Co robić na tak figurę?

Po cholerę te a6w, jak masz dobry drążek to możesz sobie robić unoszenie nóg w zwisie, albo brzuszki jandy na początek Brzuszki jandy - pozycja standardowa jak przy robieniu zwyklych brzuszkow z tym ze rece leza wzdluz tulowia.podczas gdy druga osoba delikatnie probuje oderwac nasze stopy od ziemi(trzymajac za podudzia stara sie je uniesc)my oporujemy(nie pozwalamy jej na to).to sprawia ze miesnie zginacze biodra sie rozluzniaja(bo napinaja sie miesnie antagonistyczne do nich).i teraz robimy brzuszki. Tu masz mniej więcej pokazane

potem możesz wziąć się za flage smoka. Do tych wakacji tego nie dasz rady zrobić, chodzi o tą rzeźbę, ale za rok każda może być twoja. Możesz Mawashim popróbować jest w podwieszonych.

Co powiecie na taki plan?

Rozkład:
Poniedziałek - Trenning I
Wtorek - Trenning II
Środa - HIIT
Czwartek - Trenning I
Piątek - Trenning II
Sobota - Trenning I
Niedziela - HIIT


Chciałbym osiągnąć coś takiego do mniej więcej połowy końca sierpnia, możliwe? Może byc nawet mniej.


Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-06-12 19:17:38

przyszłego roku? dało by radę jak byś się spiął

Nie powiem :P zmotywowałeś, co sądzicie o treningu?

Masz drążek, bo stronę wcześniej w planie miałeś podciąganie, a tu sam ekspander na plecy. Czy na pewno dasz rade zrobić, aż siedem pompek w staniu na rękach ? Skłony w tył w leżeniu na brzuchu, to dajesz na brzuch?, bo na tym szkicu nie widzę innego ćwiczenia, które w jakiś sposób działa na niego, no może stanie na rękach napina całe ciało, ale to jednak nie jest konkret. Przydały by się jakieś dnie na regeneracje. Na początek lepsze by było dobre FBW, z tego co wiem to HIIT do łatwych treningów nie należy. Myślę, że gdybyś zrobił całego mawashiego, to za rok o tej porze z dobrą dietą, może być nieźle. BTW, bardziej od treningu z ciężarami proponował bym cię z masą własnego ciała, masz dopiero 14 lat. Fakt w tym wieku można już tam bawić się z ciężarami. Trenując ręczną trener wziął nas na siłkę dopiero w 3 klasie gimnazjum, a jak się chciałem zapisać normalnie to dopiero w wieku 16 lat i to za zgodą rodziców gościu by mnie wziął, a to świadczy o tym, że z ciężarami trzeba uważać, szczególnie w tak młodym wieku. To mowie tylko jakbyś poszedł własnie na trening mawashiego.

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-12 21:11:18

trenowałem długo akrobatyke, troche ponad 4 lata, więc coś tam siedzi. Nie robię pełnych jak tam pokazują - tylko jakieś 80 stopni. Co do skłonu, to rzeczywiście, pomyliłem się. A co do regeneracji, to przecież jeśli będę biegał hitt'em jakieś 10 min 2 razy w tygodniu. a reszta dnia zostaje luźna

Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-06-12 22:03:48

Napisz nazwy ćwiczeń. A nie dajesz jakieś obrazki. Poczytaj podwieszone, bo ten plan nadal do najlepszych nie należy. Trening drugi to już w ogóle porażka. Na 75% swojego ciała masz 6 ćwiczeń, a na 25% 16 ćwiczeń.
Plan z dupy, lekko mówiąc.

Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan:
Trenning I:
Klata, ręce,brzuch
Brzuszki junga 15,18,20
Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12
Pompki ręce szeroko 20,25.30
Pompki ręce szeroko 20,25,30
Pompki na rękach 5,8,10
Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20
Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20
Triceps, prostowanie rąk 20,25,30
Rozciąganie ekspandera za plecami 15,18,20
Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki)15,18,20
Wypychanie ciężaru (ekspander za plecami) 15,18,20

Trenning II:
Plecy, nogi
Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10
Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20
Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)15,18,20
Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 15,18,20
Martwy ciąg na prostych nogach 15,18,20
Leżenie na ławce na brzuchu hantle w ręce i wymachy do góry 10,12,15
Nogi pod mebel, ręce za głowę, na brzuchu. Plecy do mebla 15,18,20
Unoszenie nogi bokiem leżąc 15,18,20
Uginanie nogi leżąc 15,18,20
Przysiady z obciążeniem 15,18,20
Przysiady na jednej nodze 6,8,10
Unoszenie na stopie na jednej nodze 15,18,20
Prostowanie nóg z obciążeniem 15,18,20



A co powiecie na to, żebym poświęcał jeden cały trenning na brzuch?


Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-06-19 06:17:49

Proszę o ocenę trenningów

Trenning I
Brzuch, plecy
Brzuszki jandy 15,18,20
Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12
Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12
Brzuszki skośne 18,20,25
Jandy 15,18,20

Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10
Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20
Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach)15,18,20
Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 15,18,20
Martwy ciąg na prostych nogach 15,18,20
Leżenie na ławce na brzuchu hantle w ręce i wymachy do góry 10,12,15
Nogi pod mebel, ręce za głowę, na brzuchu. Plecy do mebla 15,18,20


Trenning II
Klata, ręce, nogi
Nawijanie liny z obciążeniem na kij 18,20,25
Pompki ręce szeroko 20,25.30
Pompki ręce szeroko 20,25,30
Pompki na rękach 5,8,10
Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20
Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20
Triceps, prostowanie rąk 20,25,30
Rozciąganie ekspandera za plecami 15,18,20
Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki)15,18,20
Wypychanie ciężaru (ekspander za plecami) 15,18,20

Unoszenie nogi bokiem leżąc 15,18,20
Uginanie nogi leżąc 15,18,20
Przysiady z obciążeniem 15,18,20
Przysiady na jednej nodze 6,8,10
Unoszenie na stopie na jednej nodze 15,18,20
Prostowanie nóg z obciążeniem 15,18,20

Albo taka konfiguracja, co o tym sądzicie?