Anonim
kuba_ntak na szybkiego - całość będzie jak Masti wrzuci filmik z treningu
a to ciekawe ,nigdy tak nie robiłem ,ale juz od nastepnego treningu zaczynam :) przynajmniej spróbuje
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a to ciekawe ,nigdy tak nie robiłem ,ale juz od nastepnego treningu zaczynam :) przynajmniej spróbuje
...
Napisał(a)
Kapitan Wodka
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
Ale Rafala prowadzi juz kolezka z forum ogarniety, wiec on mu najlepiej doradzi co i jak.
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kapitan WodkaAle Rafala prowadzi juz kolezka z forum ogarniety, wiec on mu najlepiej doradzi co i jak.
no możliwe ,tak jak pisałem nie sledze dokladnie dziennikow,czytam ostatnie wpisy
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
Rafał teraz leci wg FBW 5x5 a tam mają iść ciężkie wielostawówki
wariant ćwiczenia który wrzuciłem super izoluję triceps, bardzo mocno pracuje głowa krótka (o ile nie pomieszałem ich)
tutaj super czuć triceps, całkiem inaczej niż na wyciągu, klasycznych francuzach, dipsach czy innych wariatnach
wariant ćwiczenia który wrzuciłem super izoluję triceps, bardzo mocno pracuje głowa krótka (o ile nie pomieszałem ich)
tutaj super czuć triceps, całkiem inaczej niż na wyciągu, klasycznych francuzach, dipsach czy innych wariatnach
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
15.07.2013 - DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Wszystko zgodnie z planem.
Fotki z posiłków 2, 3, 4:
Trening :
Siłownia PRO, 6,00
Zacznę od tego, że mój plan tygodniowy – pod względem siłowni – to wtorek/czwartek/sobota. Z racji urlopu, na który jadę z piątku na sobotę, przesunąłem w tym tygodniu na plan poniedziałek/środę/piątek.
Dodatkowo - jak już wspominałem – od tego tygodnia rozpocząłem pełną suplementację, od której odpoczywałem mniej więcej 2 tygodnie.
Sam trening – było bardzo dobrze
. Wszystkie suple zadziałały tak, że trening poleciał szybko i intensywnie, dodatkowo w przypadku wiosła popełniłem mały błąd. Nie zauważyłem, że zamiast krążków 10kg, mam 20kg 
. Tym samym skończyłem wiosłowanie na 95kg, zamiast 81kg . Nie powiem że było łatwo, ale znaczy to że się albo op*****lałem z wiosłem, albo suple tak zmotywowały albo tak zadziałały. W siadach zrobiłem świadomie ciut więcej niż w planie, bo tak czułem. Pewnie trener mnie zaraz ochrzani… Tym samym doszedłem do 105kgx5, które na max w serii ostatniej zrobiłem wcześniej x3 (ale poprzednie serie były z większą ilością powtórzeń). Ciekawe czy nast. tydzień pójdzie 2,5kg do góry (w drugim treningu nóg ciężary powtarzam – w sumie każde ćwiczenie które robię 2x w tygodniu, w pierwszym dniu tygodnia jest progres, w drugi powtarzam te same ciężary – oczywiście mniej więcej, w zależności od tego jakie ciężary są dostępne na siłowni)
Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,82km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany.
WL – Progres utrzymany.
Wiosłowanie sztangą nachwytem – jak w opisie. Ostatnia seria ciut oszukiwana. Ale ciut.
Podciąganie szerokim nachwytem – Standard.
Dipsy –Ciężarki na nogi i poszło 10/15/20 i 25kg. Pierwsze takie ciężary mam w dipsach. Fajnie
Suple:
Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x6, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Vitaminki A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Spalacz x1,
Okołotreningowo:BCAA 15g,
Po treningu: Hyper Fusion x4,
Po południu: Testoplast x1, Glucozamine x1, Cytryniec x1,
Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, Cytryniec x1.
Poniższe foty – po prawej po dzisiejszych aerobach – spięty brzuch, po prawej po wczorajszej siłowni całkiem luzem. Wkurza mnie (widoczna na lewej focie) skóra na dolnej części brzucha. No ale 40 cm mniej w pasie jakoś musi się cholera odznaczyć…
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Wszystko zgodnie z planem.
Fotki z posiłków 2, 3, 4:
Trening :
Siłownia PRO, 6,00
Zacznę od tego, że mój plan tygodniowy – pod względem siłowni – to wtorek/czwartek/sobota. Z racji urlopu, na który jadę z piątku na sobotę, przesunąłem w tym tygodniu na plan poniedziałek/środę/piątek.
Dodatkowo - jak już wspominałem – od tego tygodnia rozpocząłem pełną suplementację, od której odpoczywałem mniej więcej 2 tygodnie.
Sam trening – było bardzo dobrze
. Wszystkie suple zadziałały tak, że trening poleciał szybko i intensywnie, dodatkowo w przypadku wiosła popełniłem mały błąd. Nie zauważyłem, że zamiast krążków 10kg, mam 20kg . Tym samym skończyłem wiosłowanie na 95kg, zamiast 81kg . Nie powiem że było łatwo, ale znaczy to że się albo op*****lałem z wiosłem, albo suple tak zmotywowały albo tak zadziałały. W siadach zrobiłem świadomie ciut więcej niż w planie, bo tak czułem. Pewnie trener mnie zaraz ochrzani… Tym samym doszedłem do 105kgx5, które na max w serii ostatniej zrobiłem wcześniej x3 (ale poprzednie serie były z większą ilością powtórzeń). Ciekawe czy nast. tydzień pójdzie 2,5kg do góry (w drugim treningu nóg ciężary powtarzam – w sumie każde ćwiczenie które robię 2x w tygodniu, w pierwszym dniu tygodnia jest progres, w drugi powtarzam te same ciężary – oczywiście mniej więcej, w zależności od tego jakie ciężary są dostępne na siłowni)
Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,82km/h.
Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany.
WL – Progres utrzymany.
Wiosłowanie sztangą nachwytem – jak w opisie. Ostatnia seria ciut oszukiwana. Ale ciut.
Podciąganie szerokim nachwytem – Standard.
Dipsy –Ciężarki na nogi i poszło 10/15/20 i 25kg. Pierwsze takie ciężary mam w dipsach. Fajnie
Suple:
Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x6, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Vitaminki A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Spalacz x1,
Okołotreningowo:BCAA 15g,
Po treningu: Hyper Fusion x4,
Po południu: Testoplast x1, Glucozamine x1, Cytryniec x1,
Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, Cytryniec x1.
Poniższe foty – po prawej po dzisiejszych aerobach – spięty brzuch, po prawej po wczorajszej siłowni całkiem luzem. Wkurza mnie (widoczna na lewej focie) skóra na dolnej części brzucha. No ale 40 cm mniej w pasie jakoś musi się cholera odznaczyć…
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
16.07.2013 - DNT Aeroby
Menu:
Opis:
Menu:
Micha OK. Rano były aeroby na czczo, potem jakoś czasu nie było, więc dzień z miską rozpoczął się później przez co były 4 posiłki i bardzo „grube”. Lubię tak pojeść. Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta.
Fotki z całego dnia:
Aeroby:
Godzina 07:00 siłownia PRO.
Czas 30 min, Tempo Vśr 12,62 km/h
Tętno:
Bardzo szybko wskoczyło na 150ud/min. Potem już 155-160 od 10 minuty. W czasie biegu miałem dwie przerwy. Pierwsza po 10 minucie – telefon (przerwa ok 1 minuta), po 25 minucie jak tętno podeszło pod 170 – 30 sekund. Ogólnie bardzo dobrze się biegło. Cały mokry.
Suple:
Przed aerobami:BCAA15g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1, Spalacz nr 1 x3, Hyper Fusion x3, Cytryniec x1,
Popołudniem: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Testoplast x1, Cytryniec x1,
Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, Cytryniec x1, ZMA x3,
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Micha OK. Rano były aeroby na czczo, potem jakoś czasu nie było, więc dzień z miską rozpoczął się później przez co były 4 posiłki i bardzo „grube”. Lubię tak pojeść. Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta
.
Fotki z całego dnia:
Aeroby:
Godzina 07:00 siłownia PRO.
Czas 30 min, Tempo Vśr 12,62 km/h
Tętno:
Bardzo szybko wskoczyło na 150ud/min. Potem już 155-160 od 10 minuty. W czasie biegu miałem dwie przerwy. Pierwsza po 10 minucie – telefon (przerwa ok 1 minuta), po 25 minucie jak tętno podeszło pod 170 – 30 sekund. Ogólnie bardzo dobrze się biegło. Cały mokry.
Suple:
Przed aerobami:BCAA15g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1, Spalacz nr 1 x3, Hyper Fusion x3, Cytryniec x1,
Popołudniem: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Testoplast x1, Cytryniec x1,
Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, Cytryniec x1, ZMA x3,
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
17.07.2013 - DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska idealnie do założeń. No może trochę mniej zjadłem niż powinienem. W pracy na dywaniku wczoraj niezapowiedzianym byłem u MD, więc poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło zjeść, a w końcu padłem zmęczony. Zaspałem trochę więc rano przed treningiem tylko na szybko trochę białka. Reszta już poszła jakoś. Co do zaspania, dzień wcześniej po parunastu dniach przerwy od Black Devila (wiem wiem Sponsorze, muszę jeszcze napisać recenzję ), przyjąłem 3xZMA, które otrzymałem wczoraj w ramach nagrody za Konkurs Krata Na Lato. Powiem tak, zasypiam po tym jak po przyjęciu lolka 
. Śpię tak samo . Wstaje się tak samo. Przez to właśnie przysnęło mi się rano po budziku.
Ten suplement bankowo będzie u mnie często gościł, bo czuję mega regenerację po takim pełnym śnie.
Fotki z posiłku 1,(2) i 3:
Trening :
Siłownia PRO, 6,00,
Trening zrobiony bardzo dobrze. Przedtreningówki dobrze wkręcają. Czuję moc, ale wiem, czuję że mięśnie jeszcze słabe. Potrzeba czasu. Niestety z powodu różnych ciężarów dostępnych na siłowni, nie mogę dotrzymać wcześniej przygotowanego planu. Raz wrzucę więcej niż trzeba, raz mniej. Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany.
Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” i w 3 serii ciężar był jak planowo w 4. Dlatego ostatnia seria to już poszło jak w 4, aby zrobić tych 5 powtórzeń.
MC – W ostatniej serii zrobiłem 4 repsy. Wpisałem 5, bo bym zrobił, ale sztanga się wyślizgnęła. Już podjąłem decyzje o paskach, bo od 4 serii już naprzemiennie brałem sztangę, gdyż uchwyt puszczał i/lub się ślizgał. Z powodu braku odpowiednich ciężarów, znowu weszło ciut więcej niż powinno.
Podciąganie wąskim podchwytem –fajnie zrobiłem. Mogłem nagrać, bo bardzo wysoko udało się podciągać. Pierwszy raz zrobiłem za każdym razem po 8 pełnych podciągnieć (do pełnego opuszczenia).
Wyciskanie wąski – Tu prawie idealnie udało się trzymać planu w stosunku do poprzedniego treningu. Z drugiej strony, czuję tu większy zapas niż w innych ćwiczeniach. Na dzisiejszy dzień, myślę że ostatnia seria to tak 5kg mógłbym jeszcze spokojnie wrzucić.
Wspięcia łydki – Idealnie udało się trzymać planu. To wiadomo ćwiczenie dodatkowe, zresztą łydki inaczej się stymuluje, stąd ta liczba repsów (jakbyście nie wiedzieli ). Dobrze zrobione
Unoszenie nóg w zwisie – W planie jest max w każdej serii (ale min 25 powtórzeń). Zrobiłem w pierwszej tylko 15, ale tym razem nogi już podnosiłem wiele wyżej. Od 2 serii już kolana same do kąta prostego. Brzuch zmasakrowałem, bo trzecia i czwarta seria już nie mogłem do 25 dobić.
Suple:
Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4,
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po śniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Hyper Fusion x4, Cytryniec x1,
Po południu: Testoplast x1, Glucozamin2 x1, Hyper Fusion x4, Cytryniec x1,
Padłem po 21, więc nie wziąłem dawki na sen.
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska idealnie do założeń. No może trochę mniej zjadłem niż powinienem. W pracy na dywaniku wczoraj niezapowiedzianym byłem u MD, więc poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło zjeść, a w końcu padłem zmęczony. Zaspałem trochę więc rano przed treningiem tylko na szybko trochę białka. Reszta już poszła jakoś. Co do zaspania, dzień wcześniej po parunastu dniach przerwy od Black Devila (wiem wiem Sponsorze, muszę jeszcze napisać recenzję
), przyjąłem 3xZMA, które otrzymałem wczoraj w ramach nagrody za Konkurs Krata Na Lato. Powiem tak, zasypiam po tym jak po przyjęciu lolka . Śpię tak samo . Wstaje się tak samo. Przez to właśnie przysnęło mi się rano po budziku.
Ten suplement bankowo będzie u mnie często gościł, bo czuję mega regenerację po takim pełnym śnie
.
Fotki z posiłku 1,(2) i 3:
Trening :
Siłownia PRO, 6,00,
Trening zrobiony bardzo dobrze. Przedtreningówki dobrze wkręcają. Czuję moc, ale wiem, czuję że mięśnie jeszcze słabe. Potrzeba czasu. Niestety z powodu różnych ciężarów dostępnych na siłowni, nie mogę dotrzymać wcześniej przygotowanego planu. Raz wrzucę więcej niż trzeba, raz mniej. Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany.
Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. Niestety źle dobrane ciężary (brak możliwości ustawienia wag „pomiędzy” i w 3 serii ciężar był jak planowo w 4. Dlatego ostatnia seria to już poszło jak w 4, aby zrobić tych 5 powtórzeń.
MC – W ostatniej serii zrobiłem 4 repsy. Wpisałem 5, bo bym zrobił
, ale sztanga się wyślizgnęła. Już podjąłem decyzje o paskach, bo od 4 serii już naprzemiennie brałem sztangę, gdyż uchwyt puszczał i/lub się ślizgał. Z powodu braku odpowiednich ciężarów, znowu weszło ciut więcej niż powinno.
Podciąganie wąskim podchwytem –fajnie zrobiłem. Mogłem nagrać, bo bardzo wysoko udało się podciągać. Pierwszy raz zrobiłem za każdym razem po 8 pełnych podciągnieć (do pełnego opuszczenia).
Wyciskanie wąski – Tu prawie idealnie udało się trzymać planu w stosunku do poprzedniego treningu. Z drugiej strony, czuję tu większy zapas niż w innych ćwiczeniach. Na dzisiejszy dzień, myślę że ostatnia seria to tak 5kg mógłbym jeszcze spokojnie wrzucić.
Wspięcia łydki – Idealnie udało się trzymać planu. To wiadomo ćwiczenie dodatkowe, zresztą łydki inaczej się stymuluje, stąd ta liczba repsów (jakbyście nie wiedzieli
). Dobrze zrobione
Unoszenie nóg w zwisie – W planie jest max w każdej serii (ale min 25 powtórzeń). Zrobiłem w pierwszej tylko 15, ale tym razem nogi już podnosiłem wiele wyżej. Od 2 serii już kolana same do kąta prostego. Brzuch zmasakrowałem, bo trzecia i czwarta seria już nie mogłem do 25 dobić.
Suple:
Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4,
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po śniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Hyper Fusion x4, Cytryniec x1,
Po południu: Testoplast x1, Glucozamin2 x1, Hyper Fusion x4, Cytryniec x1,
Padłem po 21, więc nie wziąłem dawki na sen.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
ten placek lepszy wychodzi z piekarnika, ja wrzucam dodatkowo do środka pomidory (ale będę jeszcze szukał innych kombinacji)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja wolę na słodko. Pomidorów mam dosyć w ciągu dnia :). Tu wrzucam odżywkę i mam omlet czekoladowo orzechowy.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
dziś wieczorem będę kombinował z szamką wieczorną, muszę wykorzystać cukinie bo mam ich spory nadmiar, przepis już mam
jak będzie zjadalne wrzucę do dziennika
jak będzie zjadalne wrzucę do dziennika
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
-
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
