rak

Zmiany, zmiany, zmiany. Jak Tobie się uda to może i ja zacznę dłużej sypiać. Trzymam kciuki. Uwierz mi, to jest hardcore :-> Jestem za****na mułem na maksa, rozdrażniona, wszystko mnie wkurza, leci z rąk, pyskuję do ludzi, no i ból głowy nie z tej ziemii :-(

Sbblaster odezwij sie na priv to dostaniesz dobry namiar... istnieją inne drogi zakupu niż z rąk do rąk - trzeba mieć tylko pewne źródło.

OK, chyba mam już idealny trening: Trenuje dwa razy w tygodniu. 1)Rozgrzewka (10 min ćwiczeń aerobowych). 2) A6W 3)Pompki zwyczajne ze zmiennym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 4)Pompki z nogami na podwyższeniu z różnym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 5)Pompki z rękami [...]

Już ją kiedyś puszczałem na forum: ' 1. wyciskanie sztangi i sztangielek 2. butterfly - w wersji w której ręce są zgięte w łokciach (łączymy łokcie z przodu), 3. klasyczne rozpiętki, ale z modyfikacją o której dalej, 4. leżąc na ławeczce przenoszenie sztangielki za głowę oburącz. Cel generalny - powiększenie mięśnia piersiowego większego Cele [...]

No wiem, wiem krety nie będę brał a mój plan to: 4 x do zmęczenia pompki zwykłe(różny rozstaw rąk) 4 x do zmęczenia brzuszki 4 x do zmęczenia pompki z nogami w górze(różny rozstaw rąk) 4 x do zmęczenia stawanie na palcach(na łydki) 4 x 15(na rękę) hantle (3kg) 4 x 20 przysiady 4 x do zmęczenia drążek 4 x 30 sam gryf( 12 kg ) 4 x 10 ekspander z [...]

Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]

nie krzyzuj rak wykonuj klasyczny chwyt jakim si etrzyma sztange w zarzucie I ok, teraz testujesz ciezar , bardzo dobrze ale straj sie o ciezar na te 10-12 powtorzen i trzymaj staly lepiej dac za duzo niz za malo

Wszystko zależy od tego na ile możesz sobie pozwolić z pracą rąk. Czy np przysiady wchodzą w grę ? Dasz radę utrzymać sztangę na karku czy tutaj już dyspozycja rąk na to nie pozwoli ?

/SFD/2019/1/7/baf31a75db6d490b81ead7071324cfb3.jpg No to zaczynamy! 7.01 poniedziałek Dzień 1 Kiepski dzień, nie dość że problemy z odpaleniem auta i straciłam ponad pół godziny, to jeszcze @ przyszła a nie wzięłam nic przeciwbólowego. Po siłce bieg w terenie, okazało się w szatni, że nie wzięłam bluzy do biegania %-) Trening Trening lekki z dwóch [...]

[...] niż z doczepianym ciężarem. https://youtu.be/gdUGPFgdRxc /SFD/2019/1/21/c9547990bd85449cb4a4bb30bd458604.jpg Następnie krótkie bieganie bo czasu już nie było, sił tez brakowało. Na ścieżkach bardzo ślisko. /SFD/2019/1/21/6974614cb6624c8f871e9ff1c3112d4b.jpg /SFD/2019/1/21/e59fd9d24dae4485881f90e55acc1d53.jpg Dieta Podobnie jak wczoraj. [...]

rozumiem, ale jak przy MC wypada sztanga z rąk, bo sa spocone to bez magnezji raczej ciezko bedzie progresowac dalej, a uzywanie magnezji wcale nie wpływa na pogorszenie chwytu, dodawanie ciezaru na pewno bedzie go wzmacniac

jak nie ma magnezji pod ręką to warto jest wykorzystać w dłoń ręcznik papierowy zawinięty na sztandze, jak jest dobry chwyt to człowiek skupia się na technice MC, a nie na tym, że sztanga ucieka z rąk :-)

[...] 80x10, 90x8, 100x5, 80x8, 60x12) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej waski uchwyt (60x10, 80x8, 100x4, 80x8, 60x10) Krzyzowanie linek (25x12, 30x10, 35x10, 35x8) Uginanie rak ze sztanga (60x6, 45x8, 40x10, 35x12 Modlitewnik maszyna (35x6, 30x8, 25x10, 20x12) Mlotki Hantlami (12x12, 17x10, 22x8, 32x6-zarzucane, 12x10) Dieta - Standardowo jak w [...]

[...] lawka albo pompki tylem na poreczach. Myslalem zeby wcisnac przenoszenie hantli ale nie wiem czy dorzucic poza konkursem czy zamiast czegos :D dej drug łapka bic uginanie rak ze sztanga uginanie rak z hantelkami i dorzuce modlitewnik na cyklu. tylo troszke inaczej. w choj szeroki chwyt i 3serie. po maks powtorzen /12-14/ 4powt do konca/4do [...]

Trening Zestaw "A" Plecy : podciąganie nachwyt szeroki 3s max Nogi : przysiady ze sztangą 15x 2s Klata : wl 3s Bic : uginanie rąk ze sztangielkami 2s tric : wyciskanie francuskie jednorącz 2s bęben : 2s max Zestaw "B" Plecy : podciąganie nachwyt szeroki 3s max Nogi : suwnica 15x 2s Klata : wyciskanie skos + 3s Bic : uginanie [...]

olinka93 mój niezawodny przepis chyba był podobny - najpierw chwila w 250oC, potem znowu trochę w 220-200oC, a na koniec długo w 180oC. Ale nie jestem pewna, zgubiłam rozpiskę. Trudno, będę eksperymentować, a że jestem strasznym chlebożercą to nie mam wielkich wymagań - ważne żeby był swój ;-) DZIEŃ 24 Miska: [...]

Ja bym to widzial tak: -trening 3 x w tygodniu -pompki w szerokim rozstawie rak -pompki w rezstawie na szerokosci barkow -pompki w waskim rozstawie rak(ok 20cm) Jezeli robisz tylko pompki oczywiscie.

[...] rąk na maszynei siedzac/ Biceps: uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x10 i hantlekami 3x10 + ugiananie ramienia ze sztangielka w siadzie / Uda:Przysiady ze sztanga na bakach 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10/ Brzuch. Brzuszki 3x30 + skośne 3x30 Plecy:Unoszenie tułowia z opadu 6x10 ( brak możliwości na inne ćwiczenia )/ Barki:Nie robiłem

Nie czytałem wszystkich 30-stu stron wypowiedzi, ale odniosę się do artykułu w całości... A więc czy idzie zbudować klatkę bez tego ćwiczenia? Oczywiście idzie pytanie brzmi po co? "Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu" Pompki na [...]

Po nieobecności muszę się odezwać i się odnieść do artykułu znowu "jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy wykonuje dolną część klatki, po prostu to jakie mięśnie pracują we wszystkich ćwiczeniach jest ważne od ułożenia rąk, tutaj to ułożenie jest całkowicie inne, co nie zmienia faktu że jest ono bardzo [...]