi się pulsometr… Pękł ten zaczep na gumie. Taka cholerna pierdoła. Muszę pokombinować jak to naprawić, bo wszystko inne działa (zegarek, nadajnik/czujnik).

Suple:
Przed aerobami na czczo:BCAA 20g, Hyper Fusion x3, Thermo Fusion x3,
Po śniadaniu Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Testoplast x2, Cytryniec x1
Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Testoplast x1, Cytryniec x1
Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, , Cytryniec x1, ZMA x3,

Pozdrawiam

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

RafalRRRR
Poza tym, spieprzył mi się pulsometr… Pękł ten zaczep na gumie. Taka cholerna pierdoła. Muszę pokombinować jak to naprawić, bo wszystko inne działa (zegarek, nadajnik/czujnik).

Dajesz radę

A pasek może spróbuj przynitować z jednej strony (przecież może być na stałe). Zwykła taśma izolacyjna pewnie też dałaby radę. A jak nie to koszulka termokurczliwa i guma od szelek. Byleby czujniki miały dobry kontakt ze skórą.
A jaki masz pulsometr? Czasami można kupić same paski.