[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Yo. Dzisiaj wieczorna silka. Sam na silowni piekna sprawa. :)

Wioslowanie sztanga nachwyt
100 x 10 x 2 serie
110 x 10 x x 2 serie
sciaganie wyciagu gornego
75 x 8 x 4 serie
wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna
30 x 12 x 4 serie
podciaganie na TRX
10 x 4 serie
y raise
5 x 21 x 4 serie
facepull
5sztabek x 15-20 x 4 serie
uginanie gryf lamany
50 x 12 x 2
55 x 8 x 2
uginanie hantla jednoracz modlitewnik
12.5 x 12 x 2
15 x 10 x 2

Trening wszedł bardzo fajnie mimo ze jeszcze lekkie zakwasy były na najszerszym po ostatnim treningu. Przywodziciele mocno zajechane wiec ciągów nie robiłem.

To warunki do treningu ideqlne

Wczoraj posmigane na rowerze walka z wiatrek noga nie podawala ale jakos pyklo 50k. Dzisiaj trening barkow i troche triceps ruszylem.

ohp
82.5 x 5 x 4
wycsiaknie klatka skos dodatni
110 x 5
120 x 5 x 3
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
50 x 12-15ruchow x 4 serie
wznosy w bok
12.5 x 15 x 4
wznosy do przodu
7,5 x 20 x 4
wyciskanie hantla zza glowy jednoracz
12.5 x 10 x 4 serie kazda reka
prostowanie wyciagu gornego jednoracz
4sztabki x 8 x 3 serie kazda reka.

Nawet fajny power byl na treningi wszystko poszlo dobrze. :)







Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-10-27 19:03:30

Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-10-27 19:10:07

Yo. Marne ostatnio samopoczucie bo chcąc nie chcąc jakoś te nerwowe nastroje mimo unikania TV złych na mnie działają. Trenowane bylo w srode 35km po lesie z ziomkami w trybie wycieczkowym przyjemnie spedzone pare godzin. W czwartek robilem nogi w gosciach na nowej silowni. Z kumplem ktory wraca i dosc mocno dzwiga. Wiec pewnie od czasu do czasu bedziemy razem trenowac. Dobrze bo na mojej silwoni nie ma od kogo za bardzo czerpac inspiracji i wiedzy. Wiec zrobilem kilka ciezszych seri.
przysiad tylny
130 x 4
140 x 3
150 x 3
160 x 2
170 x 1
wstepowanie na skrzynie
20kg x 10 x 4 serie kazda noga
bulgary
12.5 x 10 x 4 serie kazda noga
podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku
4 x 15
skrety tulowia z guma
4 x 15 x 4 serie kazda strona

Dzisiaj wpadl trening klatki i tricepsu
lawka plaska
135 x 4 x 4
skos dodatni hantle
40 x 8 x 4
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4 serie
pompki na poreczach
8 x 2 serie
prsotwanie ramion wyciagu gornego
45 x 12 x 4
wyciskanie hantla z zza glowy jednoracz
13 x 10 x 2

Wena do treningu słaba ale coś tam potrenowane i w sumie jestem zadowolony. W ramach rozrywki robiłem biceps siłowe uginanie ostatnio modne na jutubach i
udało się zrobić 91kg pod więcej nie podchodziłem wynik bardzo dobry dla mnie. Aha zaczelem robic pompki na poreczach bo to podobno bardzo dobre cwiczenie na triceps i o dziwi zrobilem kilka powtorzen a myslalem ze zrobie moze 2. Wiece to cwiczenie wchodzi na stale do rutyny treningowej. :)


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-10-31 17:09:27

Ostatnio dziwne czasy nastaly ale na razie mozna cwiczyc. trening plecow
martwy sumo
145 x 5 x 4
wioslowanie sztanga
100 x 12 x 4 serie
sciaganie wyciagu dolnego do brzucha
95 x 8 x 4 serie
podciaganie autralijskie trx
4 x 8
facepull
4sztabki x 21 x 4 serie
y raise
5 x 20 x 4 serie
uginanie biceps jednoracz modlitewnik wyciag
4sztabki x 12 x 4 serie
uginanie wyciad dolny lina
8sztabek x 12 x 4 serie

trening klatka i triceps
135 x 4 x 4
wyciskanie hantli
40 x 8 x 4
rozpietki brama
5sztabek x 12 x 4
wznosy w bok
12.5 x 15 x 4
prostowanie rak wyciag gorny lina
10sztabek x 10 x 4
wyciskanie hantla jednoracz
12.5 x 10 x 4 serie kazda reka

Spoko trening wyszedl. Ten tydzien troche luzniejszy bo rozwalilem rower po malej kraksie. Mi nic nie jest na szczescie. :D

Upadek jakis byl?

Byla gleba ucierpiał tylko rower na szczescie.
W sobote zrobilem nogi.

przysiad tylny
135 x 5 x 4 serie
przysiady bulgarskie
12.5kg x 10 x 4 serie kazda noga
dzien dobry
80 x 10 x 4 serie
wyprosty na maszynie jednonoz
20 x 12 x 4 serie
wspiecia na palce na stepie
25kg x 25 x 4 serie
podciaganie kolan do klatk w zwisie
4 x 15

dzisiaj zrobilem plecy i biceps
t bar row
70 x 10 x 4 serie
wioslowanie hantlami w podparciu o lawke
35 x 10 x 4 serie
sciaganie wyciagu gornego szeroko
75 x 10 x 4 serie
wioslarz
10sztabek x 12 x 4 serie
y raise
5 x 15 x 4 serie
uginanie biceps gryf prosty
50 x 10 x 3
uginanie hantli
22.5 x 12
25 x 12
30 x 12 x 2 serie
uginanie wyciag dolny lina
10sztabek x 12 x 2 serie

Wczoraj obudziłem się trochę zakatarzony i słabo się czułem również dzisiaj, ale przespałem się trochę w dzień i jakoś się zmotywowałem do treningu a na sali to jakoś to poszło.
Trening sobotni wszedl bardzo dobrze, az do dzisiaj czuje poslad i przywodziciele. Przysiady fajnie weszly, jeszcze kilka tygodni i zaczniemy operowac na rekordowych obciazeniach na powtorzenia to znaczy ze postep powoli ale idzie. :D


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-11-09 21:06:48

yo dzisiaj zrobilem barki. Samopoczucie srednio lekki katar i nadapy zimna ale dalo sie jakos ogarnac do cwiczen.
ohp
85 x 4 x 4
wyciskanie sztangi skos ujemny
130 x 4 x 4
wznosy w bok
15 x 12 x 2
12.5 x 15 x 2
5 x 21 x 2
wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem
25 x 12 x 2
20 x 20 x 2
podciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki
8sztabek x 20 x 4 serie

Siła nawet byla ale energia slabo. Mam nadzieje ze przejdzie mi ta zamula i jutro bedzie lepiej.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-11-10 21:05:24

Yo. Wczoraj caly dzien przelezalem bo nie mialem na nic sily. Dzisiaj juz bylo troche lepiej, wiec po pracy warto bylo potrenowac. Wpadly nogi
przysiady
137,5 x 4 x 4
bulgary hantle
12.5 x 10 x 4 serie kazda noga
dzien dobry
90 x 10 x 4 serie
wyprosty jednonoz
20 x 12 x 4 serie kazda noga
wspiecia na palce na stepie
20 x 25-30 x 4 serie
brzuch podciaganie kolan do klatki
4 x 15

Trening wszedl ladnie. Wszysto tak jak powinno byc. :)

Plan wykonany w 100%