[...] 50 x 12 x 4 serie rozpietki lawka 17.5 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 serie wyciskanie hantla jednroacz zza glowy 15 x 12 x 4 serie kazda reka prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek x 8 x 4 serie. Bardzo fajnie mi się trenowało. Ruch wyciskania na ławce bardzo pewnie. Zamiast OHP push press trochę mnie poniosło i przy 100 [...]
[...] 8 x 4 serie podciaganie na drążku z guma 5 x 5 ściąganie wyciągu górnego wąsko 75 x 8 x 2 70 x 8 x 2 Trap y raise 5 x 20 x 4 serie facepull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie rak gryf prosty 40 x 12 45 x 12 50 x 8 x 2 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 20 x 15 22.5 x 15 25 x 12 x 2 serie uginanie hantli modlitewnik jednorącz 12.5 x 12 x 4 serie [...]
[...] x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokręcaniem 20kg x 21 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek x 8 x 4 serie wyciskanie hantla jednoracz zza glowy 12.5 x 12 x 4 serie prostowanie wyciaga gornego jednoracz podchwyt 3sztabki x 12 kazda reka x 2 [...]
[...] x 8 x 4 podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie trap y raise 5kg x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf lamany 45 x 12 50 x 12 52.5 x 12 55 x 8 uginanie hantli chwyt mlotkowy 22.5 x 12 25 x 12 30 x 8 x 2 serie uginanie hantla jednorącz modlitewnik 12.5 x 12 każda ręka [...]
[...] lawka plaska 100 x 6 110 x 6 120 x 5 x 4 wyciskanie hantli 35 x 8 30 x 12 Poliquin Flyes 10 x 10 x 4 serie wyciskanie hantli zza glowy 10kg x 12 x 4 serie prosotwanie rak wyciag gorny 8sztabek x 12 x 4 serie prostowanie reki nachwyt 4sztabki x 12 x 4 serie kazda reka Wieczorem wpadl rower ze znajomymi tempo towarzyskie. [...]
[...] tulowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 20kg x 12 x 3 serie wznosy w bok 10kg x 12 x 3 serie prostowanie rak lina wyciag gorny 10sztabek x 10 x 4 serie wyciskanie sztangielki jednoracz 12.5kg x 10 kazda reka x 4 serie Trening mimo upału w miarę spoko. Od nowego tygodnia [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy do przodu z dokrecaniem talerzem 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie szrugsy hantle 40 x 10 x 4 triceps prostowanie rak wyciag lina 8sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12,5 x 12 x 4 serie uginanie hantli chwyt neutral z supinacja 22.5 x 12 x 2 serie uginaie hantli [...]
Wczoraj zrobilem trening klatki i brakow i troche tricepsy klatka plasko 120 x 6 122.5 x 5 x 2 serie 122.5 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 10 x 2 35 x 8 x 2 OHP 70 x 6 x 2 72.2 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 3 serie 55 x 12 x 1 seria rozpietki lawka plaska 12.5 x 10 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie [...]
[...] a potem silka. wyciskanie lawka plaska 132.5 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 serie rozpietki brama 4sztabki x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny drazek 10sztabek+5kg x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 15kg x 10 x 4 serie kazda reka Mega zakwasy rano były na nogach ale po pracy [...]
[...] lina 8sztabek x 12 x 4 serie trening klatka i triceps 135 x 4 x 4 wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 prostowanie rak wyciag gorny lina 10sztabek x 10 x 4 wyciskanie hantla jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka Spoko trening wyszedl. Ten tydzien troche luzniejszy bo rozwalilem rower [...]
Dzisiaj zrobilem klatke i triceps. wyciskanie plasko 130 x 3 137.5 x 3 140 x 3 x 3 wyciskanie hantli 40 x 10 x 4 rozpietki bramak 5sztabek x 12 x 4 prosotwanie rak wyciag gorny 45 x 10 x 2 47.5 x 10 50 x 8 tate press 12.5 x 10 15 x 10 17.5 x 10 x 2 Z racji ze nie ryzukuje biegania ani jazdy na rowerze na powietrzu bo troche jeszcze katarek jest to [...]
Dzisiaj zrobilem klatke i triceps plaska 140 x 1 150 x 1 160 x 1 165 x 1 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag 45 x 10 x 2 50 x 8 x 2 Dzisiaj porobiłem trochę jedynek żeby sprawdzic 1RM pod nowy plan i weszło nawet fajnie 165. Więcej nie chciałem zakładać bo lepiej jest być tym [...]
[...] klacie lawka plaska 120 x 4 130 x 4 x 3 wznosy w bok 12.5 x 12-15 x 4 serie wznosy do przodu 10 x 15 x 4 serie podciaganie stazka do klatki wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 prostowanie rak wyciag gorny 50 x 8 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 15 Trening poszedl bardzo sprawnie. :) Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-14 13:34:56
[...] spacer farmera 30 x 30-35metrow x 4 serie Bardzo spoko samopoczucie na treningu. Chciałem zrobić 170 x 2 w przysiadzie ale robilem przysiady z chlopakiem nizszym o 15cm i rak byl nizej przez co jakos zle sie do tego 170 zabralem i bujnelo mnie wiec nie próbowałem 2 raz tym bardziej ze asekuracja była taka ze pytali mnie co robić w razie co [...]
[...] x 10 x 4 serie RDL 100 x 5 x 3 serie BSS 17.5 x 10 x 3 serie kazda noga wspiecia na pale step 25 x 25 x 3 serie uginanie hantli biceps 25 x 12 30 x 10 x 2 serie prsotwanie rak wyciag gorny 20kg x 12 x 3 serie podciąganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20 Trening wszedł przyjemnie przysiady bardzo lekko miałem dokładać, ale mam swój plan i dzisiaj [...]
[...] x 10 x 2 serie chwyt waski 80 x 10 x 2 serie chwyt szeroki wznosy w bok na maszynie 50 x 12 x 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem talerza 20 x 15 x 3 tricpes prostowanie rak brama lina 30 x 12 x 3 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 3 serie biceps modlitewnik jednoracz 12.5 x 12 x 2 serie kazda reka brzuch podciaganie kolan do klatki [...]
[...] 80 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 85 x 8 x 3 serie prostowanie ramion wyciag gorny triceps 50 x 8 x 3 serie uginanie hantli 25 x 12 30 x 10 x 2 uginanie rak wyciag dolny lina 10sztabek x 12 x 3 serie hanging leg raises 4 x 15 Wszystko poszlo bardzo sprawnie. Plecy jakby sie naprawily. Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]
i jeszcze ogolne skutki uboczne - watroba, drzenie rak, wysypka, zimny pot, sraka, ciezko sie obudzic (wstac z wyra), ból oczu (?), suchosc w buzi, takie mnie dopadly, wiekszosc ustapila po pewnym czasie padaczki nie mam Zmieniony przez - wytrysk w dniu 2009-01-11 23:57:12
lepkie są to fakt rozpuszczają się tuz po wyciągnięciu no niby tak, najlepiej wiec w worek do pakowania mięsa napakować (bo jest dość mocny) ładnie ręką ewentualnie wałkiem rozwałkować, i potem jak zastygnie pociąć równo nie zdejmując foli, to gdy chcemy sobie zjeść to ta folia świetnie chroni przed brudzeniem rąk i robi jako opakowanie, jak [...]
[...] tylko emocjonalną mantrę o zbiorowym gwałcie. No dobrze, zwierzęta co dopuszczają się takich zbrodni należy zamykać, najlepiej w celach obok naszych dzielnych rodaków, ale do ch**a pana, gdzie tu koniec i upadek ? Wrzucałem już liczby i jak bardzo kroplą w morzu są to dane wobec tego co nam naprawdę zagraża, jak choćby rak, to wy dalej swoje.