[...] 5 posiłków to może też być. Co do przedtreningowego to 1-2h przed jedz, to w zależności jak Twój organizm będzie się czuł. Po treningu do max 1h posiłek. 4.Mam jeść 2 takie same posiłki pod rząd??(3,4) To zależy od Ciebie - jak chcesz to mogą być takie same, mogą być różne. Chodziło tam o wytyczne :) 5.Gdzie mogę ułożyć ten plan na potreningu, [...]
[...] ze miales...jesli nie rygorystyczna to "jadles na wyczucie ale z wiedza" i to tez bylo dobre...efekty na rygorystycznej a urozmaiconej ale roownie dobrej sa takie same...wkocnu liczy sie ilosc makroskladnikow diety a nie monotoonnosc pokarmoo... wracajac do ilosci podwyzszonego tescia...pomysl tylko jesli gosc ktory zmaga sie od kilku [...]
Witam koleżankę:-) mamy podobny wzrost i prawie te same wymiary:->%-) będę kibicować\-) P.S. Fajny tytuł dziennika\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-04 17:00:38
[...] w końcu :-)). 1) plank max czas - 60s, 55s, 1.10s, 50 s. Praca nad zajarzeniem techniki, więc bez porównań. Już w sumie długo kombinuję jak to ma być, a czasy nadal takie same. Oporna jestem. 2) Martwy ciąg ze sztangą 36,5 kg x19, 38,5 kg x13+2, 40,5 kg x11+4, 40,5 kg x9+5+1 33,5 kg x18, 34,5 kg x17, 36,5 kg x13+3, 36,5 kg x12+3 3) Wykroki z [...]
[...] Arphiel napisała - sam ruch łopatek w opadzie - najpierw bez obciążenia, a potem sobie wzięłam w dwie dłonie jeden hantel 10,5 - akurat miałam skręcony i od razu czuję mocno same plecy (inna sprawa, że mam je teraz zmęczone mocno po MC, więc łatwo mi coś poczuć) i chyba wreszcie rozumiem o co chodzi. Ale jak tylko próbuję dodać ruch ręki, to [...]
[...] te moje osiągi leszcza to pikuś, ale dla mnie to naprawdę niesamowite doświadczenie, dające fantastyczne poczucie mocy :-). Takie wewnętrzne ROAAARRR %-). Pomiary Jak widać, same plusy %-). Utuczyła mnie Obli i tyle ;-). Na koniec waga 49,6 kg i cholera niestety nie wiem ile było na początku :-(. [...]
[...] A po wczoraj do tego zakwasy na ramionach, górze klatki, tak jakby na bokach i telegrafują mi mięśnie międzyżebrowe nie wiem czemu |-). Dobra, do rzeczy. Dziś też same nowości, więc ekscytująco ;-). 1) MC sumo, 5x5 R: 23,5 kg x15, 33,5 kg x5, 43,5 kg x5, 51,5 kg x5, 55,5 kg x5, 53,5 kg x6 Zrobiłam rozgrzewkę żeby wyczuć technikę i jak [...]
[...] - gumę mam jedną i tą samą przecież. Powtórzeniami? Ale żeby zrobić do upadku mięśnia to chyba musiałabym walnąć setkę :-?. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) Ogólnie bida z nędzą - ale dobrze - jest pole do popisu ;-). Nie ma bata - nie podciągnę się, więc opuszczałam się jak najwolniej umiałam, na gumie. Jestem [...]
[...] otwieraniu drzwi, odkręcaniu rzeczy itd. https://www.youtube.com/watch?v=fOfe0a0RP1A Jak widać kombinowałam jak koń pod górę. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) No zrobiłam, ale chyba powinnam była odpuścić, bo pobolewał ten mięsień. 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 2 kg x60, 1 [...]
[...] To 11 w pierwszej serii to niechcący - zauważyłam dopiero na filmiku. Niżej jeden z filmików - sama widzę, że chyba muszę wolniej rotować łapy, żeby starczało tego ruchu do samej góry. Miny robię bezcenne %-), ale walczę jak LEF, a co :-P. https://www.youtube.com/watch?v=-15_DACL7nc&feature=youtu.be 3) Wznosy bokiem jednorącz 3x(6-8) +prawa, 60 [...]
[...] prawy, gruszkowaty z lewej - ociupinkę "zablokowany" staw krzyżowo biodrowy prawy - cokolwiek to znaczy. Ponoć dlatego wydaje mi się, że mam jedną nogę krótszą, a są takie same. Nawiasem mówiąc mi wydawało się, że to prawa jest dłuższa, a on twierdzi, że przez to zablokowanie wydaje się, że to właśnie lewa %-). To pewnie znaczy, że są równe [...]
[...] z zatrzymaniem. I znalazłam patent na moje ciągnięcie ramion do góry - ustawiłam przed sobą lustro i jest pełna kontrola :-). 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) Miałam poczucie, że jest jakby nieco lepiej - dłużej utrzymuję się wysoko ;-). Każdą szóstkę opuszczeń kończyłam dodatkową próbą podciągnięcia się z pełnego [...]
[...] to w tą część pleców pod łopatkami,a to chyba dobrze. No i jest coraz ciężej ;-). Ale na moje wynika to z poprawy wykonania. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) Ostatnio miałam wrażenie, że jest lepiej, a dziś z kolei było jakoś mega ciężko - strasznie miałam już czymś plecy zmachane. 5. Wznosy ramion bokiem leżąc [...]
[...] wczoraj, przy okazji mojego "treningu" na dół, podwójny węzeł i guma się skróciła. A ja się zastanawiałam co tak ciężko ;-). 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) O wiele lepiej dziś :-). O wiele dłużej utrzymywałam się nad drążkiem, no i w moim sprawdzaniu ile sobie "podrygnę" z pełnego zwisu podciągnęłam się tak do [...]
[...] ogólnie jest satysfakcja i plecy pod łopatkami mają co robić. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (w pierwszej serii podciągnęłam się raz z gumą :-D, reszta same opuszczania) 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4,5 kg 50+10, 2,5 kg x30, 1,5 kg x20 4 kg x60, 2 kg x30, 1 kg x20 Pomyślałam, że [...]
[...] - ponoć lepsza alternatywa dla ksylitolu i stewii. Tylko wydaje mi się, że ewentualny kruczek może być w stopniu przetworzenia składników - co z tego, że na początku były same naturalne surowce, skoro efekt finalny nie ma z nimi nic wspólnego. W każdym razie ja to spróbowałam jako ciekawostkę. Może kiedyś na jakiś wyjazd wezmę jako coś [...]
i czy jest to wogole potrzebne ten 1 tydzien mega nisko ww bo teraz koncze 4 tydzien jestem na 200 gr ww codziennie i lipa nic fet nie leci 3 kg zgubilem ale wymairy takie same pas takze o co chodzi wiec szukam opcji zeby zrobic ten tydzien na zero ww i potem juz te 150. i tez gdzies widzialem opcje 6 dni zero carbs i jeden dzien ladowania co wy [...]
Po tygodniu ćwiczen 3x ćwiczenia siłowe i 3x aeroby po 30min a waga i wymiary te same.Mam obciąć kcal czy dodać więcej tych aerobów, dieta 2300kcal btw 178:116:130 ?
Klasa A ogólnie spoko chopy Klasa B no tam to same byki są po 30 cm w bicku Klasa C eee jakieś no life fajny biegera Klasa D uuuuuu tu są same kozaki czy to to ?%-)
Experyment z TT ZMA ALC
