TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

łee tam ja nogi też targam minimum 15 powtórzeń i gra gitara ;]

Zdania podzielone na temat treningu nóg jak widze, hm zostane przy tym treningu ktory robie teraz a od stycznia na nowym cyklu zrobie HST i zobacze jak nogi beda szly przy 15 i wtedy jakos sam pod siebie uloze plan.

Sroda OFF

Dieta:

1 Musli 100g + 150zl mleka + 3 jajka
2 Makron z tunczykiem
3 Ryz z kurczakiem
4 Ryz z kurczakiem
5 Salatka z kurczakiem
6 Twarog + oliwa (przed snem czyli za godzinke)

Czwartek - On

Dzien do momentu treningu był tragiczny, byłem ospały i słaby, nawet do gotowania i jedzenia sie musiałem zmuszac, nie wiem dlaczego, moze za mało ruchu, moze gdybym sie poszedł przejść albo cos porobił na swiezym powietrzu byłoby inaczej. W kazdym razie o 18 30 byl standardowo trening i odżyłem Zrobiłem małe zmiany w treningu gdyz czułem ze tego potrzebuje tak poprostu. Jednym sie to moze podobac innym nie, natomiast mialem taka wewnetrzna potrzebe i juz>



Treniol:

Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore (60x12, 80x10, 90x8, 100x5, 80x8, 60x12)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej waski uchwyt (60x10, 80x8, 100x4, 80x8, 60x10)
Krzyzowanie linek (25x12, 30x10, 35x10, 35x8)
Uginanie rak ze sztanga (60x6, 45x8, 40x10, 35x12
Modlitewnik maszyna (35x6, 30x8, 25x10, 20x12)
Mlotki Hantlami (12x12, 17x10, 22x8, 32x6-zarzucane, 12x10)



Dieta - Standardowo jak w wypisce.

hst rewelka
dla splitowcow takich jak ja

pierwszy byl dobry
drugi jeszcze bardziej

zaczalem rozumiec ocb
ze wiecej wcale nie oznacza lepiej

walisz ta partie z ktora masz klopot na cw. nr 1
i pojdzie
musi

pierwsze 2 tygodnie lipa
15-ki
ktore de facto mozna potraktowac lajtowo

potem juz tylko lepiej
........i lepiej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-30 00:05:08

Solar - Az wstyd sie przyznac ale teraz w grudniu beda 4 lata stazu treningowego i przez ten caly czas cwicze spiltem Zawsze uwazalem ze inne plany nie dla mnie gdyz uwielbiam patrzec jak miesien puchnie a do tej reakcji mozna doprowadzic go tylko katowaniem. Byłem głupi, dlatego od stycznia startuje z HST na nowym cyklu i o ile bozia pozwoli i bede mial czas to zrobie test na forum.


Zabawki na cykl styczniowy:

Orotine z Biogenixa
NanoVapor
Anabolic Halo
Białko - najprawdopodbniej Elite
BCAA Extra
Omega 3 (duze ilosci)
Olej MCT
Witaminy z olimpa
Zma/ MZB

Mysle tez czy zamiast bialka nie kupic jakiegos gainera typu Bulk np Profi Whey Mass z olimpa co o tym myslisz ?

to chyba od Ciebie zalezy

mi nie pasuje za nic gainery
za duzo cukrow - to pi pierwsze
po drugie zle sie czuje - zamula na maxa
a po trzecie - wole walnac jakis carb complex + bialo - chociaz wiem ze nie ma cukrow - albo kontroluje to jakos

w innych porach odpada u mnie
tylko jesli juz to potreningowy posilek

kup bialo
jesli nie masz problemow z dostaczaniem wegli
z reszta zawsze mozna jakiegos banana zszamac - no to samo wyjdzie


..i zapic bialkiem - jak gainer.

Ja od kiedy mam problem z brzuchem też odstawiłem Gainery do SZAFY :DTak jak ci Solar napisał rób HST sam robiłem kilak razy efekty są piorunujące. Masa i siła idą pięknie. Najlepsze są 15stki. Lecisz z tym Koksie:)

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-10-30 10:25:18

wypiska z wczoraj
Piątek - On



Dieta
1. Musli 150g i 2 jajka
2. Sałatka z kurczakiem
3. 150g makaronu + kurak 200g
4. 180g makaronu + kurak 200g
5. Białko 40g + banan + wafelek (w pracy)
6. Kanapki z szynka (w pracy)
7. Twarog 200g + 10ml oliwy



Trening:
Martwy ciag (60x12, 60x12, 80x10, 100x8, 120x6, 140x4)
Sciaganie drazka za kark (80x6, 75x8, 70x8, 55x15)
Przyciagnie kierownicy w siadzie (maks ciezar 4 serie po 8-10 ruchow)
Rozciaganie plecow za pomoca drazka gornego 4 serie po 12 ruchow
Francuskie wyciskanie sztangi lezac (32x12, 37x10, 42x8, 47x6)
Sciagnie linki wyciagu gornego jednoracz (20x12, 30x10, 35x8, 40x6)
Sciagnie drazka wyciagu gornego maks ciezar + krazki 4 serie 12-10-8-6 ruchow


Sobota OFF
Dzis

ja prawie 10 lat cwiczylem splitem

kontuzja zmusila mnie do poprubowania FBW 2 zestawy trening 3x/tydz.
bylem milo zaskoczony.teraz 2 miechy przerwy rehabilitacja barku i zabieg artroskopi lokcia i od stycznia ruszam.oczywiscie na pierwszy ogien nic innego jak FBW pozniej moze HST w kazdym badz razie split odstawiam na dlugo

Miło słyszec ze inne treningi działają Motywuje mnie to i nie umiem juz doczekac sie nastepnego cyklu z planem HST Jak nie dostane wkosc na podsumowaniu od was za jakies 2-3 tygodnie i bedzie czas na to w styczniu to napewno zrobie test na forum


P.S Dzieki Muminku ze zaglądasz bo strasznie cicho tu u mnie