zizu2811
OK, chyba mam już idealny trening:
Trenuje dwa razy w tygodniu.
1)Rozgrzewka (10 min ćwiczeń aerobowych).
2) A6W
3)Pompki zwyczajne ze zmiennym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s.
4)Pompki z nogami na podwyższeniu z różnym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s.
5)Pompki z rękami na taborecie 3x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 30s.
6)Pompki boczne z nogami na podwyższeniu 2x 10 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 30s.
7)Pompki przy ścianie 2x 20 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s.
8)Pompki tyłem z rękami i nogami na podwyższeniu 3x po 15, przerwa pomiędzy seriami 20s.
9)Przysiady z 10kg sztanga na barkach 5x 20, przerwa pomiędzy seriami 20s.
10)Wspięcia na palce, na jednej nodze, na podwyższeniu 2x 20 powtórzeń (na jedną nogę), 20s przerwy pomiędzy seriami.
11)Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4x 20 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s.
12)Unoszenie ramion z ciężarem 10kg (nie wiem czy nie zwiększyć do 20kg) 5x 20 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s.
13)Rozciąganie.
Trening wykonywany 2 razy na tydzień, przez dwa miesiące, jedynie a6w codziennie (Właśnie jestem na 8 dniu a6w, kiedy widać pierwsze efekty?)
Trening wykonywany dw
Trenuje dwa razy w tygodniu.
1)Rozgrzewka (10 min ćwiczeń aerobowych).
2) A6W
3)Pompki zwyczajne ze zmiennym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s.
4)Pompki z nogami na podwyższeniu z różnym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s.
5)Pompki z rękami na taborecie 3x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 30s.
6)Pompki boczne z nogami na podwyższeniu 2x 10 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 30s.
7)Pompki przy ścianie 2x 20 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s.
8)Pompki tyłem z rękami i nogami na podwyższeniu 3x po 15, przerwa pomiędzy seriami 20s.
9)Przysiady z 10kg sztanga na barkach 5x 20, przerwa pomiędzy seriami 20s.
10)Wspięcia na palce, na jednej nodze, na podwyższeniu 2x 20 powtórzeń (na jedną nogę), 20s przerwy pomiędzy seriami.
11)Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4x 20 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s.
12)Unoszenie ramion z ciężarem 10kg (nie wiem czy nie zwiększyć do 20kg) 5x 20 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s.
13)Rozciąganie.
Trening wykonywany 2 razy na tydzień, przez dwa miesiące, jedynie a6w codziennie (Właśnie jestem na 8 dniu a6w, kiedy widać pierwsze efekty?)
Trening wykonywany dw
